שגרת בוקר מושלמת - גניבה מדריך זה להתחיל את היום שלך

שגרות בוקר מושלמות.



הבוקר המושלם.

מדיה חברתית תאמין שהאלפא מאלה קופץ מהמיטה באור הראשון.



הוא מנשק את אשתו היפה על הלחי לפני שהוא מטפס על הר, רוקד עם חיות יער פראיות ושוחה על פני אגם אלפיני.



וזה לפני 07:00.

המציאות שונה. הבקרים שלך נועדו ללחוץ על כפתור הנודניק ולהצטער על כל אותם סדרות נטפליקס נוספות שצפית אמש. הם מסתתרים מתחת לכיסויים כמה שיותר זמן ומפחידים.

ההתרגשות שלך נובעת מירוץ מחוץ לדלת ללא מקלחת או ארוחת בוקר. אתה מגיע למשרד בדיוק בזמן - אם יש לך מזל. ואז מישהו מציין שהרוכסן שלך בוטל ואתה עדיין לובש את נעלי הבית שלך.



חבר'ה, לא תמיד יש לי את הבוקר המושלם. אבל עם קצת משמעת, יש לי יותר ניצחונות מאשר הפסדים.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - התחל את היום שלך חזק

במאמר של היום אני אשתף אתכם בשגרת הבוקר המושלמת שלי. אני מבטיח שאם תגנוב את השגרה הזו, תהיה מוכן ליום מדהים ופורה.

טעות בבוקר - הולך לישון מאוחר



לפני שנתחיל, יש טעות אחת שאתה לא יכול להרשות לעצמך לעשות.

טעות הבוקר תפשל את כל היום שלכם.



לך לישון מוקדם בערב שלפני.

שינה היא לא רק לחלשים. זו הדרך הטובה ביותר להישאר חזקים כל היום.



האם כל הלילה שווה להתפאר? אולי הם בסדר מדי פעם כשלא ניתן להימנע מהם אבל אחרת - להישאר ערים כל הזמן זה לא סימן לעבודה קשה; זה עובד יותר מדי, עובד בצורה לא יעילה ומנהל לא נכון את זמנך.

ללא מספיק שינה, תתחיל את היום עם מוח שאינו מלא אנרגיה - ולא משנה כמה פעמים אתה נותן לעצמך סטירת לחי טובה.

החלק הכי גרוע? תאר לעצמך שהמוח שלך נכשל במחלקות שכל ישר ו עֵרָנוּת.

יותר מ -90 מיליון אמריקאים חווים תופעות לוואי של מחסור בשינה מדי לילה.

ומחקרים מצביעים על כך שהם יכולים לנוע בין דברים פחות ברורים - כמו חוסר מיקוד או תשומת לב - לבכי על דברים קטנים, או לזמן תגובה נמוך יותר בזמן נהיגה או מזיגת קפה!

אם כבר מדברים על קפה - אל תסמכו עליו כדי להתגבר על מחסור בשינה. אני נהנה מקפה הבוקר כמו האדם הבא. אבל אני גם יודע שלקפאין יש מגבלות.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה על 7-8 שעות שינה (או 9 אם אפשר) למבוגר הממוצע.

1. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 05:00

היום מתחיל בשעה 5 בבוקר מבחינתי. אני מתעורר באמצעות שעון מעורר רגיל (לא הסמארטפון שלי) ובאופן אידיאלי ישנתי 8 שעות.

יש למה לצפות עם ההתעוררות. זה יכול להיות פינוק קפה פשוט או 20 דקות עם אשתך וילדיך ליד שולחן ארוחת הבוקר.

מדוע אינני משתמש בטלפון שלי? טוב ... אפילו אין לי את זה בחדר השינה.

זה נשאר במקום אחר כי אני לא רוצה את הפיתוי לבדוק את ההודעות שלי או לגלוש מיד ברשתות החברתיות. יש מספיק זמן לדברים האלה מאוחר יותר.

בוקר האק: נאבק לקפוץ מהמיטה? מקם את השעון המעורר בצד הנגדי של החדר. תצטרך לקום כדי להפסיק את הצלצולים.

חיוך! ספר את הברכות שלך בכל בוקר. תיהנו מהשקט שלפני הסערה. חשוב על כל העניינים הרציניים בהמשך העבודה - לא לפני כן.

2. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 05:05

אני פונה למטה לקפה - מכבש צרפתי עם סוכר קוקוס ושמנת - עם אשתי המקסימה. אני לא מתכוון לנקב את העיתון או לבדוק את הטלפון שלי. הנה למה.

זו הפעם היחידה בה שנינו יכולים לשבת יחד ולפטפט - ללא הפרעות או הפרעות. לאשתי יש ידיים מלאות ברגע שהילדים מתעוררים (אנחנו חינוך ביתי) אז זמן האיכות הזה בבוקר אומר לנו הרבה כזוג.

3. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 05:30

אני מקדיש 30 דקות לקריאה בהתפתחות עצמית. אני נהנה לקרוא על מימון, השקעות ונושאי ספרי עיון אחרים ... מכיוון שאני תמיד מחפש להעמיק את כישורי.

המוח שלך בוער ביותר בבוקר.

זמן שהוקצב להתפתחות אישית יהיה השימוש הטוב ביותר באותה תקופה.

דברים כמו:

  • מֶדִיטָצִיָה
  • יוצאים לריצה
  • קריאה
  • האזנה לפודקאסט או לספר שמע

אני חושב שאנשים ממעיטים בערכם של פעילויות בוקר קצרות. אם אתה חושב על זה - האם אנחנו עובדים כדי לחיות, או שאנחנו חיים כדי לעבוד?

בטח - אנחנו לא מקבלים משכורות מאימונים, קריאה או שיחות עם יקירינו. למה לחסוך כמה מהדקות היקרות שלך בבוקר בשביל הדברים האלה - במיוחד אם תמיד יש לך את שארית היום אחרי העבודה?

זה הכל על התפתחות אישית. להשיג את הדלק לא רק לנפש ולגוף שלך (להשלמת ארוחת הבוקר שלך) - אלא גם לנשמתך. דלק זה חורג מהאנדורפינים שגופך משחרר או מכל רעיון עמוק שנכנס לתודעתך.

פעילויות בוקר פנאי נותנות לך תחושת מימוש מההתחלה.

אתה בסופו של דבר שיש לך יותר מוטיבציה ללכת לעבודה, לבצע ביצועים טובים ולהפוך אותו ליום בעיטה.

הלמידה אף פעם לא נעצרת בשבילי.

4. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 06:00

אני מקדיש את השעה הבאה לבריאותי הגופנית.

אני לוקח נסיעה של 2 דקות לחדר הכושר המקומי ועושה סקוואט, דדליפט ולחיצות ספסל.

ליד חדר הכושר נמצא מרכז מים עם אחד המתקנים האהובים עלי: בריכה עם ג'קוזי. אני משתמש באמבט העיסוי כדי לתגמל את עצמי אחרי אימון קשה.

וכשזה בערך בשש וחצי בבוקר - אף אחד לא שם.

ערכת הגילוח הטובה ביותר לגברים

לחץ כאן כדי לגלות את ערכת הגילוח האיכותית של VITAMAN ולקבל גילוח ללא חיכוך כל בוקר!

ואז אני מתגלח, מתקלח ומתלבש לסרטונים שאני מתכנן לצלם. יש לי סכין גילוח בערכת הדופ שלי לשימוש לגילוח (מכיוון שניתן לארוז אותו בצורה בטוחה מבלי שהלהב ייפגע).

אני מביא גם שטיפות פנים וגוף טבעיים משלי לגברים כדי שאוכל לשטוף היטב את הכלור.

פריצת בוקר - חסוך זמן וקשר את עניבתך ערב קודם

5. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 07:10

חזרתי לבית להכין ארוחת בוקר למשפחה.

ארוחת הבוקר היא הזמן היחיד ביום שאני צריך לבלות עם ילדי. בשאר היום אני עובד. אם אני מתגעגע לארוחת בוקר איתם, לעתים נדירות הייתי רואה אותם.

כמו כן, אם אני לא אוכל המיקרופון ירים את נהמות הבטן בסרטוני YouTube שלי.

אמהות אומרות את זה הכי טוב - לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. זו הארוחה החשובה ביותר ביום.

זה לא צריך להיות מורכב - או כבד לצורך העניין. אתה רק צריך משהו בריא, קל לעיכול ולהמיר לאנרגיה.

פחמימות הן הבחירה הטובה ביותר שלך, אבל אם אתה מצליח לסחוט פנימה פרי זה בסדר.

הילדים שלי התעוררו וזוכים לאכול קאשה (סוג של דייסת כוסמת) ואז כולנו מתודלקים ושואפים להמשיך עם היום.

6. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 07:55

אני נפרד מהמשפחה שלי ומקווה שיהיה להם יום נהדר (בעצם פשוט ארבע שעות נהדרות מאז אני בכל מקרה אראה אותם לארוחת צהריים).

פריצת בוקר - הכינו אזור ייעודי לארנק, לטלפון, למפתחות ולמצרכי היומיום האחרים שלכם.

עכשיו אני צריך לנסוע למשרד שנמצא במרחק של 5 דקות מהבית. עסקים ו'עיסוק מחכים '.

7. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 8:00 בבוקר

העניין הראשון במשרד הוא הפעלת המחשב כדי להסתכל על לוח המחוונים של החברה שלי. זה כולל בדיקה לגבי:

  • מכירות
  • תנועה לאתר RMRS ולערוץ היוטיוב
  • צפו בספירה / ביצועים של מאמרים אחרונים וסרטוני YouTube
  • כמה רחוק קדימה לגבי תוכן אנחנו
  • דוא'ל

רק הערה צדדית: אני מקבל כ -200 מיילים ביום מאנשים עם שאלות אישיות, שאלות הקשורות לסגנון או פניות עסקיות.

אני כמובן לא יכול לענות לכל אחד ואחת לבדי. אז יש לי שני עוזרים אישיים המאומנים היטב להגיב בדרכים מסוימות לסוגים שונים של מיילים.

העוזרים שלי יודעים הכל על RMRS כמוני.

אני יודע שהם יספקו שירות לקוחות מעולה בין אם זה מתן ייעוץ, הפניית מישהו למידע הנכון או הצוות הטכנולוגי / מכיר לפתור בעיה.

8. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 8:25 בבוקר

הגיע הזמן להירגע ולקחת את הקפה השני שלי להיום. אני לוקח בערך 5 דקות ואז הולך לבדוק את המיילים שלי. בדרך כלל שולחים לי 5-10 מיילים ביום על ידי העוזרים שלי - אלה שסוננו מכל החבורה - עליהם אני צריך להגיב באופן אישי.

ככה אני לא הולך לאיבוד בתיבת הדואר הנכנס שלי.

9. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 9:00 בבוקר

אורות, מצלמה ... פעולה! אני מקדיש שעתיים לעשות את מה שאני עושה הכי טוב בשביל RMRS: לצלם סרטוני יוטיוב. אני מצלם 2-3 סרטונים ביום אחד.

למה?

זה פשוט.

סרטונים מוסיפים את הערך הגדול ביותר לחברה שלי.

ערוץ YouTube rmrs

לחץ כאן והירשם לערוץ היוטיוב של RMRS.

הסרטונים שלי מגיעים למיליוני אנשים.

הם האחראים ביותר לכל גידול במכירות או בתעבורת האינטרנט.

כך שככל שאקדם יותר במחלקה הזו, כך אוכל לרווח יותר.

10. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 11:00 בבוקר

השלב הבא של העבודה כולל משימות מעשיות אלה:

  • עריכת סרטונים בעזרת צלם הווידיאו שלי
  • קבלת עדכונים ממנהלים בצוות ודיון בסדרי העדיפויות שלנו
  • עבודה עם צוות הטכנולוגיה כדי לטפל בשריפות או בעיות הקשורות לאתר או לערוץ היוטיוב (למשל האתר מושבת באופן זמני)

תקשורת יעילה חיונית לכל אותן משימות. לכן אני מבהיר מאוד את הכבוד בתוך הצוות שיש לי.

כל אחד צריך להיות מרוכז בעבודתו ובכל זאת עושה את חלקו בפגישות, שיחות סקייפ והחלפות דוא'ל. אין 'אני' קְבוּצָה - או הַצלָחָה.

11. שגרת הבוקר המושלמת שלי - 12:00 בצהריים

אני אוהב את העבודה שלי ואני מקבל הרבה הגשמות מהעבודה שאני משקיע מדי יום.

אני לא צריך לאכול ארוחת צהריים ארוזה או לעצור ליד סועד בעיר הקטנה הזו. במקום זאת אני נהנה מארוחת צהריים נהדרת עם אשתי וילדי - הארוחה השנייה של היום שיש לנו יחד.

זו גם הזדמנות ליצור קשר עם ילדי במשך כ -30 דקות עד שעה (לפני שהם חוזרים לשיעורי בית).

אני יודע כמה מהר הם גדלים ולכן אני לא לוקח כמובן מאליו את הזמן הפנוי שיש לי כאבא.

12. כיצד ליצור שגרת בוקר מושלמת משלך

בוקר

רוצה עוד פריצות בוקר בסגנון כזה? קרא פריצות בסגנון בוקר.

אני מאמין שבוקר טוב - בשגרת בוקר נכונה - מוביל ליום מוצלח. ואם יש לך ימים מוצלחים באופן עקבי ... אתה תחיה חיים מאוד מוצלחים.

כך תוכל להגיע לשגרה דומה:

דע את המטרה העיקרית של שגרת הבוקר שלך. האם להיות בריא יותר, להיות אנרגטי יותר לעבודה? האם לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך? הבן מטרה זו ויהיה קל יותר לבחור את הפעילויות שלך.

ערכו רשימה של פעילויות פוטנציאליות שתואמות את המטרה שלכם. כתוב אותם לפי סדר ההתמודדות שלך.

שאל את עצמך: 'היכן מבלה את הזמן שלי בצורה הטובה ביותר?' עליכם לצמצם את הרשימה למה שמועיל לעבודה שלכם (כי לכולנו אכפת להרוויח כסף ולהצטיין במקצוע שלנו) או לחיים האישיים שלכם ולהיות מציאותיים לגבי מגבלות הזמן - אתם עדיין זקוקים ל7-8 שעות שינה.

הסר את כל המשימות הנפשיות הקטנות מהשגרה הנוכחית שלך. גבוחרים מה ללבוש, מה אוכלים לארוחת הבוקר, תוהים איפה השארת את המפתחות וכו '. דאג לאלה בלילה הקודם מכיוון ששגרת הבוקר מתפקדת בצורה הטובה ביותר בלי יותר מדי חשיבה וקבלת החלטות.

לאחר שתסיים את השגרה שלך, נסה להתחייב אליה למשך 7 ימים. אין תירוצים או עיכובים מכיוון שזו הדרך היחידה שתגלה אם זה עובד או זקוק להתאמות.

השתמש במטריקס אייזנהאואר - א כלי פרודוקטיביות בחינם שתעדיף את זמנך ותמנע מהסחות דעת.

שגרה טובה שומרת על הבקרים שלכם ללא מתח. כולנו מנהלים חיים עמוסים ולכן עדיף לארגן את העניינים הקטנים שלך בבוקר ... ולשמור את האנרגיה הנפשית שלך להמשך.