החזר את הרווחה הנפשית שלך בהליכה | איך הליכה משפרת את היכולת הנפשית

ש: שמע, לפעמים במהלך היום בעבודה אני כל כך שקוע ומוצף שאני אפילו לא יכול לחשוב. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לקחת הפסקה מלבד לצאת ולעשן סיגריה?



ת: שים & hellip; הסיגריות & hellip; מטה. ישנן דרכים טובות יותר לרענן את גופך ואת נפשך. למעשה, ישנן עדויות מדעיות לשיטה פשוטה, חינמית וקלה העומדת לרשותך שעשויה לעבוד טוב יותר מניקוטין, שתיית סיר קפה או ישיבה בחדר ההפסקות.

מבוא

  • עייפות נפשית אמיתית בדיוק כמו עייפות פיזית. אחרי שעובדים קשה ומתאמנים במוחכם, בסופו של דבר גופכם יתרוקן מאנרגיה.
  • יום עבודה של 8 שעות יכול להיות מרוקן למדי, ולאנשים יש אסטרטגיות שונות להתמודד איתו:
    • פשוט 'חייל' דרך. למעט שיטה זו עלולה לגרום לשגיאות, עייפות, גירוי ובריאות נפשית לקויה מסביב.
    • כימיקלים: קפאין, ניקוטין וכו 'הבעיה היא שאלו יכולים להיות ממכרים ואינם הדבר הבריא ביותר בסביבה (במיוחד כאשר הם נצרכים עם סוכר, עשן טבק או שומן).
    • יושבים בחדר הפסקה. הבעיה כאן היא שאתה עובר מישיבה במשרד או בתא שלך לישיבה בכיסא אחר. אתה פשוט עובר מכיסא אחד למשנהו!
  • שורה ארוכה של מחקר גילתה שיש דרך פשוטה, קלה וחינמית להחזיר את הבריאות הקוגניטיבית שלך, את תשומת הלב ולהפחית את העייפות: יוצא להליכה.
  • מחקר אחד, שפורסם בכתב העת בריאות ומקום (החוקרת את ההשפעות של סביבות שונות על הבריאות) בשנת 2011 בחן את השפעות ההליכה על השיקום הפסיכולוגי.

ניסוי 1

    • במחקר זה, החוקרים החליטו לבחון את השפעות ההליכה על שתי קבוצות אנשים: אלו שהיו בריאים מבחינה פסיכולוגית לעומת אלה שהיו להם בריאות נפשית ירודה יותר.
  • במחקר זה התפאורה הייתה כַּפרִי.
  • במחקר זה השתתפו 123 מבוגרים. 83 נחשבו לבריאות נפשית טובה (על בסיס מדד נפוץ לבריאות הנפש) ו- 40 נחשבו לבריאות נפשית ירודה יותר.
  • ראשית, כל המשתתפים עשו א סקר מצב רוח כדי לתפוס את מצב הרוח שלהם לפני שהלכו. הסקר כלל שאלות בנושא אנרגיה, מתח ואושר או עצב.
  • המשתתפים עברו גם מבחן שמדד את שלהם מצב נפשי של השתקפות, כולל יכולתם לתכנן פרויקט, לקחת על עצמם אתגרים, ליהנות מהם וחווית הלחץ שלהם.
  • המשתתפים עברו גם מבחן הערכה עצמית.
  • ואז, כל המשתתפים הועברו לא הליכה כפרית של שעה. זה לא היה קפדני במיוחד ומזג האוויר היה נעים. המשתתפים לא כולם צעדו בבת אחת - הם נלקחו בשלבים.

תוצאות:



  • חלו שיפורים משמעותיים במתח, אנרגיה, מצב רוח והערכה עצמית בקרב המשתתפים בשתי הקבוצות. אלו בקבוצת בריאות הנפש המסכנה הראו אפילו גדול יותר שיפורים בהשוואה לקבוצה האחרת.

ניסוי 2

  • המחקר השני היה דומה, רק שהפעם הם רצו לראות את ההבדל בין הליכה בתוך עירוני לעומת סביבה כפרית.
  • החוקרים שיערו כי לסביבות כפריות יתרון על פני עירוניות.
  • נבחרו שתי סביבות להליכה: אחת דרך אזור עירוני, ואחת דרך אזור כפרי.
  • אף אחד מהם לא היה מאתגר במיוחד ונבחרו ימים עם מזג אוויר טוב.
  • שוב נאספה קבוצת משתתפים (הפעם היו 24) וקיבלו את אותם המבחנים להערכה עצמית, השתקפות, לחץ ומצב רוח.
  • היו כאלה עם בריאות נפשית טובה, וחלקם עם בריאות נפשית ירודה.
  • במחקר זה, אותם משתתפים היו בשני תנאי ההליכה. המשתתפים הוצאו לטיול של שעה באחת הסביבות (כפריות או עירוניות) ונמדדה השפעת ההליכה. ואז כעבור שבוע, אותם משתתפים הוצאו לטיול השני בסביבה האחרת.



תוצאות:

  • הליכה בסביבה כפרית הייתה טובה יותר לבריאות הנפש מאשר לטייל בסביבה עירונית.
  • אלו עם בריאות נפשית טובה נהנתה מהליכה העירונית במידה מסוימת, אך ההשפעה לא הייתה מובהקת סטטיסטית.
  • למרות זאת, אלה בקבוצת בריאות הנפש הענייה יותר נהנו משני הליכות.

דִיוּן

  • מחקר זה מראה כי ישנם יתרונות משמעותיים של הליכה.
  • טיול באזור כפרי הוא הטוב ביותר לבריאות הנפש, אך טיול עירוני יכול לעזור גם למישהו, במיוחד אם אותו אדם מרגיש שיש לו בריאות נפשית ירודה (זה יכול אפילו להיות עצב או תחושת חרדה).
  • טיול ישפר את ההערכה העצמית שלך, ישפר את מצב הרוח שלך ויחזיר לך את היכולות הנפשיות.
  • אז בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים, סחוטים ועמלים יתר על המידה, שקול להניח את הקפה והסיגריות ולצאת לטיול מהיר.

התייחסות

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). היתרונות המשקמים של הליכה בסביבה עירונית וכפרית אצל מבוגרים עם בריאות נפשית טובה וירודה. בריאות ומקום, 103-113. קישור: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322