כיצד לאפס יום רע 5 טיפים להתאוששות מימים קשים

דמיין יום שבו אתה:

  1. התעוררתי באיחור של שעה
  2. נשפך קפה על החולצה שלך
  3. חיפש בכל מקום אחר המפתחות שלך
  4. התקשרתי מהבוס הזועם שלך
  5. הגיע באיחור למצגת שלך



לְהִכָּשֵׁל.

הסיוט הגרוע ביותר של אנשים ...



אבל - רוב הסיכויים הם:

  • היה לך סוג דומה של יום קודם
  • זה עלול לקרות בעתיד



למה?

לכולנו יש ימים רעים (אף אחד לא מושלם).

היו לי כמה ימים די קשים בעצמי ...



אבל אני יכול להגיד לך את זה:

אתה יכול לאפס כל יום רע ...

... לפני שהוא יוצא משליטה.



והפוך אותו לאחד נהדר!

ברצינות?



כן - בצע את אלה 5 טיפים מדהימים להתאוששות מיום מלא בעיות.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - 5 טיפים לאיפוס יום רע



לחץ כאן לצפייה בסרטון - איך להתאושש מיום קשה

טיפ מס '1: היו אסירי תודה

כשההתנהלות קשה - זה הזמן לסגת אחורה ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר.

זכור מה יש לך! ספרו את ברכותיכם וכתבו אותם. תתפלא מכמה אתה צריך להיות אסיר תודה על כל יום. אפילו את המים שיוצאים מהברז שלך.

לא משנה מה, יש מישהו אחר שנאבק יותר ממך. אם אתה לא מצליח להאמין בכך - שים את עצמך בנעליו של ג'ון קרליק בן ה -53 (מחבר הספר מעשה פשוט של הכרת תודה).

דמיין את עצמך במצב 'סלע תחתון' שג'ון חווה בתחילת שנות ה -50 לחייו:

  • ניהול משרד עורכי דין שהיה על סף כישלון
  • מגורים בדירה קטנה ללא תנור חימום או מיזוג אוויר
  • להתגרש בפעם השנייה
  • גדל רחוק מילדיו
  • עודף משקל של 40 קילו

ספרו של ג'ון מספר על מה שהחליט לעשות ביום השנה האזרחית החדשה כדי להפוך את חייו לנסבלים יותר. הוא היה כותב פתק תודה אחד בכל יום למשך שנה שלמה.

הוא לא ידע - אותו מעשה פשוט יהפוך את כל חייו. הוא התחיל לקצור את הפירות של מערכות יחסים טובות יותר ורווחים כספיים. הוא איבד משקל ומצא שקט פנימי בתוכו.

הוא חזר לגמרי - ועכשיו חי לספר את סיפורו. פשוט בחור רגיל שהתגבר הרבה בעזרת הכרת תודה. וכולנו יכולנו ללמוד משהו מהספר שלו.

אז אם אתה משיג יתר שמגדיר לעצמו את הרף, או אולי סטודנט במכללה שמתחשק לנשור - נסה להשוות את הבעיות שלך לקשיים שאנשים אחרים מתמודדים איתם. האם ראית אי פעם חולי סרטן או ילדים עם מוגבלות? מהר מאוד תבין שה'בעיות 'שלך זעירות בהשוואה.

וחוץ מזה, אתה צריך להזכיר לעצמך את כל מה שעשית נכון - מה עשית הושג להגיע למקום בו אתה נמצא היום. שלב את זה עם ספירת הברכות שלך. ואז השתמש במחשבות האלה כמוטיבציה להילחם במהלך היום.

טיפ מס '2: תירגע קצת

כשחם ... לא בא לך לשתות מים קרים או להתקלח קר?

זו דרך לאזן בין הדברים. קַר הוא ההפך מלהוט. בדיוק כמו הַרפָּיָה הוא ההפך ממתח או דאגה.

החדשות הטובות? ישנן מספר דרכים מעשיות להרגיע את עצמך ולחזור למסלול (במיוחד אחרי בוקר קשה):

& bull; לצאת לריצה
& bull; הקשב למוסיקה
& bull; לאכול ארוחת צהריים במסעדה נחמדה
& bull; שוחח עם חבר מהימן בטלפון

אם תשלוף את עצמך מהמצב הנוכחי לזמן קצר - תוכל להירגע ולשחרר את המתח שחשת. וזה בריא! (יש גברים שנוטים לשמור על תחושות אלה מאולתרות, אבל זה יפגע בהם רק בטווח הארוך.)

למדו לצחוק גם!

קראתי פעם על שבוי המלחמה הזה שהיה לו 'חבר דמיוני' שהוא היה מדבר איתו בכל פעם שהוא עונה. מה שמעניין היה העובדה שעינויו שיחקו והציעו לחבר הדמיוני תה - אבל האסיר אמר שחברו לא אוהב תה!

רבים מאיתנו מזלזלים בכוח ההומור. אם אתה יכול להקל על ההתמודדויות שלך - אתה באמת יכול להתמודד איתם טוב יותר. מכיוון שהומור מוריד את 'משקל' או רצינות הבעיה. זה נותן לך בהירות נפשית.

וחוש הומור הוא אחד הטריקים הרבים להתמודד עם כל סיטואציה מלחיצה ולשים דברים בפרספקטיבה. אז למד להשתמש בהם במהלך יום רע.

טיפ מס '3: הגדר מועדים למשימות עדיפות

כשנראה שיש לך כל כך הרבה מה לעשות בתוך כל כך מעט זמן - זה מתכון לעזאזל.

אבל הנה מה שאתה צריך לדעת: יש סיכוי שעיקרון '80/20' של וילפרדו פרטו חל עליך. איפה 80% מהתוצאה שלך מגיעה רק מ -20% מהתשומות שלך.

אז נקבע את משימות העדיפות שלך ביום נתון - 20% מפעילויות ה'קלט 'שמניבות את התוצאה הרצויה שלך (aka כסף).

לאחר שהבנתם זאת - תוכלו להתמקד במה שבאמת נחשב בעבודה. אתה יכול להתאים את היום כך שלא תבזבז אנרגיה בעניינים טריוויאליים ומשניים.

אז תרצה לוח זמנים - עם מסגרת זמן קבועה לכל משימת עדיפות. המשמעות היא יצירת מועדים 'מזויפים'.

נתתי לילדים שלי לעבור משהו דומה ומשחקים את הזמן שלהם לעשות שיעורי בית. והם עושים זאת בצורה יעילה יותר! בזכות הלחץ הכרוך בכך (למרות שמדובר בלחץ 'משחקי') הם מסוגלים למשמע את עצמם. הם זוכרים את ההשלכות הנובעות מכך - כמו אם הם יקבלו 'תגמול' או יש להם זמן נוסף לשחק.

לכן, נסה להגדיר 30-45 דקות (או כל זמן סביר) למשימות עדיפות הדורשות ריכוז. הוסף קצת מוטיבציה נוספת על ידי השגת תגמולים קטנים - כגון הזמנת הצ'יזבורגר המועדף עליך לאחר העבודה - על מועד אחרון.

טיפ מס '4: מצא דרך לעבוד בצורה יעילה יותר

הסיבה הבסיסית ליום רע היא לא תמיד לעשות דברים לא נכונים. אתה עשוי להיות עושה את הדברים הנכונים בדרך הלא נכונה.

לדוגמא: בדוק את חמש הדקות וידיאו של אמן מצייר מכונית באמצעות Microsoft Paint. השהה אותו בסוף כל דקה ותבחין מה האמן מסוגל להשיג:

& bull; דקה 1 = מסגרת קווית של המכונית
& bull; 2 דקות = צבעים בסיסיים
& bull; 3 דקות = שמשות, חישוקים
& bull; 4 דקות = השתקפויות, הצללה
& bull; 5 דקות = פנסים, נגיעות גימור

בואו נגיד שהייתם האמנים ההם והייתם צריכים לייצר עבור הלקוח עיצובים פוטנציאליים לרכב. וקיבלתם רק 5 דקות להתחיל מאפס.

האם עדיף להקדיש את חמש הדקות האלה ל ...

ל. עיצוב אחד שלם של מכונית בודדת?
ב. חמישה עיצובים לרכב ברמת המסגרת החוטית?

התשובה: זה באמת תלוי בצרכי הלקוח שלך. אפשרות A תהיה מושלמת אם היה להם מכונית ספציפית בראש. או אפשרות ב 'אם הם היו מתלבטים ורצו כמה מושגים כלליים.

אז ככה בדיוק עליכם להסתכל על ימי העבודה שלכם. האם זה קריטי לסיים 'מכונית' שלמה בהקדם האפשרי? אולי עליכם לעשות חמש 'מסגרות' במקום כדי שתוכלו להיות כמה צעדים קדימה עד שתצטרכו להתמודד עם פרויקט אחד.

במקרה שלי, סרטוני יוטיוב הם ה'מכוניות 'וצילום אחד מהם בכל יום הוא הישג גדול. לכן אני יכול לדפוק סרטון תוך 30 דקות (כל עוד אני מוטיבציה).

אז מצא דרך לחתוך את 'השומן' ממשימות עדיפות. אתה לא בהכרח מבלה יותר מדי זמן - אבל אתה חייב להשקיע את הזמן בחוכמה רבה יותר. ולהיות פרודוקטיבי יותר הופך יום קשה.

טיפ מס '5: שמרו על יחסים בריאים

זה נכון. אל תשכח מכל מי שחלק מחייך. ותתנצל בפניהם!

יום רע עם מצב רוח לא טוב משפיע רק עליך. זה עלול לגרום לך להצמיד את האנשים האלה או לפלוט מילים שאתה לא מתכוון אליהן.

בין אם הם יכולים להגיד לך שאתה צריך מקום או לא - אתה צריך תמיד לומר 'סליחה' אחרי המעשה. ותזכיר שיש לך יום קשה.

וכשיהיה לך זמן - עקוב אחר התנצלותך המילולית במתנה נחמדה לכל מי שפגעת או פגעת בו. אתה יכול לקנות פרחים טריים עבורם מכיוון שאלה נהדרים להעלאת מצב הרוח של האנשים.

למה? מכיוון שמערכות יחסים אינן חד כיווניות. אינך יכול לצפות מקרוביך וחבריך לעבודה להמשיך ולהבין אותך ו'להבריש 'את המילים הקשות. אתה צריך גם לעשות את החלק שלך.

הזכר למשפחה שלך שאתה אוהב אותם. תודו באשמתכם לעמיתיכם. לתקשר, לחבק או ללחוץ ידיים ואז שני הצדדים יכולים להמשיך.

כל מה שצריך זה התנצלות - בתוספת הענווה לתת את זה. תבטח בי. אמירת 'סליחה' היא הדרך המושלמת לסיים יום רע ... ולקבל את היום הבא בזרועות פתוחות.