כיצד להימנע מחנק בלחץ מדוע אנשים נוטים להיחנק בלחץ

ש: יש לי כישורים יקרי ערך ואני עובד עליהם הרבה זמן. אבל למה תמיד נראה לי להיחנק בלחץ? כיצד אוכל להפסיק להיחנק כאשר ההופעה שלי היא החשובה ביותר?



ת: יש שתי תיאוריות מתחרות שמנסות להסביר מדוע אנשים נוטים להיחנק בלחץ. מחקר אחד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית ב -2001 בדק את שתי התיאוריות השונות זו נגד זו ואז הציע דרך להימנע מחנק בלחץ.

שני חוקרים מאוניברסיטת מישיגן סטייט ביקשו לבדוק שתי תיאוריות מתחרות מדוע אנשים רבים נוטים להיחנק בלחץ.



  1. הַסָחַת הַדַעַת תיאוריות מצביעות על כך שסביבות בלחץ גבוה מלאות בהסחות דעת שמונעות מאיתנו להתמקד במה שאנחנו עושים.
  2. מיקוד עצמי תיאוריות מצביעות על כך שכאשר אנו בלחץ, נהיה מודעים לעצמנו ומודעים לעצמנו מדי.

הנה התיאוריה מאחורי תאוריית המיקוד העצמי: אנו מקבלים יכולות טובות על ידי תרגולן עד שהן הופכות אוטומטיות ואיננו צריכים לעבור את עצמנו דרכן יותר. עם זאת, בתיאוריית המיקוד העצמי, כאשר אנו הופכים מודעים לעצמנו מדי אנו קוטעים את התהליכים האוטומטיים הללו ואנו הופכים להיות שוב טירונים (בהדרכה עצמית להנחות את עצמנו בכל שלב במקום לתת למיומנויות המתורגלות שלנו לקרות לבד).

במובן מסוים, שתי התיאוריות הללו הן הפכים. האם אנשים נחנקים בלחץ בגלל שהם גַם התמקדו במה שהם עושים, או לא מספיק ממוקד?



כך בדקו החוקרים תיאוריה זו:

  • לשים גולף זו משימה מורכבת, אפילו עבור גולפים מנוסים.
  • הפוטרים הטובים ביותר הופכים לטובים ביותר תרגול. המשמעות היא לשים שוב ושוב, יום אחר יום, עד שהם בונים ידע על סוגים רבים ושונים של דשא, קווי מתאר של הארץ, מהירויות רוח וכו '.
  • השאלה היא: האם גולפים מנוסים ומומחים משננים במודע בכל פעם שהם שימשו אי פעם, ואז כאשר הם עולים על מגרש חדש, האם הם נזכרים, 'היי, פעם שמתי חור דומה לזה, אני לעשות את מה שעשיתי אז ”?
  • או, האם הפוטרים 'מקודדים' מידע זה לתהליכים האוטומטיים / לא מודעים שלהם ושוכחים מהפרטים? אם כן, אנו עשויים לצפות שלגולפאים יהיה סוג של 'אמנזיה' סלקטיבי לגבי הפרטים לגבי כל חור ספציפי - מכיוון שאין להם צורך במידע זה. הם פשוט 'מעכלים' את כל המידע על חורים שונים ומשליכים את שאר המידע.
  • אם האחרון נכון, נוכל לבדוק תיאוריה זו על ידי לראות אם גולפים מנוסים שוכחים ביתר קלות את הפרטים לגבי חורים מסוימים, אך הם טובים יותר באופן כללי.

ניסוי 1

החוקרים קיבלו שלוש קבוצות של אנשים לניסוי זה:

  • אוניברסיטת מדינת מישיגן חברי צוות גולף
  • אינטר-מכללות ספורטאים ללא ניסיון גולף
  • פְּסִיכוֹלוֹגִיָה בוגרי תואר ראשון ללא ניסיון גולף

לכל המשתתפים נאמר כי מטרת המחקר היא לבדוק את יכולת הגולף.



לאחר מכן התבקשו המשתתפים לשים חור מסוים שהוכן במיוחד לפעילות זו.

  • ראשית, כל משתתף לקח 20 פעימות לכיוון החור. הדיוק נמדד על ידי הקרבה לחור. לאחר מכן, הם מילאו שאלון וביקש מהם לתאר את הצעדים הכרוכים בפוט גולף אופייני.
  • שנית, המשתתפים לקחו שוב 30 מכני לכיוון החור ומילאו את אותו שאלון.
  • אחרון, המשתתפים הועברו למקום אחר והתבקשו לזכור פרטים ספציפיים על סידור החור, איזו הליך הם נקטו והירוק שהם בדיוק שמו.

תוצאות:

כפי שניתן היה לצפות, חברי צוות הגולף של MSU היו טובים יותר בהצבתם מאשר המשתתפים ללא ניסיון גולף (הם התקרבו בעקביות לחור).

אבל הנה הדבר המעניין: חברי צוות הגולף היו טובים בהרבה באמירה מהי הליך 'גולף של גולף' (היה להם ידע כללי לגבי מה שהם אמורים לעשות).

  • אבל כאשר הם התבקשו לזכור את פרטים מהנוהל שהם פשוט פעלו, הם סיפקו את המידע הכי פחות.



זה מצביע על כך שהיה לשחקני הגולף המנוסים והטובים יותר ידע פורמלי על גולף אבל לא טרח לזכור לפרטים של חור מסוים. הם פשוט יישמו את הידע הזה באופן דינמי, ברגע זה.

זה תומך בתיאוריה לפיה ביצועים מיומנים הם התנהגות אוטומטית בהתבסס על ניסיון, ולא על הכוונה עצמית במודעות דרך צעד אחר צעד.

ניסוי 2



ניסוי זה היה זהה לזה הקודם, עם כמה שינויים. החשובים ביותר לענייננו הם:

ראשית, במקום לשים מאותה נקודה, המשתתפים התבקשו לשים מכמה כיוונים שונים.



שנית, ממש לפני הפוטה האחרונה שלהם, המשתתפים התבקשו לעקוב בקפידה אחר ביצועיהם לצורך זיכרון מאוחר יותר.

תוצאות:

התוצאות החשובות כאן הן שהניסוי בדרך כלל עבר זהה לזה האחרון (פוטר הניסיון הצליח טוב יותר מהלא מנוסים), אך כאשר המשתתפים התבקשו לעקוב בקפידה אחר מה שהם עושים, הם עשו זאת בצורה גרועה יותר.

דיון עד כדי כך:

נראה כי תודעה עצמית היא הגורם העיקרי בחנק. אך האם ניתן לעשות משהו בקשר לזה?

ניסוי 3

הפעם הם קיבלו קבוצה של סטודנטים לתואר ראשון ללא ניסיון גולף לשים לעבר חור ומדדו את הדיוק שלהם.

היו שלושה סוגים שונים של תרגול שניתנו באופן אקראי למשתתפים:

קבוצת משימה יחידה. משתתפים אלה פשוט התבקשו לשים מספר רב של פעמים לעבר חור מ -9 כיוונים שונים.

קבוצת הסחת דעת. בקבוצה זו המשתתפים התייצבו לעבר החור, אך תוך כדי כך קיבלה גם משימה שנייה (בזמן שהם הציבו הם הקשיבו להקלטת קלטת, וכששמעו את המילה 'הכרה' הם היו צריכים לחזור עליה הנסיין).

קבוצת מודעות עצמית. למשתתפים אלה נאמר כי הם מצולמים בזמן שהם לשים כדי שיוכלו להערך על ידי מספר מורים ומאמנים לגולף ב- MSU.

לאחר מכן, לאחר מכן, המשתתפים בכל הקבוצות ערכו ניסוי 'לחץ נמוך' שבו הם פשוט הציבו לעבר החור 18 פעמים, אך לא ידעו שהם מוערכים.

ואז המשתתפים קיבלו משפט 'בלחץ גבוה' שם נאמר להם שיינתנו להם 5 דולר אם הם יכולים לשפר את העמדתם. זה המקום בו המשתתפים היו צפויים לבחור.

תוצאות:

באופן כללי, בזמן שהתאמנו, כל הקבוצות השתפרו עד למשפט האחרון.

הנסיינים התעניינו בעיקר בניסוי הלחץ הגבוה האחרון, כי אז ציפו מהמשתתפים להיחנק.

כיצד השפיע סוג התרגול על החנק?

קבוצת משימה יחידה. משתתפים שפשוט התאמנו ללא הסחת דעת ואז הוכנסו למצב בלחץ גבוה נבחרו (הביצועים שלהם החמירו).

קבוצת הסחת דעת. כמו קבוצת המשימות החד פעמיות, משתתפים אלה נחנקו במצב הלחץ הגבוה.

קבוצת מודעות עצמית. המשתתפים הללו למעשה שופרו במצב הלחץ הגבוה!

מה ה? כיצד זה פועל?

המשתתפים שהתאמנו בהערכה בלחץ גבוה לא נחנקו כאשר נוצר מצב נוסף בלחץ גבוה.

הסיבה לכך היא שהם התרגלו ללחצי ההערכה.

דִיוּן

מדוע אנו נחנקים כאשר אנו נמצאים במצב הערכת לחץ גבוה? מחקר זה מציע כי אנו שוכחים את הכישורים האוטומטיים שפיתחנו על ידי תרגול ואנו הופכים מודעים לעצמנו ומודעים לעצמם. לאחר מכן עלינו לחזור שלב אחר שלב להנחות את עצמנו במשימות שאנחנו כבר מכירים.

כיצד נמנע מחנק בעתיד? המחקר מצביע על כך שעלינו להשתמש בהערכה בלחץ גבוה. אם נוכל לתרגל תוך כדי הערכה, נוכל אפילו להתמודד עם לחץ נוסף עלינו בכל הנוגע לזמן הצפיפות.

האם אתה מוצא את עצמך נחנק כאשר:

  • דיבור בפני קהל
  • מתן מצגות
  • הפגנת כישורים מוזיקליים או אתלטיים
  • אינטראקציה עם אחרים חברתית
  • בראיונות עבודה
  • וכו.?

אז אולי הפיתרון הוא תרגול בסביבות בלחץ גבוה. פירוש הדבר, במקום להתאמן בא בארון בעצמך, נסה לתרגל איפה שזה לא נוח - מול אחרים.

אנקדוטה היסטורית

  • דמוסטנס, גבר יווני קדום שנולד בשנת 384 לפני הספירה, גדל עם ליקוי דיבור. הוא התייתם בגיל צעיר וכשהתבגר עבר סדרה של מאבקים משפטיים על ניהול אחוזת אביו. הדבר דרש להגיש את טענתו בפני אנשים ושופטים בולטים. לטענת ההיסטוריון פלוטארך, כאשר דמוסטנס ניסה לראשונה דיבור בציבור, אנשים לעגו לו על דרך הדיבור שלו (לא רק שהיה לו ליקוי בדיבור, היה לו גם דרך דיבור מוזרה ומסועפת שהפריעה לטיעוניו) .
  • אז כדי להפוך לדובר ציבור טוב יותר, דמוסטנס העביר את עצמו להכשרה קפדנית מאוד שנועדה לחקות מצבים בלחץ גבוה. הוא היה מנסה לנאום עם חלוקי נחל בפה ותוך כדי ריצה במעלה הגבעות כדי לדמות עייפות. כמו כן נרשם שהוא יישא נאומים לעבר האוקיאנוס הצעקני והזועם, כדי לחזק את קולו.
  • עם הזמן הדמוסטנס הפך למדינאי ויוצר דברי יוון גדול, ואף התפרנס בכתיבת נאומים עבור גברים בולטים אחרים. נראה כי דמוסטנס ידע משהו בשנת 384 לפני הספירה שהוכח על ידי המדע בשנת 2001 לספירה!

התייחסות

ביילוק, ס 'ל' וקאר, ת 'ה' (2001). על השבריריות של ביצועים מיומנים: מה שולט בחנק תחת לחץ? כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית: כללי, 130 (4), 701-725. קישור: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf