שגרת הבוקר המושלמת לגברים

תן לי לשאול אותך שאלה. יש לכם שגרת בוקר?



האם היום שלך מתכנן?

או שאתה פשוט משייט על טייס אוטומטי?



כי פעם הייתי עושה בדיוק את זה. אשתי שאלה אותי פעם, 'מה עשית היום?' ולא יכולתי לענות. ידעתי שעשיתי משהו, אבל לא הרגשתי שהתקדמתי. אם שאלתי אותך את אותה שאלה, האם תוכל לתת לי תשובה?



רבותי, די!

השתלט שוב ​​על היום שלך על ידי השתלטות על הבקרים שלך. רוצה לדעת איך? זה נושא השיעור של היום.

מאמר זה בחסות קבל רומן. מחקרים מראים כי 52% מהבחורים יחוו הפרעה בזיקפה בשלב כלשהו בחייהם. בואו נודה בזה - רבים מאיתנו מתקשים לדבר עם הרופא שלנו, במיוחד אם אין לנו קשר איתם.



רומן הוא נקודת מפנה, בה רופאים מורשים בארה'ב יכולים לאבחן ED ו
שלח תרופות ממש עד הדלת שלך. עם רומן אין חדרי המתנה, שיחות פנים מול פנים מביכות או טיולים לא נוחים לבית המרקחת. אתה יכול להתמודד עם הכל בדיסקרטיות באינטרנט. לחץ כאן לביקור מקוון חינם! הביא לך רומאן.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - שגרת בוקר מושלמת לגברים
אני אראה לך את 5 הדברים אתה יכול לעשות כל בוקר להפסיק להתברג היום שלך.

טיפ שגרתי לבוקר מס '1. תתעורר בשעה 5 בבוקר!

שגרת הבוקר הטובה ביותר

פעם זה הייתי אני. נראה מוכר?

זה נכון. 5 בבוקר! החלק הזה בשגרת הבוקר שלך הוא הקשה ביותר אבל זה שווה את זה.



אתה צריך להתעורר בתחושת מנוחה, נרגש ומוכן להתחיל את היום שלך. ראשית-ראשית, אתה צריך ללכת לישון בזמן סביר. עכשיו אני יודע שאני נשמע כמו אמא שלך אבל מקבל שינה איכותית חיוני כדי להיות פרודוקטיבי למחרת.

אם תלך לישון מאוחר ותשנה רק 4 או 5 שעות שינה, אתה תתעורר עייף ועצבני. הקפידו לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה בלילה ותנו לעצמכם סיכוי לחימה!



אתה צריך לפתח את הֶרגֵל לקום בשעה 5 בבוקר. אתה תתאמץ בימים הראשונים, ואפילו בשבועות, אבל אתה רָצוֹן להתרגל לזה. הנה טיפ. אם אתה שוכב במיטה, תוהה אם לקום או לא, ספור מ- 5, 4, 3, 2, 1 וקפוץ למעלה.

אפילו לא חושב על זה.



אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל 'הכלל של 5 שניות' היא טכניקה בה החלוץ של מל רובינס. זו סוג של מטה-קוגניציה. ותאמינו לי, זה עובד!

ספרו לאחור: 5, 4, 3, 2, 1 - קום מהמיטה! אל תחשוב פעמיים.

# 2. פנה זמן בשבילך

שגרת בוקר

בשעה 5 בבוקר, היום הוא שלך!

אז אני מניח שקמת בשעה 05:00. מזל טוב אם עשית זאת! אם אתה מתקשה (לקח לי זמן להיכנס לזה), אתה צריך לצפות בסרטון שלי - איך להתעורר בשעה 5 בבוקר מדי יום (גם אם אינך אדם של בוקר).

בשעה 5 בבוקר, רוב האנשים ישנים. אני קורא לזה שעת הזהב - אין שיחות טלפון, אין ילדים, אין רעש ואין הפרעות. זה הזמן ביום שאני מבלה על עצמי.

שלב 2 בשגרת הבוקר שלי הוא להגיע לחדר הכושר - וזה ההישג הראשון שלי בימי. למרבה הצער, לעתים קרובות מתעלמים מפעילות גופנית. 'אין לי זמן ...', 'אני עייף ...', 'יש לי דברים לעשות.' שמעתי את כל התירוצים. אבל בשעה 5 בבוקר יש לך הרבה זמן.

אימון טוב דבר ראשון מגביר את חילוף החומרים שלך וגורם לך להרגיש נהדר. האם ידעת שמחקר שנערך לאחרונה הראה שלפרץ פעילות גופנית בבוקר יש את אותו אפקט התעוררות כמו כוס קפה? (אני אמשיך לשתות קפה ...)

ואם זה לא יעורר בך השראה, זה: פעילות גופנית באופן קבוע מובילה לשכר טוב יותר!

לאחר אימון, אני מתגמל את עצמי עם 15 דקות בג'קוזי. וכל זה לפני שמישהו אחר קם!

כשאני חוזר לבית, זה בערך 06:30. יש לי כבר את הבגדים ליום שהונחו מלילה הקודם, הבית נקי והילדים שלי עדיין ישנים.

עכשיו הגיע זמן לקריאה או מדיטציה.

# 3. קרא & מדיטציה

עליכם להפוך את הקריאה והמדיטציה לחלק משגרת הבוקר שלכם. והנה הסיבה: בשלב זה המוח שלך ער ורענן והסיבולת שלך גבוהה לאחר הפגישה בחדר הכושר שלך. גם בחוץ שקט - אלה התנאים האופטימליים לקליטת מידע, אז נצלו את המיטב.

זה הזמן המושלם להתחיל ללמוד את השפה השנייה או ללמד את עצמך מיומנות חדשה. 05:00 הוא זמן נהדר ללמוד.

מחקרים מראים כי הזמן האידיאלי למדיטציה הוא הדבר הראשון בבוקר.

אני אהיה כנה ... לא הייתי בטוח לגבי מדיטציה. אבל אני תמיד פתוח לדברים חדשים. וזה באמת עובד! הוכח שמדיטציה מפחיתה דיכאון וחרדה וכאשר אנו עושים מדיטציה, אנו גם מגבירים את עמידותנו במתח.

גישור הוא הדרך המושלמת להכין את עצמכם ליום מאתגר ופורה. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, חפש ב- YouTube. יש 1000 סרטונים כדי להתחיל. קדימה, לא תתחרט על זה ...

# 4. בילו זמן עם אשתי

שגרות הבוקר הטובות ביותר

לחץ לביקור ב- Get Roman ותבע את החודש הראשון שלך בחינם!

החלק הכי טוב בבוקר שלי הוא בילוי עם אשתי לפני שמתחיל יום העבודה.

אני לא מחשיב את שגרת הבוקר הרבה כי זה משהו שאני מצפה לו.

בדרך כלל, נשב, נשתה קפה (כמובן!) ונתכנן את היום שלנו. מה אנחנו הולכים להשיג? לקראת מה אנחנו עובדים?

בוקר מוקדם הוא זמן נהדר לדבר ללא הפרעות וההמולה וההפרעות של חיי היומיום. אשתי ואני מנהלים מערכת יחסים נפלאה וחיים נהדרים יחד אז אני מוודא שזה חלק בלתי נפרד מהיום שלי.

החיים קצרים אז אל תחמיץ הזדמנויות לבלות עם אלה שאתה אוהב.

אני מטפלת באשתי (והיא מטפלת בי!) אבל חשוב גם לדאוג לעצמי. זה משהו שגברים רבים לא עושים. ניתן לראות נושאים הקשורים לבריאות כנושא טאבו בקרב כמה בחורים. ניתן לראות בכך מביך או 'נשי'.

לעתים קרובות, גברים נותנים למבוכה הקשורה למחלות מסוימות לעצור אותם בשיחה עם איש מקצוע. אתן לך דוגמה, האם ידעת שלמעלה מ -52% מהגברים חווים תפקוד לקוי של זיקפה? למעשה, 26% מהגברים הבוגרים מתחת לגיל 40 חווים ED. ורק 25% מהנפגעים מ- ED פונים לטיפול. והכל בגלל שהם רוצים 'לטאטא את זה מתחת לשטיח' ולשכוח מזה.

חבר'ה - אם אתם לא רעים, או אם יש לכם משהו שאתם רוצים לדבר עליו עם מישהו, דאגו ללכת לבקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות. עליכם להיזהר בעצמכם כדי שתוכלו לדאוג לאלה שאתם אוהבים.

5) התקלחו, התגלחו והתכוננו ליום!

שגרת גילוח

האם שגרת הגילוח שלך היא חלק בלתי נפרד מהבוקר שלך?

בהמשך אני מתקלח, מתגלח, מתלבש ואני מוכן להיום!

עבור חלק מהגברים גילוח הוא מטלה. אבל אני דווקא נהנה מזה! לא, אני לא משוגע אבל אני רוצה שתעשה זאת בדוק את 7 הטיפים שלי כדי לגלח את החיים הטובים ביותר שלך.

יש לי את שגרת הבוקר בעבודה שלי לאמנות יפה. כשאני מגיע לעבודה כבר הדלקתי את המחשב והגיע הזמן להתגלגל. שים לב שעוד לא בדקתי את הטלפון שלי? אני מקפיד לא לבדוק את הטלפון שלי עד שאני במשרד. אם יש בעיה ממש דחופה, מישהו יתקשר אליי.

היה לי בוקר פורה ומתגמל ועכשיו הגיע הזמן להתמקד בעסק שלי.

אבל אני לא קופץ ישר לתוכו; אני לוקח זמן לתכנן את יום העבודה שלי מכיוון שזה חוסך זמן אחר כך ועוצר אותי להסיח את דעתי ולאבד את היעדים שלי. אני יוצר מטריצת עדיפות אז אני יודע מה צריך לעשות קודם (מה דחוף) ומה ניתן להאציל.

רוב הדברים בחיי היום יום שלך הם רעש.

הסחות דעת כמו הודעות על מדיה חברתית פשוט אינן חשובות. הם יפילו אותך מאיזון; קל מאוד לאבד את מסלול המחשבה ולאבד את היעדים שלך להיום. אני מכבה את הודעות המדיה החברתית שלי כדי שאוכל להתמקד בסדרי העדיפויות שלי.

לפני שאתה יודע את זה, היה לך יום פורה והגיע הזמן לבית. אני משאיר את עבודתי במשרד כדי שאוכל ליהנות מהזמן המשפחתי. הטלפון הנייד שלי לא נשאר בחדר השינה איתי, אני ממשיך לטעון אותו למטה. אני מבלה עם המשפחה שלי, קורא ונכנס למיטה מוקדם כי מחר אני אעשה את אותו הדבר שוב!

ואל תשכח לבדוק קבל את רומן אם אתה מוכן להתמודד עם הבעיה של זיקפה. אתה יכול להתמודד עם הכל בדיסקרטיות באופן מקוון, אפילו כולל המשך הרפואה שלך ושיחה קצרה עם רופא מוסמך. לחץ כאן לבדוק קבלו רומן וקבלו ביקור מקוון בחינם! הביא לך רומאן.