התעוררתי בשעה 4 בבוקר למשך שבוע | היתרונות של התעוררות מוקדמת

מה כל גבר מתקשה למצוא?



זְמַן.

אין לך זמן למשפחה, אין זמן לעצמך ואין לך זמן למטרות שלך ...



מה אם אגיד לך שהתעוררות שעה קודם יכולה לשנות את זה?



זה מה שעשיתי. התעוררתי בשעה 4 בבוקר כל יום למשך שבוע.

האם זה היה מתיש? האם זה היה מייגע? האם שנאתי את עצמי?



הישאר מסביב, רבותיי. התשובה עשויה להפתיע אותך.

מאמר זה מובא אליך על ידי מחזור שינה - ה- אפליקציית שינה מוקדש לוודא שאתה מתעורר מנוח כל יום ויום. מחזור שינה מנתח את דפוסי השינה שלך והופך נתונים גולמיים למידע קל לקריאה המותאם לך. לא רק שהם יראו לך מהם ההרגלים שלך, אלא הם יעזרו לך לפתח שגרת שינה יציבה.

החלק הכי טוב? זה לא מפריע. כל שעליך לעשות הוא להפעיל את האפליקציה, להניח אותה על שידת הלילה ולעצום עיניים. אם אתה זקוק לנקודת התחלה ביום שלך, אל תחפש עוד. לחץ כאן כדי לנסות מחזור שינה וקבלו את השבוע הראשון של פרמיום בחינם לחלוטין.



לחץ כאן לצפייה בסרטון התעוררתי בשעה 4 בבוקר במשך שבוע והדבר קרה

מה שהתעורר מוקדם עשה לי:

  1. התעוררות מוקדמת נתנה לי 3 שעות נוספות
  2. התעוררות מוקדמת נתנה לי יותר זמן להתאמן
  3. זה נתן לי יותר זמן לתכנן
  4. זה נתן לי להעיר את אשתי עם קפה
  5. התעוררות מוקדמת נתנה לי שגרת ארוחת בוקר יומית
  6. התעוררות מוקדמת עזרה לעסק שלי
  7. זה נתן לי להפסיק לעבוד מוקדם

1. התעוררות מוקדמת נתנה לי 3 שעות נוספות



אם כבר מדברים על התחלות ראש, התעוררות מוקדמת זו העמידה אותי לפני המשחק.

זה נתן לי 3 שעות נוספות לעשות את כל מה שרציתי ... זה 20 שעות בשבוע!



מה אתה יכול לעשות עם אותה תקופה? אם אתה הבחור שקופץ מהמיטה ויוצא ישר לעבודה, יותר כוח לך.

אנטוניו מנומנם

הלכתי לישון בסביבות השעה 20:00. התוצאה הייתה 3 שעות נוספות בבוקר.

אבל אם אתה רק רוצה קצת זמן להתרווח עם כוס קפה ולהתעדכן במופע, יש לך זמן גם לזה.

טום פורד מתעורר מוקדם כדי להתבשל באמבטיה עם קפה. אם הוא יכול לעשות את זה, גם אתה יכול.

הנקודה שאני מנסה להעלות היא שהתעוררות מוקדמת העצימה אותי. לוח הזמנים היומי שלי נקבע, אז זה היה בדיוק הזמן של אנטוניו.

רוצה לדעת איך להתחיל להתעורר מוקדם? קבע 8 שעות שינה.

אל תלך לישון בחצות מצפה להיות צ'יפר בשעה 4 לפנות בוקר. זה המקום בו מעקב אחר שינה מועיל. מחזור שינה אומר לך בדיוק כמה זמן בילית במיטה, כך שתוכל להסתגל בהתאם.

2. השכמה מוקדמת נתנה לי יותר זמן להתאמן

אינספור מחקרים הראו שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבקרים. הקורטיזול של גופך גבוה יותר בבקרים, כלומר אתה ערני יותר.

אתה גם יורד במשקל מהר יותר אם אתה מתאמן לפני ארוחת הבוקר.

איש מתאמן בחדר כושר

התעוררות מוקדמת נתנה לי את הכוח לממש כמה (או מעט) שרציתי.

מלבד המדע, הרגשתי טוב עם זה. כשנכנסתי לחדר הכושר בשעה 5:30, הייתי כבר למעלה משעה. רמות האנרגיה שלי עלו.

רצתי 21 קילומטרים במהלך שבוע. אפילו הצלחתי לעשות יוגה (בדרך כלל אני צריך לבחור ביניהם). החלק הכי טוב היה שאני אפילו לא צריך למהר.

בכל הנוגע להתעמלות, התעוררות מוקדמת בשעה 4 בבוקר הותירה אותי ללא תירוצים.

3. התעוררות מוקדמת נתנה לי יותר זמן לתכנן

התעוררות בשעה 4 לפנות בוקר נתנה לי זמן להתעדכן ביומן. הצלחתי לשבת, לפתוח מחברת ולרשום את תוכניותיי.

זה יכול להיות בעל ערך מדהים לגברים. הפעולה של הוצאת רעיונות מהראש והעלאתם על הנייר עוזרת לך להתמקד ביעדים מרכזיים.

מתכנן לצאת

לחץ כאן לקבלת המדריך שלי בנושא תזמון וניהול זמן. תאמין לי, זה עובד.

זה גם גורם לך להטיל ספק אם אתה בדרך הנכונה או לא מכיוון שאתה מסנתז את מחשבותיך.

כשזה הגיע אליי, יומן היה חיוני בתכנון לוח הזמנים שתמקד במה שחשוב בעת חיתוך השומן.

4. להעיר את אשתי עם קפה ונשיקה

אשתי מתעוררת בשעה שש בבוקר. יתרון אחד של התעוררות בגיל 4 היה שיכולתי להכין הכל כדי לתת לה את הבוקר הכי טוב שאפשר.

מדי יום היא התעוררה לכוס קפה טרי ומהביל ונשיקה של בוקר טוב. זה הקים אווירה חיובית לשנינו בהמשך.

זוג במיטה

לראות את החיוך על פניה של אשתי כל בוקר היה התגמול שלה.

תמיד פינינו זמן אחד לשני בבקרים, אבל עכשיו נוכל להקל על השגרה הזו. לא היה חשש מאילוצי זמן. היא ואני יכולנו פשוט לשבת, ללגום ...

ותהנו מחברתו של זה.

5. התעוררות מוקדמת נתנה לי שגרת ארוחת בוקר יומית

התעוררות מוקדמת בשעה 4 בבוקר מובטחת ארוחת בוקר כל יום.

עלייה מאוחרת מערערת את יציבות תזמון האכילה שלך. מחקרים מראים שוב ושוב כי אנשים שקמים מוקדם נוטים יותר לקבל החלטות תזונתיות טובות יותר.

למה? יש להם יותר זמן להתכונן.

מחזור שינה

השתלט על השגרה שלך באמצעות מחזור שינה. לחץ כאן כדי לקבל את שבוע הפרימיום הראשון שלך בחינם.

ללא חדר התנועעות, אתה ריאקציוני. אתה תמיד ממהר למצוא מזונות איפה שאתה יכול - לרוב ממכונה אוטומטית.

הבעיה הייתה שלא הייתי רעבה בבקרים. שילמתי על זה בשארית היום, עם כאבי רעב.

בסביבות השעה 7 בבוקר כבר הייתי למעלה במשך 3 שעות - והתאמנתי. רעבתי!

זה הניע אותי לבשל ארוחת בוקר בריאה כל יום. זה היה בעיקר ביצים, אבל זרקתי סטייק מדי פעם.

6. התעוררות מוקדמת עזרה לעסק שלי

כיצד מעקב אחר שינה והתעוררתי מוקדם עזר לגברים אמיתיים בסגנון אמיתי?

שקול לרגע שיש לי צוות עולמי.

הגברים והנשים שעוזרים לחברה שלי לחיות בפיליפינים, אוקראינה, בודפשט, ג'ורג'יה ופלורידה.

חוק התשואות המצטמצמות

התעוררות בשעה 4 לפנות בוקר פירושה שהדבקתי את הצוות שלי לא משנה היכן הם גרים.

ליצור קשר עם כולם היה אתגר מתמיד. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים הייתי צריך לחכות כי חלק גדול מהצוות שלי כבר היה במיטה.

החל מהשעה 4 בבוקר הצלחתי לרוץ ספרינטים ולהפיל את יעדי החברה הקריטיים. זה הביא אותנו הרבה לפני המתוזמן.

סוג זה של אנרגיה היה אפשרי רק מכיוון שהצלחתי לעקוב אחר שינה. לקחתי על עצמי שגרת בריאה לפני השינה לפריון מרבי.

7. להתעורר מוקדם תן לי ללכת הביתה מוקדם

אני מתחיל לעבוד בשעה 8 בבוקר כל יום. זה לא השתנה.

מה שהשתנה הוא המומנטום שלי.

צילום סרטונים לוקח המון עבודה. זה לוקח 3-4 שעות כדי להפיק את הצילומים הטובים ביותר. נהגתי לעשות את זה בשעות אחר הצהריים המאוחרות ... וזה היה מתיש.

לא הייתי מגיע הביתה עד השעה 18:00. התגעגעתי לארוחת ערב עם משפחתי ולא הספקתי לעשות דבר מלבד לחכות למחרת.

יום המשפחה

היציאה מהמשרד מוקדם אפשרה לי לבלות זמן איכות עם משפחתי ולסיים כמה פרויקטים ביתיים.

עם כל מה שנעשה מוקדם בבוקר, הצלחתי להפיל את הצילומים עד השעה 14:00. שמעת אותי נכון ... הייתי עד שלוש בבית וזהו.

בשאר היום ביליתי במנוחה עם משפחתי או בקידום פרויקטים ביתיים. בתוך שבוע המרפסת שלי תוקנה, ניקוי המרזבים ובניתי ערכת נדנדה לבת שלי.

כפי שאתה רבותי יודע, אני מעריך את הבית שלי ואת המשפחה שלי מעל הכל.

לאחר זמן האיכות הזה גרם לי אושר עצום.

להתעורר מוקדם הוא מציל חיים

  1. התעוררות מוקדמת נתנה לי 3 שעות נוספות
  2. התעוררות מוקדמת נתנה לי יותר זמן להתאמן
  3. זה נתן לי יותר זמן לתכנן
  4. זה נתן לי להעיר את אשתי עם קפה
  5. התעוררות מוקדמת נתנה לי שגרת ארוחת בוקר יומית
  6. התעוררות מוקדמת עזרה לעסק שלי
  7. זה נתן לי להפסיק לעבוד מוקדם

האם אני אמשיך להמשיך לעלות ב -4 לפנות בוקר? התשובה היא לא. אני חוזר ללוח הזמנים שלי לפנות בוקר.

עם זאת, אני אקח את הלקחים שלמדתי מהתעוררות כל כך מוקדם. בשורה התחתונה משמעת.

אם אני נשאר בקורס כל בוקר, אוכל להשיג כ -90% ממה שהתעוררתי בשעה 4 בבוקר.

אני מקווה שהניסוי הקטן הזה לימד גם אתכם משהו קטן. אם אתה קם בשעה 8, 9 או 10:00 בכל יום, אתה שודד את עצמך זמן. אתה תתאמץ כדי להשיג את המטרות שלך, להירגע, או אפילו להתאמן בשלום.

קח את זה ממני, ג'נטים. השעות הנוספות האלה שוות את זה.

מאמר זה מובא אליך על ידי מחזור שינה - ה- אפליקציית שינה מוקדש לוודא שאתה מתעורר מנוח כל יום ויום. מחזור שינה מנתח את דפוסי השינה שלך והופך נתונים גולמיים למידע קל לקריאה המותאם לך. לא רק שהם יראו לך מהם ההרגלים שלך, אלא הם יעזרו לך לפתח שגרת שינה יציבה.

לשלוט בשינה שלך ולפנות זמן למה שחשוב. לחץ כאן כדי לנסות מחזור שינה וקבלו את השבוע הראשון של פרמיום בחינם לחלוטין.