סגנון ובריאות | ראיון כושר | טיפים לסגנון גברים

כיצד תוכלו לשפר את גופכם ובריאותכם?



מה היית שואל אדם שהפך את גופו בהצלחה לדגימת בריאות מדהימה?

עליכם לדעת שגוף בריא וכושר הוא גורם חיוני למראה חד ולהרגיש נהדר לגבי עצמכם.



בזה רֵאָיוֹן, אני מדבר עם ראיין מאסטרס, מאמן הכשרה והתניה מוסמך פינת האימון.

מה הניע את ריאן להתאמן ולהתאמן



התאמנתי והתאמנתי לנצח. אכלתי בריא. מעולם לא ראיתי תוצאות. עברתי על הספרים, עברתי את ההדרכה והצלחתי להשיג את השינוי שסוף סוף רציתי, את התוצאות מבחינת העבודה.

אני מאמין לפילוסופיה האישית שלי. להתאמן עבורי זה לא קשור למראה. זה עוסק בדיסציפלינות ובאימונים ושיפור עצמך. על מה אתה מדבר, רק התדמית והביטחון העצמי שאתה מקבל מעבודה קשה ופשוט לשים את האף.

-ריאן מאסטרס

התמקדו בשלושת ההיבטים



השילוש האימון - צריכת מזון, פעילות גופנית ומנוחה. מה עלי לעשות? אני חייב ללכת לחדר הכושר ולהכות את המשקולות. ” אני הולך לחדר הכושר, זורק משקולות מסביב ואז אהיה בכושר.

צריכת מזון חשובה במקרים מסוימים יותר מאשר התרגיל בפועל. מה שבאמת יכול להרוג בחורים זה שהם לא רואים את התוצאות.

מים הם חיוניים לכושר הכללי שלך



התחל לשתות גלון מים סתם, אבל אם אתה מכה הרבה ברצינות בחדר הכושר ואתה רציני לשים מסה או לאבד שומן, אתה רוצה לעלות עד ליטר מים.

זה יכול לכלול מיצים ופירות וירקות. אתה לא בהכרח רק שותה קנקן ישר כי אתה מקבל מים כמעט מכל האוכל שאנו אוכלים. זה אמת מידה נפוצה שאתה שומע. אתה שומע גם על שמונת הכוסות ביום. אני חושב שזה נוצר לנצח, אבל אנחנו רוצים קצת יותר מזה.



היצמדו לאוכל בריא, אל תלכו על המעובדים

תפוח הוא אוכל נהדר. אני אוכל תפוח כל יום או בננה. אתה רוצה גם להסתכל על סוג ירקות כלשהו, ​​ירק עלים כמו תרד הוא טוב או משהו ירוק כהה כמו ברוקולי. ביצים הן המקור הטוב ביותר לחלבון. זה מתעכל בקלות על ידי הגוף שלנו. זה כל גושי החלבון שאנחנו זקוקים לגוף לקחת ואז להתחיל לבנות איתם שרירים.



לא כל החלבונים נוצרים שווים. בחלבונים מפולי סויה חסרים אלמנטים מסוימים שהגוף לא יכול פשוט לקחת את החלבון ולהתחיל לבנות שרירים. הוא צריך למצוא חלבון ממקום אחר, להרכיב אותם ואז הוא מוכן ללכת לבנות את השריר.

בשר רזה ודגים טובים לתזונה המאוזנת שלך

עוף זה נהדר. בשר רזה טוב, סלמון, דגים. סלמון הוא דג נהדר. זה שומן בריא. אתה רק רוצה לצפות בשומן, ואפילו עם הבשר האדום.

בשר אדום הוא טוב, אבל אתה רוצה לוודא שאתה רזה, לא כמו צלעות ראשוניות. זה יכול להיות הרבה שומן, אז אתה רוצה להתרחק מזה או להשתמש במתינות Tilapia זה טוב ואז כל דג אחר.

מנוחה עוזרת לך לבנות שרירים

אתה רוצה לצלם שש עד שמונה שעות בלילה כי הגוף שלך לא בונה שרירים כשאנחנו בחדר הכושר. אנחנו לא באמת בונים שרירים; אנו קורעים את השרירים כלפי מטה, וגופנו בונה שרירים כשאנחנו ישנים.

כשזה ממש לוקח את החומר מהביצים ומכל מה שאוכלים ושם אותו על השרירים. אז אם אתה מקצר את זמן השינה שלך, טוב, אז אתה לא הולך להיות גדול יותר.

עיסוי עוזר לגופך

כשאתה מתאמן הרבה, אתה מתפרק ואתה גורם ללחץ רב בגוף שלך וזה טוב לעבור עיסוי לפחות פעם ברבעון.

חשיבות השינה

אנו מכופפים את הסביבה שלנו כדי לבנות את גופנו, והרבה אנשים, הסביבה שוברת את גופם והם נותנים לסביבה להתכופף ולשנות אותם, וזו הדרך הלא נכונה לעשות זאת.

אם אתה מנסה פשוט לשים שרירים, עליך להתחיל לקחת פיקוד ושליטה על חייך ולשנות אותם כדי לעזור לבנות את גופך. אתה רוצה לפחות 24 שעות עד 48 שעות בין האימונים.

חמישה תרגילי ליבה

  • סיבולת לב ריאה

אתה רוצה לשמור על הפעלות הלב שלך מתחת ל -40 דקות. אתה לא רוצה לעשות אותם באותו אימון. אם אתה הולך לחדר כושר, אתה עושה את ההרמה שלך ואז יום אחר, אתה עושה את אירובי הלב שלך, או שאתה יכול לעשות אותם באותו יום, אך מרווחים זה מזה מספר שעות.

  • להרים משקולות

הייתי עושה שלוש הפעלות בחדר כושר של הרמה ופגישה אירובית אחת, כי כשאתה מרים ומשמין, אתה הולך להעלות את חילוף החומרים ואתה הולך לשרוף שומן באופן טבעי לאורך כל היום, למה אני יכול לאכול שבעה וופלים. לא יכולתי לעשות את זה כל יום, אבל זה בכלל לא יפגע בי.

  • סקוואט

אחד התרגילים הטובים ביותר וזה אחד מאותם דברים שאינם אינטואיטיביים מכיוון שאתה אוהב, 'אני לא רוצה רגליים גדולות. אני לא רוצה לאמן את הרגליים. ” לא. יש הרבה דברים שלמרבה הצער זה פשוט לא אינטואיטיבי כשמדובר באימון, אבל הגוף שלנו פועל כמערכת.

כשאתה עושה סקוואט ואתה מתאמן בזמן המנוחה הנכון ובמספר הסטים הנכון וכל הדברים האלה שאני מלמד בשיעור פורמולה לצמיחת שרירים שלי, אז הגוף שלך מתחיל לשחרר יותר טסטוסטרון, הורמון גדילה, ואתה מתחיל לבנות יותר שְׁרִיר.

  • כתפיים

הסיבה העיקרית לכך שאנחנו מקפידים על חמשת תרגילי הליבה היא שאתה מתחיל להשתפר בצורה כי אתה עושה את אותם תרגילים. אם אתה מנסה משהו כמו בלבול שרירים מטורף זה ואתה עושה תרגילים חדשים כל יום, ובכן, כמה טוב אתה באמת מקבל את הטכניקה? הצורה מאוד מאוד חשובה.

לעולם אל תקרב צורה למשקל כשמדובר באימון.

אימון קרן התעמלות

  • תרגילי משקל גוף.

כמה אזהרות שם כמו אם אתה בחור גדול יותר ואתה עדיין לא ממש יכול לעשות משיכות, אני מקווה שבחדר הכושר שלך יש מכונת סיוע, שם אתה עומד על הבר וזה מאפשר לך להשמין, וזה למעשה מפחית את כמות המשקל שאתה מרים, כך שתוכל לעשות סוגים של משיכות בעזרת סיוע או מטבלים. זו דרך אחת להתחיל.

אנחנו רק צריכים לנקוט בפעולה ולהתמקד באותה 20% ולהגיע לרמה של 80%. כשאתה נמצא ברמה של 80%, אז אני חושב שאתה במצב טוב יותר להתחיל לשאול את השאלות לגבי בלבול שרירים וריאציות בכל אחד מהתרגילים.

אם אתה עושה את התרגילים האלה באופן עקבי ואתה אוכל נכון, פתאום אתה פשוט תהיה במצב הרבה יותר טוב ואני חושב שרובנו נמצאים עכשיו.

אירובי מסוים עשוי לעבוד טוב יותר עבורי מאשר אצלך. מזונות מסוימים עשויים להשפיע עליך יותר ממה שהם משפיעים עלי, ואף אחד בעולם לא יכול להגיד לך את זה.

כשאנחנו מבצעים פעולה ויש לנו את המערכות הנכונות במקום, אז אנחנו מתחילים ללמוד מה משפיע על גופנו וכיצד הוא משפיע עליו, ונוכל להשתמש בזה לטובתנו, כך שנתאמן קצת יותר חכם.

לנסות את תוכנית אימונים ספרטנית. מיועד לאורחות חיים עמוסות ולאנשים שלא רוצים שכל חייהם יסתובבו סביב כושר ופיתוח גוף. כולל תרגילים אלטרנטיביים לחדר כושר לגברים שאינם שייכים לחדר כושר ורוצים לעשות את כל תוכנית האימון שלהם בבית.

האם אתה רוצה מדריך קומפקטי כיצד לרדת במשקל? לחץ כאן לקנייה לשרוף את השומן, להאכיל את השריר