מדוע השגרה היומית שלך עניינית יותר מתמיד!

החיים שלך הם בלגן.



אתה תקוע בבית עם לאן ללכת, אף אחד לראות, ואין מה לעשות.

סדר חשוב מתמיד. השגרה היומית שלך היא חִיוּנִי.



מדוע השגרה היומית שלך עניינית יותר מתמיד!



אנחנו נתפסים ב סף אי וודאות. זה אומר שכל מה שלקחנו כמובן מאליו נמצא בביב. תוהו ובוהו הוא הנורמה, ותגובת הטיסה או הלחימה שלך נמשכת ללא הרף.

איך אתה יכול למנוע מעצמך להשתגע? מִבְנֶה. אנו עוברים מדוע שגרה יומית מוצקה היא קריטית.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - תקוע בבית? מדוע השגרה היומית שלך עניינית יותר מתמיד!

1. תן לעצמך עוגן



שגרה יומיומית מעניקה לך תחושת שליטה בסביבתך, דבר שמעולם לא היה חשוב יותר.

שיש מבנה במקום נותן לך וַדָאוּת. זה מבטיח לך שלא משנה מה, יש לך משימות מסוימות שצריך לבצע. לאחר שאלה נעשים, הבעיות שלך (בתקווה) פחות לחוצות.

מתכנן לצאת

שקט נפשי נובע מוודאות, וודאות נובעת משגרה יומיומית.

וודאות ושקט נפשי הם שם נרדף - אל תלחיץ את עצמך יותר ממה שאתה צריך.



2. הפחתת לחץ

בואו נתעמק במתח קצת יותר. הפסיכולוג ד'ר ג'ון פרסטון הסביר כי השגרה היומיומית מפחיתה מתח מכיוון שגופך נכנס לטייס אוטומטי.



הוא השתמש במפתחות לרכב כדוגמה. לעתים קרובות אנשים מתלבטים על מציאת המפתחות שלהם לפני שהם עוזבים את הבית. לא רק שהם לא יכולים לעזוב, אלא שהם גם מאחרים. הם רצים מאחור בפרויקט עבודה וכו '. הדברים הקטנים האלה נערמים לנושאים חמורים.

אדם לחוץ

לחץ גדול יכול לנבוע מבעיות קטנות. הכן מערכות כדי לוודא שזה לא יקרה.

עם זאת, פשוט על ידי הקצאת מקום לתליית המפתחות, אתה פותר את הבעיה. זה נכון לכל דבר - מדובר בהצבת מערכות שמצמצמות את האנרגיה הנפשית הנדרשת.



3. חיסכון באנרגיה קוגניטיבית

יש לנו רוחב פס מוגבל. ברגע שאתה מתעורר כל בוקר יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לקחת. תחשוב על זה כמו כוס מים. בכל פעם שאתה שותה אתה מוריד את הסף.

מעולם לא היה קל יותר לאבד את הראש. אין שום דבר אלא חדשות רעות בטלוויזיה, ואתה יכול בקלות ליפול לחור ארנב של עייפות נפשית. לפני שאתה יודע את זה, אתה מרבי על רמות מתח וכל דבר יכול להעלות אותך.

אדם עם רמות לחץ

אל תעייף את עצמך בשטויות. השתמש בשגרה כדי להתמקד בחיוניים.

כבו את הטלוויזיה. התמקדו במה שחשוב. קביעת שגרת יומי מבטיחה לך לחסוך רוחב פס לנושאים שישפיעו.

4. תעדוף

השגרה היומית מאפשרת לך להתמקד במשימות קריטיות.

הזן את עקרון פארטו.

ידוע גם בשם כלל 80/20. המשמעות היא ש -20% מהמאמץ מניבים 80% מהתוצאה. זה המקום שבו אתה מתיישב וקובע היכן העבודה שלך עושה את ההבדל הגדול ביותר.

עיקרון הסגנון 80/20

לחץ כאן למידע נוסף על עקרון פארטו (ועל 6 עקרונות סגנון אחרים).

אני מדבר על הזכיות הגדולות, רבותי. התמקדו בהדחתם של אנשים מוקדם יותר ביום - בין אם זה מקדם את החברה שלכם או את הבריאות שלכם קדימה. לפני שאתה יודע את זה, הבנת את הדברים הקשים ושאר היום הוא משב רוח.

5. שיש אידיאל

האם כל לוח זמנים מושלם? ברור שלא. אין דבר, אבל אנחנו עושים מה שאנחנו יכולים. אני מבטיח שתכשל בשגרת היומיום שלך. תעקוב אחר דרך זו או אחרת.

נייר לתכנון משרדים

זה שאתה נופל לא אומר שלא תוכל לשפר את התוכנית.

זה לא קשור לשלמות, אלא לקדמה. גם כשאתה סוטה, אתה יכול לתת לו זריקה נוספת מחר. כל יום מקרב אותך צעד נוסף ליעד שלך. מדי פעם אני נכשל בשגרה שלי, אבל האם אני זורק את זה? לא - זה שם מחר. זה מבטיח לי לעקוב אחר מבנה כלשהו, ​​בניגוד לאף אחד בכלל.

אני קוטע את המאמר שלי כדי לספר לכם על החברה שלי VITAMAN. אנחנו מכינים את מוצרי הטיפוח הטבעיים הטובים ביותר תוכלו למצוא בכל מקום באינטרנט. לחץ למטה כדי לבדוק אותנו - אשמח לשמוע מה אתה חושב!

דימוי ויטמין

לחץ כאן כדי לנסות את VITAMAN. תן לי כל משוב!

לוח הזמנים שלי

ניחשתם נכון - יש לי שגרת יומי משלי. זה לא מושלם לתמונות, אבל זה עוזר לי להשיג כל אחד מחמשת העקרונות שלמעלה.

איש עם לוח הזמנים

אני נשאר בתזמון הכי טוב שאפשר - כל יום ויום.

בואו ניכנס לזה.

  • 05:30: אני מתעורר, מתאמן, מתקלח ומתלבש.
  • 6 בבוקר: קפה עם אשתי, משהו שאנחנו עושים כבר שנים.
  • 7 בבוקר: אני מכין ארוחת בוקר לכל המשפחה שלי.
  • 8 בבוקר: מפגש עם הצוות שלי. צוות ה- RMRS משתרע על פני כל העולם, ולכן נגיעה מוקדמת בבסיס היא מכרעת.
  • 9: 00-11: 45: אני מצלם סרטונים. זו המשימה היחידה שמניבה את התשואה הגדולה ביותר, כפי שיכולים להעיד אלה מכם שצופים בערוץ שלי. זו הסיבה שאני עושה את זה מוקדם ככל שיכולתי.
  • 12 אחר הצהריים: ארוחת צהריים עם המשפחה שלי מתאפשרת בגלל העובדה שהמשרד שלי נמצא במרחק נסיעה קצר מהבית.
  • 13: 00-14: 00: אני תופס כל עבודה שצריכה להסתיים.
  • 3 אחר הצהריים: סיום כל פגישות העבודה עם הצוות שלי. מכיוון שזו משימה קטנה, אני משאיר אותה עד סוף היום.
  • 4 בצהריים: הכנת ארוחת ערב.
  • 17:00: ארוחת ערב עם משפחתי.
  • 18: 00-19: 00: זמן רגיעה.
  • 20:00: מכין את הילדים למיטה.
  • 9 בערב: שעת השינה שלי.

שגרות יומיות - מדוע הן חשובות?

דיברנו קצת על 'איך' לבנות שגרה יומיומית על ידי כיסוי העקרונות הבסיסיים וכן הבאת דוגמאות מחיי.

אבל… מדוע עליכם לעשות זאת? איך זה יעזור לך?

1. פעילות גופנית ודיאטה

כן, השגרה שלך חיונית אם אתה רוצה להכניס את הרווחים האלה. אני מוכן להמר שחלק מכם הפסיקו להתאמן לגמרי. ברגע שהעולם נפל לתוהו ובוהו, כך גם האימון שלך. שגרה יומיומית יכולה להחזיר אתכם למסלול כדי לוודא שלא תפספסו.

בוקר-שגרתי-חדר כושר-שרירי-גוף

אל תרמה בשגרת האימונים שלך - זה חיוני לבריאות הנפש שלך.

מה לגבי אוכל? אני בטוח שזמנתם להשיג אוכלים איכותיים יותר שנמשכים זמן רב יותר. כעת, ברירת המחדל היא ארוחות טלוויזיה מחוממות המספקות ערך תזונתי מועט עד בכלל. רבותי, אל תתנו לדיאטה שלכם כרטיס חופשי. הקדישו זמן לחקור את המאכלים הנכונים.

כיצד משפיעה הדיאטה על הסגנון? לחץ כאן כדי לגלות.

2. מניעת שחיקה

חדש בעבודה מהבית? היזהר מ שְׁחִיקָה. זו תופעה שנובעת מהוצאות שעות על גבי שעות ללא מנוחה.

בקרוב, אתה מוצף מלחץ, מותש ואינך מועיל לאף אחד. תנו לעצמכם שעות מוגדרות כדי לעבור את היום. העבודה מסתיימת בשעה 16:00 כל יום עבורי - דחוף לעצמך את אותם הגבולות.

גבר שישן בעבודה

הצב גבולות כדי למנוע תשישות הקשורה לעבודה.

להשלים עם העובדה ש העסק צריך להמשיך בלעדיך. ברגע שאתה עושה שלום עם זה, אתה יכול לסגור את המחשב הנייד בסופו של יום ולקחת קצת R&R איכותי.

3. משפחה

אתה לא רוצה שמתחלחל לחיי המשפחה שלך. ככל שאתה מקיף את עצמך בשליליות, כך גדל הסבירות שתוציא אותו על בן / בת הזוג שלך או על ילדיך.

יום המשפחה

ויכוחים יכולים לנבוע מכל כיוון - אפילו נושאים קטנים כמו מה לאכול לארוחת צהריים. רבותי, אל תתנו לזה להפוך לכם. זה חיוני שתהיה צוות בימינו. תכנן את הדברים.

4. ניצול המצב

איפה אתה רואה את עצמך בעוד שנתיים?

פנה זמן בימיך כדי לחתור למטרה העיקרית והכוללת. זה יכול להיות רומן, ערוץ יוטיוב או עסק שתמיד רציתם להתחיל. זה אולי נראה רחוק, אבל עם התקדמות מתמדת, תגיע לשם.

עבודה במשרד מאושרת

הקדישו מעט זמן בכל יום בכדי להגיע ליעדים ארוכי הטווח שלכם.

אל תמצאו את עצמכם כמה שנים בהמשך הדרך בלי שום דבר להראות עבור החלום ההוא, שילבו אותו בשגרה היומיומית שלכם.

5. בריאות הנפש

אחרונה, אך בהחלט לא פחות חשוב, בריאות הנפש שלכם. אינך יכול לשלוט על האופן שבו דיכאון מכה בך, אך מה שאתה יכול לשלוט הוא האם אתה מבקש עזרה או לא.

העזרה נמצאת שם - בקשו אותה.

זהו עידן מודרני שבו גברים לא צריכים להתבייש לבקש סיוע. למעשה, מומלץ לעשות זאת כעת. אל תתנו לתוהו ובוהו של ימינו להגדיר או להפיל אתכם.

סיכום - שיגרה יומית

  1. לתת לעצמך עוגן
  2. הפחתת לחץ
  3. חוסך אנרגיה
  4. מתעדף
  5. בעל אידיאל

לוח הזמנים שלי

מדוע השגרה חשובה

  1. פעילות גופנית ואוכל
  2. מניעת שחיקה
  3. מִשׁפָּחָה
  4. ניצול המצב
  5. בריאות נפשית

האם אתה מבין את חשיבות המבנה? אני מקווה.

החיים הם כאוס. אתה אף פעם לא יודע מה מסביב לעיקול. עם מערכות קיימות, אתה מקל על חייך.

אל תיתפס מכל משמר, רבותי - קח תוהו ובוהו בקרניים.