איך להפסיק להיות מאוחר? | 7 טיפים להיות יותר דייקן

אתה מזיע.



הריאות שלך בוערות.

אתה רוצה לשקוע דרך הרצפה.



אתה מאחר. שוב.



נשמע מוכר?

מדוע אינך יכול פשוט לעצור?

על פי מחקר באוניברסיטת סן פרנסיסקו, 17% מהאנשים מאחרים באופן כרוני.



רובם נאבקים עם בעיות שליטה עצמית ותשומת לב אחרות.

ורובם נואשים להיות דייקניים.

בניגוד ל אמונה פופולרית, זה לא רק נושא של התחשבות אנוכית. איחור כרוני הוא אתגר לגיטימי. אבל אתה יכול להתגבר על זה. אם אם חד הורית עם 4 ילדים יכולה להיות בזמן, גם אתה יכול.



כבר ניסית את החוכמה העממית בעניין ללא הצלחה? אל תוותרו. זה לא אומר להיות דייקן זה בלתי אפשרי בשבילך. זה רק אומר שאתה צריך להיות חכם יותר מזה מהגבר הממוצע.

היום אני אתן לך 7 פריצות מבוססות מדע שיעזרו לך לעשות את זה.



לחץ כאן לצפייה בסרטון - איך להפסיק להיות מאוחר?

לחץ כאן לצפייה בסרטון - 7 טיפים להיות יותר דייקן

איש-טוקס-עם-רשימה

מספר 1. תעשה את המחקר שלך



שמור תיעוד של מדוע איחרת. תתחיל לראות דפוסים ותלמד להתכונן אליהם.

רשמו עד כמה אתם מאחרים. אם אתה תמיד מאחר באותה כמות, זה מצביע על בעיות פסיכולוגיות. אם זה משתנה, זה מציין בעיות ניהול זמן.

אם זה נושא ניהול זמן

# 2. דע לך לִמְצוֹץ בזמן הערכה

אל תדאגי, זה לא רק אתה. בממוצע, אנשים מזלזלים בכמה זמן תעבור משימה עד 40%. האם אתה רץ באיחור כרוני? במקרה שלך, זה כנראה יותר אז.

תזמון מצגת

הפתרון: תזמן את המשימות השגרתיות שלך כל יום במשך שבועיים. להשתמש RescueTime למשימות מחשב. כן, זה יהיה משעמם. זה יהיה מזעזע גם כשתבין כמה חישבת נכון.

למשימות שאינן שגרתיות, פירוק פעילות ל צעדים מפורטים מאוד יכול לעזור לך להעריך בצורה מדויקת יותר כמה זמן זה ייקח. מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי מצייר מנטלית משימה לפני שאתה עושה את זה גם עוזר.

# 3. בדוק את השעון

בדיקת שעון מנבאת דייקנות. מדענים מאוניברסיטת וושינגטון העבירו לאנשים משימה מסיחה ומבקשים מהם ללחוץ על מקש Z כל חמש דקות.

אנשים צעירים הצליחו יותר מכיוון שבדקו את השעון בתדירות גבוהה יותר ככל שהתקרב זמן היעד. אנשים מבוגרים נטו שלא להגדיל את המחאות שלהם.

Takeaway: אם אתה חושב שאתה מבוגר מספיק כדי לדעת כמה זמן הוא 5 דקות, אתה טועה. לבלוע את הגאווה שלך ולבדוק את השעון.

מראה אדם-שעון# 4. עונד שעון

מחקר שנערך בשנת 2015 בכתב העת PeerJ הראה זאת חובשי השעונים מצפוניים יותר (מוגדר כמונע, חרוץ ואמין) ו- להגיע מוקדם משמעותית לפגישות. למה?

- ה מדע של קוגניציה מקופלת אומר ש אתה חושב ופועל לפי איך שאתה מתלבש. אם, למשל, אתה עונד שעון, המוח שלך אומר, 'אני חייב להיות אדם שמודע לזמן.'

שעונים מצליחים קל יותר לבדוק את השעהאז יש סיכוי גבוה יותר שתעשה זאת. אם קנית לאחרונה את השעון הראשון שלך, האם אתה עדיין בודק את השעה בטלפון שלך? אם כן, הכשיר את עצמך להסתכל בפרק כף היד שלך. שלא כמו הטלפון שלך, שעון לא יסיח את דעתך כשאתה בודק את השעה.

אזהרה: הגדרת השעון מוקדם לא עובד. תמיד תדע שזה קדימה ותפצה. אם אתה רוצה לעקוף את זה, הגדר מוקדם יותר את שעוני הטלפון והמחשב שלך, ושנה את השעות שלהם מדי שבוע כך שלעולם לא תהיה בטוח עד כמה הם מוקדמים.

# 5. הגדר SWEET

אם אתה תמיד מאחר כי אתה לא יכול להפסיק לעבוד על משהו, אתה צריך SWEET. לא, זה לא אומר ללכת למכונה האוטומטית בשביל קצת ממתקים. זה ראשי תיבות שמייצגים הפסיק לעבוד על כל השאר אחר.

בדוק כמה זמן תזדקק לאחר משימה בכדי לבצע את ההתחייבות הבאה שלך בזמן והפחת את הסכום מזמן העזיבה שלך כדי למצוא את ה- SWEET שלך. הגדר אזעקת טלפון לזמן זה.

השתמש לפחות באחד אזעקת אזהרה 10-30 דקות גם לפני ה- SWEET כדי שתוכלו לסכם את מה שאתה עושה. זה נקרא 'הפסק לעבוד על כל השאר אחר הזמן'. אם תתייחס לזה כאל 'התחל לסכם את הדברים', תאחר.

אל תעשה שום דבר מרתק לאחר שאזעקת האזהרה הראשונה שלך תופעל. בלי עבודה עמוקה, בלי פיודים בטוויטר, בלי קטעי וידאו של חתולים. בחר משימה שתוכל להפיל בקלות.

אם אתה מרגיש דחף לעשות דבר נוסף רגע לפני שאתה עוזב, הזכר לעצמך שהוא יכול לחכות. קח איתך משימות של הרגע האחרון והשלם אותן במסע או לאחר הגעתך. דמיין את הסיפוק מלהגיע מספיק מוקדם בכדי לעשות זאת!

אם זה נושא פסיכולוגי

ספורט מסוכן# 6. דע את סוג האישיות שלך

הפסיכולוגית ד'ר לינדה ספאדין זיהתה ארבעה סוגי אישיות מאוחרים באופן כרוני, והציעו תיקונים לכל אחד מהם:

הפרפקציוניסט: לא יכול לצאת מהבית לפני לבדוק שהכל תקין.
לתקן: הגדר יעדים מציאותיים וקבל חוסר שלמות. להיות 'אופטימליסט' במקום פרפקציוניסט.

יוצר המשברים: פורח בזרם האדרנלין של הלחץ, כולל לחץ הקשור בזמן.
לתקן: קבל את האדרנלין שלך במקום אחר. קח ספורט מסוכן.

המתריס: שונא שנאמר לי מה לעשות.
לתקן: בחר את הקרבות שלך. למרוד בנורמות חברתיות שממש מזיקות. להיות בזמן לא אחד מהם.

החולם: אופטימי מדי לגבי כמה זמן ייקח למשהו להשלים.
לתקן: קבל שאין לך מהירות סופר. תן לעצמך הרבה זמן, גם אם אתה משוכנע שלא תצטרך את זה.

לבדוק-mvmt-watch# 7. שנה את הגישה שלך

למדו לומר לא. לעתים קרובות אנו מאחרים למקומות שאנחנו לא באמת רוצים להיות בהם. אם זו העבודה שלך, אולי הגיע הזמן לחפש עבודה חדשה.

הפעל את נוירוני התגמול שלך. תכנן להיות מוקדם ותכנן משהו מהנה לעשות בזמן שאתה מחכה.

הפוך את המועדים ללא סחירים, כמו הבטחה לעצמך. כשאתה מתגעגע באופן כרוני למועדים, אתה מסתיים באיחור של מאחר: קל יותר להמשיך באיחור מאשר לשנות כיוון. פתרון: תחשוב כמו גבר שנמצא בדייקנות. לִהיוֹת איש מילתך. במקום 'האם אעבור את המועד האחרון פעם אחת?', אמור 'זה צריך לקרות וזה יקרה.'

תפסיק לראות את עצמך כמו הבחור המנוח. כשאתה מאפשר זאת, אתה אומר לתת מודע שלך לאחר. במקום זאת, אמור לעצמך במודע “פעם איחרתי לכל דבר. אני עובד על זה.'

הנה דרך נהדרת להראות לעצמך שאתה כבר לא הבחור המנוח. פנקו את עצמכם בא שעון גברים מסוגנן כדי להגביר את הדייקנות שלך.

אני רוצה שתצליחי ואני מאמין שתצליחי, אז אני נותן לך את הספר האלקטרוני בן 65 העמודים על שעונים בחינם. לחץ כאן להורדת המדריך האולטימטיבי לשעוני גברים.