איך להתעורר למעשה בשעה 05:00 (10 פריצות נינג'ה)

כולנו שמענו איזה מפורסם מספר לנו את היתרונות של התעוררות מוקדמת.



תפוקה רבה יותר, ללא נדודי שינה; סוף לבקרים סוערים.

מתעורר מוקדם



אבל בחייך, ימין? זה מיועד למשיגי יתר ולאנשים במחנה האתחול, לא ממוצע עם כוח רצון ממוצע.



וכאן אתה טועה. יש לך כבר את כל מה שאתה צריך כדי להפוך לעלייה מוקדמת - ייתכן שתצטרך רק כמה פריצות בוקר מוקדמות כדי לגרום לכדור להתגלגל.

הגיע הזמן להפסיק לומר לעצמך שהזריחה שייכת לאנשים יוצאי דופן - ולהבין שאתה יוצא דופן.

המאמר והווידאו של היום מובאים אליכם על ידי Audible. אני אוהב ספרי שמע נשמעים ואני חבר למעלה מעשור. עם Audible, אתה מקבל גישה למבחר הגדול ביותר של ספרי שמע בעולם: רבי מכר, מוטיבציה, מסתורין, מותחנים, זיכרונות ועוד.



חברים נשמעים יכולים לבחור 3 כותרים בכל חודש: ספר שמע אחד ו -2 מקורות נשמע שלא תוכלו לשמוע בשום מקום אחר. לחץ כאן כדי להתחיל להאזין למשך 30 יום למשך Audible ולקבל את ספר השמע הראשון שלך בתוספת שני מקורות נשמע בחינם. או שלח RMRS למספר 500-500.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - איך להתעורר למעשה בשעה 05:00 (10 פריצות נינג'ה)

05:00 בוקר גרזן 1. קבל כלב

אוקיי, אז זה די דרסטי. ואין שום ערובה שהכלב שלך יעיר אותך בדיוק בשעה 5 בבוקר.

להשיג כלב

האם ידעת שכלב גם יהפוך אותך למושך יותר? לחץ כאן למדע.



אבל כלבים לומדים את השגרה שלנו וצריכים שנשתתף בשלהם - כאשר האזעקה שלך מצלצלת, אתה לא תוכל לתרץ אם אתה יודע שהכלב שלך צריך לצאת החוצה או לטייל.

כלב הוא כמו חבר לאחריות שתלוי בך כחלק מהצוות שלהם. ולא להיות מרושל, אבל הרבה יותר קל להתמודד עם החושך לפנות בוקר אחרי כמה נשיקות גור מהחבר הכי טוב שלך.

2. התעוררו מוקדם לשעון מעורר אמיתי



כן, לטלפון שלך יש אזעקה.

אבל יש לו גם התראות רציפות.



שמירת הטלפון ליד המיטה פירושה התראות המפריעות לשינה, כמו גם הפיתוי לגלול ברשתות החברתיות.

שעון מעורר

שעון מעורר אמיתי הוא גם הרבה יותר מסוגנן.

אם אתה לא יכול להתמודד עם היותך רחוק מהטלפון שלך - שים אותו במצב טיסה לפני שאתה הולך לישון. זה יחסום התראות וגם ניתוק ה- WiFi שלך, כלומר לפחות תצטרך להשהות ולחשוב לפני שתלך לאיבוד באינטרנט.

3. הקלט אזעקה מותאמת אישית

שום דבר לא גורם לך להתעורר ולשים לב יותר מהקלטה של ​​עצמך צועקת 'תוציא את התחת העצל שלך מהמיטה!'. נסה זאת. זה עובד!

4. אל תכה נודניק

זה חשוב. המחקר ברור: נודניק בבוקר לא עושה לך כלום.

נודניק לא עובד: לוקח 90 דקות שינה נוספות כדי להרגיש מנוחה משמעותית.

כל מה שעושה 10 או 15 דקות נוספות זה מאחר אותך.

5. קבע שעת שינה סבירה

אני הולך לישון בשעה 21:00. אני יודע. זה מוקדם. אבל אני ער בשעה 5 בבוקר.

אני מכיר אנשים שלא הולכים לישון עד חצות.

אתה צריך לכוון לשמונה שעות שינה לפחות בלילה כדי לתת לעצמך הזדמנות לחימה לקום בשעה 5 בבוקר.

ספרי שמע נשמעים

לחץ כאן כדי להתחיל להאזין למשך 30 יום של Audible. או שלח RMRS למספר 500-500.

זה גם מפתה להגיע לפעילויות מעוררות, כמו טלוויזיה או משחקי וידאו, שמעירות את המוח שלך. נסה להקשיב ל- ספר מוקלט או מוזיקה נהדרת במקום. הקלט החושי המופחת יעזור לך לעבור לישון.

בכוונה התחל לסבול את היום שעה-שעתיים לפני השינה. אם יש לך ילדים ואתה צריך להביא אותם למיטה, ברור שתצטרך יותר זמן. מצא לוח זמנים שעובד בשבילך.

6. אל תשברו את רצף 'התעוררו מוקדם'

נסה לראות כמה ימים ברציפות אתה יכול לקום ובזה. כל יום יש קצת יותר לחץ - אתה לא רוצה שזה יהיה היום שאתה שובר את הרצף.

אפליקציית מעקב אחר לוח שנה או הרגלים יכולה לעזור לך לפקוח עין על מצבך.

התחל לאהוב את הבקרים שלך.

בבקרים

התחל לאהוב את הבקרים שלך!

7. קבל שנת לילה טובה יותר

זה נשמע פשוט, אבל זה דורש התייחסות.

אל תשתה אלכוהול לפני השינה.

אל תשתו קפה אחרי הצהריים.

כשאתה הולך לישון, הקפד ללכת לישון בחדר חשוך.

אפילו מעט אור יכול לזרוק את המקצבים היומיים שלך.

8. נצל את כוח האור להתעורר מוקדם

בהערה זו, עליכם לנסות להשתמש באופן בו האור משפיע על המוח שלכם. לאורך כל היום חשוף את עצמך לאור.

צאו החוצה - נסו להיות בסך הכל שעה.

חשוב גם לדעת מתי לכבות את האורות.

כשעתיים לפני שאתה צריך ללכת לישון, אתה רוצה להפחית את כמות האור שאתה חושף את עצמך אליו.

אור כחול

כשעתיים לפני שאתה צריך ללכת לישון, אתה רוצה להפחית את כמות האור שאתה חושף את עצמך אליו.

היו זהירים במיוחד עם אור כחול.

זה מה שנפלט ממסכי הטלפון והמחשב שלך. היכולת שלו לעורר את המוח שלך חזקה מאוד.

השתמש באפליקציית גווני מסך כדי לחתוך את אורכי הגל הכחולים האלה, או הימנע ממסכים בערב לחלוטין.

9. יש שותף לאחריות

תגיד שאתה רוצה ללכת לחדר כושר כל בוקר - מצא חבר או בן משפחה שיתחייב ללכת איתך. עכשיו, אם אתה לא מתעורר מוקדם, אתה מאכזב מישהו אחר, לא רק את עצמך.

המחויבות שלנו לאנשים אחרים היא חזקה מאוד מנקודת מבט פסיכולוגית.

הפרת הבטחה לעצמך היא משעממת, אך הפרת הבטחה לחברך יכולה להיות השלכות בין-אישיות וחברתיות אמיתיות.

אתה יכול להשתמש בתחושת האחריות הטבעית הזו כדי להרים אחד את השני ולהשיג את המטרות שלך.

10. התחייבו שעליכם להתעורר מוקדם

באותה המידה, התחייבות לתפקיד או לפגישה בבוקר יכולה לטפח תחושת אחריות סביב התעוררות מוקדמת.

הכינו ארוחת בוקר למשפחתכם, הכירו את חבריכם או חבריכם לעבודה לקפה, או הצטרפו לקבוצת אימונים בחדר הכושר המקומי שלכם.

שים את עצמך במצב בו אנשים אחרים תלויים בך ותן לזה לדרבן אותך קדימה.

11. פרצו את הבוקר שלכם בפירוט

דע מה אתה הולך לעשות ומתי אתה הולך לעשות את זה - אל תשאיר שום דבר על הסיכוי.

קפה של בוקר

פרוץ את הבוקר שלך בפירוט.

קבל החלטה זהירה לגבי מה שהדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר הולך להיות (ואל תפחד לשנות את זה אם זה לא עובד).

נסה לשתות כוס מים גדולה ברגע שהאזעקה שלך עוברת.

לא רק שההידרציה טובה עבורך - גם אם תירדם שוב, תתעורר די בקרוב.

12. הרשו לעצמכם פינוקים בבוקר מוקדם

קבל לעצמך עיתונות צרפתית והקפה, השמנת והסוכר הטובים ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך, ושדרג את הג'אווה של הבוקר שלך למשהו שאתה באמת יכול להתענג עליו.

קפה

קבל לעצמך את הקפה הכי טוב שאתה יכול להרשות לעצמך!

או לבלות קצת זמן בג'קוזי או בסאונה לאחר האימון. או לבלות זמן עם בן / בת הזוג.

בעיקרון, אל תשמור הנאה לסוף השבוע. הפוך את הבקרים שלך לשווים להתעורר מוקדם.

בעולמנו הקדחתני, זה מפתה להימלט להסחות דעת רדודות ובמאמץ נמוך בכל פעם שיש לנו באופן עצמאי רגע לעצמנו.

התעוררות מוקדמת היא דיסציפלינה של יצירת זמן בכוונה לעצמך. השתמש בו כדי לעשות את הדברים החשובים לך באמת.

נִשׁמָע

לחץ כאן כדי להתחיל להאזין למשך 30 יום של Audible. או שלח RMRS למספר 500-500.

המאמר והווידאו של היום מובאים אליכם על ידי Audible. אני אוהב ספרי שמע נשמעים ואני חבר למעלה מעשור. עם Audible, אתה מקבל גישה למבחר הגדול ביותר של ספרי שמע בעולם: רבי מכר, מוטיבציה, מסתורין, מותחנים, זיכרונות ועוד.

חברים נשמעים יכולים לבחור 3 כותרים בכל חודש: ספר שמע אחד ו -2 מקורות נשמע שלא תוכלו לשמוע בשום מקום אחר. לחץ כאן כדי להתחיל להאזין למשך 30 יום למשך Audible ולקבל את ספר השמע הראשון שלך בתוספת שני מקורות נשמע בחינם. או שלח RMRS למספר 500-500.