איך להתעורר בשעה 05:00

בוקר כושל נוסף.



ילדים צורחים. התוכניות נהרסו.

ממהר לעבוד מאוחר, מותש -



ו- MAD על עצמך ועל חייך.



מתי יהיה לך זמן כלשהו?

פעם הרגשת ככה?

אתה לא לבד.



ויש פיתרון.

נווה מדבר של זמן שליו וברור שרק מחכה שתמצאו אותו.

היום אני אלמד אותך איך להתעורר בשעה 5:00 בבוקר - גם אם אינך אדם של בוקר.



מאמר זה מובא על ידי Audible. אני משתמש בתשלום של Audible כבר למעלה מעשור. הקשבתי ליותר מ -500 כאלה ספרים מוקלטים. הם באמת עזרו לי להעלות את המשחק שלי.

כמה מההאזנות האהובות עלי הן עבודה עמוקה מאת קאל ניופורט - מדהים אם אתם מחפשים להשפיע על העולם - וגם חיוניות מאת גרג מקגואן, אליו אני מקשיב מדי חודש כדי לעזור לי להישאר ממוקד במה שחשוב. לחץ כאן לקבלת ספר שמע בחינם עם מינוי לניסיון למשך 30 יום ב- Audible או שלח טקסט RMRS למספר 500-500.



לחץ כאן לצפייה בסרטון - איך להתעורר בשעה 5 בבוקר.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - היכו את הנודניק



אז בואו נתחיל בזה בפנייה לפיל בחדר - למה בכלל כֹּל אֶחָד רוצה להתעורר בשעה 5:00 בבוקר? כלומר, אף אחד לא קם כל כך מוקדם.

ובכן - זה בדיוק העניין. כשאתה מתעורר כל כך מוקדם, יש לך זמן לעצמך בלי להיות אנוכי. אתה יכול להתמקד בשיפור העצמי שלך. תשמור על הגוף שלך. תרגיל. אל תרגישו חרטה שאתם מבזבזים שעה על הנכס החשוב ביותר שנולדתם איתו.

על ידי התעוררות בשעה 5 בבוקר אתה מרחיב את זמן האיכות שלך. משך הזמן שאתה צריך להתמקד במה שחשוב לך תפס.

והיתרון העצום השני: אתה הולך להיות מאושר יותר. אתה תרגיש מרוצה יותר - כי בשעה 8 בבוקר כשכולם רק יוצאים לעבודה, כבר קמת שלוש שעות. כבר היית בחדר כושר. בישלת ארוחת בוקר נהדרת. באופן יחסי - אתה כבר מרגיש מוכשר. זו דרך נהדרת להתחיל את היום.

עכשיו בואו ניכנס לפרטי ההתעוררות המוקדמת - איך להתעורר באופן עקבי בשעה 5:00 בבוקר.

זה מתחיל לילה קודם.

צעיר ישןמספר 1. יש שגרת שינה

זה נשמע פשוט - אבל זה חזק מאוד. בביתי שמנו את האלקטרוניקה למיטה כל לילה בשעה 19:00. הילדים שלי יודעים שהגיע הזמן להכניס אותם לתחנת הטעינה במטבח. אנחנו עושים את זה בגלל אתה לא רוצה להסתכל על מסכים שעתיים לפני השינה.

אבל הכי חשוב - יש לנו שגרה. בשעה 20:00. הגיע זמן האמבטיה. ילדים מצחצחים שיניים, מבוגרים מצחצחים שיניים, כולם מתכוננים למיטה. ובשעה 21:00. כולם במיטתם.

עכשיו עושה את זה תמיד לִקְרוֹת? לא - לא כל הזמן. אבל אנחנו לפחות שואפים לזה. יש לנו מערכת ואנחנו מקפידים עליה.

בסדר - אז אני יודע מה חלק מכם חושבים. 'אנטוניו, אין לי זמן לשגרה לפני השינה. אני בחור עסוק! ' ובכן, תן לי לומר לך - שגרת השינה שלי היא למעשה אחד החלקים המהנים ביותר בימיכי בגלל 7 עד 8 בלילה - כן, אני מנקה את המטבח, מנקה את הסלון, עוזר ברחבי הבית, אבל אני מקשיב לספרי האודיו שלי ואני ממש אוהב את זה. כרגע אני מקשיב חשיבה בקופסה שחורה מאת מתיו סייד. זה ספר עסקים אבל יש לו סיפורים נהדרים.

# 2. הגבל את צריכת הקפאין שלך

זה נראה מובן מאליו - אבל אני רואה כל כך הרבה אנשים בשעות אחר הצהריים והערב שותים קפה. גם אם זה נטול קפאין, עדיין יש בו קפאין. הפיתרון שלי? אני אף פעם לא שותה קפה אחרי הצהריים - כי אני יודע שאם אני הולך לישון בשעה 9:00 אני צריך את השמונה עד תשע השעות האלה כדי להוציא את הקפאין מהגוף שלי.

# 3. ללא אלכוהול 5 שעות לפני השינה

עכשיו הטיפ הבא הזה יהיה קשה - אך אל תשתו אלכוהול לפחות חמש שעות לפני השינה. זה אולי נראה שאתה יכול להירדם ביתר קלות - אבל כשיש לך אלכוהול במערכת שלך, אתה לא הולך לישון גם כן. אתה לא הולך לישון כמעט כמו עמוק שאתה צריך.

# 4. הגדר את חדר השינה שלך לשינה טובה יותר

הגדירו את חדר השינה שלכם כך שתוכלו ממש לישון. יש לך טלוויזיה בחדר השינה שלך? להיפטר ממנו. אל תשמור את הטלפון או כל מוצרי אלקטרוניקה אחרים בחדר השינה. אל תשתמש בטלפון שלך כאל אזעקה - יש שעון מעורר מתאים.

אתה גם רוצה להשקיע ב- מזרן וסדינים טובים שנוח לך. אם לא נעים לך, אתה מתהפך כל הלילה ואתה לא ישן טוב בלילה.

האם אי פעם תלך למלון, נכנס למיטה וחושב, 'וואו - זה מרגיש מצוין'? מדוע אינך מוציא כסף על מזרן נהדר וסדינים נהדרים - כך שבכל לילה אתה יכול להיכנס למיטה שלך?

סוף כל סוף - תשיג את הטמפרטורה. זה תלוי באדם, אבל אני מוצא שטמפרטורה נמוכה יותר עוזרת לי לישון - ומשום מה אני מאוד אוהבת שהרגליים תלויות מחוץ לכיסויים. אני מוצא שכפות רגליים קרירות יותר מאפשרות לי לישון טוב יותר. אך ישנם מחקרים המראים כי כפות רגליים חמות יותר יעזרו לאנשים מסוימים להירדם מהר יותר. זה באמת תלוי באדם.

זריחת חלון# 5. היו נרגשים להתעורר בבוקר

זה סופר נינג'ה, אם כי לא הרבה אנשים מדברים על זה. האם אתה זוכר כילד כשהיית נרגש מהיום שלך - אולי מצפה לטיול או לחג - היית פשוט עף מהמיטה בשעה 4 בבוקר? האם תאמין לי אם אגיד לך שתוכל לשחזר את ההתרגשות הזו?

מה שאני עושה זה לכתוב יומן ולכתוב רק כמה דברים נהדרים שאני רוצה להשיג ואני חושב על זה לפני שאני הולך לישון. לחשוב על הדברים האלה, להתרגש מההבטחה שלמחרת - אולי לקבל אישור שאתה אומר לעצמך בלילה ובבוקר - יכול באמת לעזור לך להרגיש איזה מזל שאתה.

אתה כל כך בר מזל שיש לך את היום הזה. הזכר לעצמך את זה. אם אתה יכול לעשות את זה, אתה הולך לטוס מהמיטה כל בוקר.

# 6. אזעקות חכמות

יש שם הרבה אפשרויות אזעקה חכמות. יש אזעקות זריחה כשאתה מתעורר הם מכניסים אור לחדר. לחלופין, יתכן ופשוט להתחיל להשתמש בשעון מעורר רגיל עושה הבדל גדול אם עדיין לא משתמשים בכזה.

אבל יש שעון מעורר תכונה אחת שאינה חכמה. אל תקבל אחד עם כפתור נודניק - כי כשאתה לוחץ על כפתור הנודניק הזה אתה מתחיל את יום החופש בדחיינות. אל תעשו את זה. תשפיע לרעה על התפוקה שלך להמשך היום. אזעקות נודניק לא אמורות להתקיים אפילו לדעתי.

אל תשתמש בטלפון שלך בחדר שלך כאל אזעקה. אתה יכול לקבל את זה כאל אזעקה בחדר אחר - אבל זה רעיון רע אם זה ליד המקום שאתה ישן בו.

# 7. כוס מים ליד המיטה

בשעה 5:00 בבוקר כשאתה מתעורר - תפס את כוס המים הזו, טרוק אותה, אתה מרגיש נהדר. וגם אם היית נרדם שוב - תוך 10 דקות אתה שוב יהיה ער ורץ לשירותים.

# 8. שיהיה מישהו שייתן לך דין וחשבון

זה באמת חזק ושימושי מאוד אם אתה לא מתעורר בעקביות מוקדם. לרובנו יש עבודה שבה נצטרך להופיע בשעה קבועה או שפוטר אותנו. זו סוג של דין וחשבון.

אז למה לא להחיל אחריות מסוג זה על ההתפתחות האישית שלך? האם מישהו יפגוש אותך בחדר הכושר בשעה 06:00 בבוקר. אם אתה מוצא מישהו שייתן לך דין וחשבון - זה הרבה יותר חזק מכל אפליקציה שיש.

ריצת בוקר# 9. קבל דבר ראשון

הצעד הבא שלי להתעורר באופן עקבי מוקדם הוא לעבור את הדבר הראשון בבוקר. אתה רוצה להתאמן. לך לחדר כושר, היכה בבריכה, צא לריצה. אתה רוצה להזרים את הדם.

פגשתי הרבה אנשים מצליחים. רובם מתאמנים. ומאלה שעושים פעילות גופנית - רובם עושים זאת בבוקר.

למה? שוב - הם יכולים לקבל זמן לעצמם, הם לא מפספסים את זה. הם חושקים בזה בבוקר. וכשאתה מתאמן דבר ראשון בבוקר השגת את אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור גופך.

# 10. תגמלו את עצמכם

אתה הולך לאהוב את הצעד הזה - תגמול את עצמך. תנו לעצמכם פינוק. טפיחו לעצמכם על השכם. תן לעצמך משהו נחמד בבוקר כשאתה מתעורר מוקדם.

בשבילי זה לשתות קפה נחמד עם אשתי. אנחנו מקציפים את השמנת, משתמשים במעט סוכר קוקוס - זה טעים. כשיש לך משהו כזה אתה מצפה בבוקר אתה הולך להתעורר מוקדם.

זכור - התקדמות, לא שלמות. בשבוע הראשון שאתה מנסה את זה אתה עשוי לקבל שלושה מתוך שבעת הימים. זו התחלה. אולי אתה לוקח צעד אחורה כמה שבועות. זה בסדר. הנקודה היא שאתה עושה בעקביות צעדים בכיוון הנכון.

אם הטיפים בסרטון זה לא הספיקו - אם אתה רוצה מידע מפורט יותר על איך להתעורר באופן עקבי מוקדם ולהתחיל נהדר את היום שלך - לך לקרוא בוקר הנס מאת האל אלרוד. אתה יכול לקבל את זה כ ספר שמע בחינם - - ב- Audible.

כל שעליך לעשות בכדי לקבל זאת בחינם הוא להקים מינוי למשך 30 יום. לחץ כאן לקבלת הספר החינמי שלך מ- Audible או שלח טקסט RMRS למספר 500-500.