בטל את הספק העצמי לנצח

'הספקות שלנו הם בוגדים,
ותגרום לנו לאבד את הטוב שאנו עשויים להרוויח לעתים קרובות,
על ידי פחד לנסות. '

- וויליאם שייקספיר, מדד למדוד

נאבק בספק עצמי?



כך גם שייקספיר ... והוא היה בחור די מצליח.

זה היה לפני 400 שנה. ספק עצמי אינו דבר חדש.



סיבות?

  • אנשים מכניסים אותך
  • חוסר הישגים
  • כישלונות עבר



אפקטים?

  • אין נסיעה
  • ללא הצלחה
  • אין תחושת מימוש

למרבה המזל, ישנן שיטות מוכחות שתוכל להשתמש בהן כדי לחסל אותה לנצח. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.

מאמר זה הובא אליכם על ידי Audible - אני בטוח שכולכם יודעים עד עכשיו אני אוהב ספרי שמע נשמעים. יש לי יותר מ -500 בטלפון שלי. כרגע אני ממש אוהב את 'A Short History Of כמעט הכל' מאת ביל בריסון. אני מקשיב לזה עם ילדי ברכב ומעולם לא ראיתי אותם כל כך מתרגשים מההיסטוריה.



מדי חודש חברי Audible מקבלים זיכוי אחד לכל ספר שמע שתבחר - מתוך מבחר שלא תוכל להשיג בשום מקום אחר. אתה מקבל גם גישה לאימוני שמע בלעדיים. שלח הודעת טקסט RMRS למספר 500500 או לחץ כאן כדי לתבוע ספר בחינם מאת Audible.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - בטל את הספק העצמי לנצח

מהו ספק עצמי?

המילון מגדיר את הספק העצמי כ'תחושת ספק ביכולותיו או במעשיו של עצמו '.



אבל לספק עצמי יש כוח החורג ממה שאתה מרגיש כרגע. זה מתואם עם העבר. ואם העבר שלך לא התמלא בהישגים - זה נוטה להיות נטל בהמשך.

מעולם לא הייתי מעולה בזה לפני כן, אז למה לטרוח לנסות עכשיו?



מעורב בפחד (במיוחד פחד מכישלון), לספק עצמי יש את אותו אפקט משתק שאנשים מסוימים מקבלים לפני צניחה חופשית לראשונה, דיבור בציבור או אפילו יציאה לדייט.

ההבדל הוא שהאירועים האלה באים והולכים במהירות. העצבים בועטים לפני כן אך שוככים כשמתחילים לקבל קצב.



אבל ספק עצמי הוא עוד משחק כדור. זה כבר לא עצבים - הם עברו מוטציה ל'כלבי שמירה 'נפשיים שנובחים כשאתה מתקרב לטריטוריה לא מוכרת.

כלב עז

תפקידם להשאיר אתכם באזור הנייטרלי שבין הצלחה לכישלון. הם לא רוצים שתיקח סיכונים.

שני המקורות העיקריים של ספק עצמי:

  • יעדים שלא הושגו (בגלל שהם היו מרתיעים מדי או שנכשלת בתדירות גבוהה מדי)
  • אנשים שוויתרו עליך או אמרו שאתה לא מספיק טוב

עם זאת, ישנן מספר דרכים לרפא את הספק העצמי. הם הרגלים טובים שמאמנים אותך לראות את התמונה הגדולה תמיד - שאתה שולט בחיים שלך.

מספר 1. דע שאתה לא לבד

אני מתמודד גם עם ספק עצמי. כך גם כל אדם מצליח שפגשתי אי פעם.

אני רואה את עצמי כילד שגדל בפארק קרוואנים, היה ידוע בתור בוני טוני, היה נורא לדבר עם בנות, ומעולם לא הלכתי אחרי מה שרציתי.

עכשיו הדברים השתנו. השגתי הרבה דברים נהדרים שאני מאוד גאה בהם. אבל לעתים קרובות אני עדיין מסתכל על עצמי במראה וחושב, 'מיהו הבחור הזה? מי אני שאגיד לגברים איך להתלבש? '

ספק עצמי אנטוניו

הנה העסקה:

אם תזין ספק עצמי, זה יתחזק. אבל אם תרעב את זה, הוא יחליש.

תתחיל לבנות יכולת לשמור על הספק העצמי הזה.

# 2. צאו החוצה והתעמלו

מבחינתי, ללכת לחדר הכושר דבר ראשון בבוקר נותן את הטון לכל היום. אבל אם זה נשמע קצת מרתיע, אל תדאג.

מחקרים מראים שרק לצאת לטייל בטבע נותן לך את הדחיפה הפסיכולוגית הטובה ביותר.

למרבה הצער, על פי המחקרים, אם אתה גר בעיר לטיול למכולת לא תהיה השפעה זהה לחלוטין. אבל זה עדיין טוב יותר מאשר לתכנן בבית (במיוחד אם אתה תופס משהו בריא במקום צ'יפס וסודה כשאתה מגיע לשם ...)

# 3. התחל לנקוט בפעולה

אי ביצוע פעולה מוביל לספק עצמי. אם אתה מתקשה לנקוט בפעולה, עיין בחוק חמש שניות מאת מל רובינס - ספר מדהים המלמד אותך פשוט לספור חמש-ארבע-שלוש-שתיים-אחת, להפסיק לחשוב ולעשות את זה.

כלל 5 שניות

לחץ כאן כדי לתפוס את הספר הזה מ- Audible.

כשאתה חושב על דברים אתה נופל לשיתוק ניתוח.

כמעט נפלתי במורד חור מרהיב בזמן שעשיתי את הסרטון לכתבה זו. רציתי לצלם במיקום אחר, אבל אוי לא, התאורה כבויה, אנשים הולכים לראות את המשרד המלוכלך שלי, מה אם כל העץ ייפול למטה ... אבל אני חטפתי ממנו, תפסתי מצלמה והכנתי את הווידאו.

אחרי הכל, מה שבאמת חשוב זה שיש לכם מידע מצוין - נכון?

# 4. לְהִתְמַחוֹת

פיתוח מומחיות יעניק לך דחף אמון עצום. זה אפילו לא משנה במה אתה מומחה - הכל קשור לתחושת שליטה.

כן, אתה יכול להיות מומחה - כל אחד יכול.

כשהייתי בכיתה ד 'הייתי מומחה במלחמת העולם השנייה. אז כשזה עלה בשיעור היסטוריה היה לי ביטחון לעמוד ולדבר על זה. המורים שלי נדהמו שהילד בן התשע הזה יכול להרצות על מלחמת העולם השנייה בפירוט רב יותר מאשר ספר הלימוד.

איך עשיתי את זה? זה לא בגלל שהייתי סופר חכם. זה היה בגלל שהייתי אובססיבי וקראתי את כל מה שיכולתי למצוא בנושא. אתה יכול לעשות זאת עם כל דבר - אתה פשוט צריך למצוא את מה שאתה נלהב ממנו.

# 5. אל תשווה את עצמך לאחרים

אם אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים - אתה צפוי לעולם של פגיעה. מחקר שנערך באוניברסיטת טולדו בשנת 2014 מצא כי אם אתה מבלה זמן רב ברשתות החברתיות הביטחון העצמי שלך יורד. אתה רואה את כל החבר'ה שם שעשירים להפליא לפני גיל 25, או שיש להם שרירי בטן בשש חבילות בגיל 60, ואתה מתחיל לחשוב על זה כנורמה.

בוקר-שגרתי-חדר כושר-שרירי-גוף

אבל זה לא ממוצע. העובדה שאותו אדם באמת טוב בדברים הספציפיים האלה לא הופך אותך איכשהו לכישלון. זו לא השוואה אמיתית. אתה רואה את ההתמודדויות שלך ואת הסודות המלוכלכים שלך, אבל אתה לא רואה את זה. יש להם את אותן הבעיות שאתה עושה.

אף אחד לא מושלם - פשוט השתדל להיות הכי טוב שאתה יכול להיות.

# 5. דע שזה אף פעם לא מאוחר מדי

יודע בן כמה היה קולונל סנדרס כשמכר סוף סוף את קנטאקי פרייד צ'יקן והצליח להוריד כסף מהשולחן? הוא היה בן 74. הוא היה בן 62 לפני שקנטאקי פריד צ'יקן באמת התחיל לצבור מקום - והוא התחיל את זה בתחילת שנות הארבעים לחייו.

מלטשות אל

אז אם אתה בן 40 (או 50, או 60) ומרגיש שזה מאוחר מדי ... זה לא. התמקדו בכמה זמן יש לכם עדיין. שמור על עצמך ויהיה לך עוד יותר.

רבותי, זה אף פעם לא מאוחר מדי - תמיד יש לך את הכוח לשנות.

# 6. אל תפחד מכישלון

כישלון וספק עצמי הולכים יחד. האם אתה מפחד להסתכן במקרה שאתה נכשל? הנה האמת: אתה תיכשל. שוב ושוב. לא משנה מה. זה חלק נורמלי מהחיים.

החוכמה היא לא להתעכב על כשלים או לראות בהם קבועים. פשוט תרימי את עצמך ותמשיכי.

נכשל מהר, התקדם. אל תפחד מכישלון.

זה כמו ללמוד לרכוב על אופניים כילד - אתה הולך ליפול. זו הדרך היחידה ללמוד לרכוב על אופניים. לשבת ולקרוא ספר על רכיבה על אופניים לא יחתוך אותו - אתה צריך ללמוד מניסיון.

במקום לראות הכל כ'הצלחה או כישלון ', נסה לראות בו ניסוי. אם אינך אוהב את התוצאות שקיבלת, שקול מה תוכל ללמוד מהן בפעם הבאה - ונסה שוב. ושוב. אם אני מצליח פעמיים-שלוש מתוך עשר, אני שמח.

# 7. הקף את עצמך במעודדות

לא - אני לא מדבר על סוג המעודדות הזה. אני מדבר על אנשים שיש לך גב ושגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

הקיפו את עצמכם במעודדות

כשהסתכלתי על הטלפון שלי, האנשים האחרונים שדיברתי איתם היו אשתי, אהרון מרינו, ראיין מאסטרס וחברתי טום וובסטר. כל האנשים האלה גורמים לי להרגיש טוב יותר כשאני מדבר איתם. תמיד יש להם משהו חיובי לומר - או אם הם נותנים לי קצת ביקורת הם עושים זאת באהבה ובכבוד.

הקף את עצמך באנשים שמרימים אותך - כי אחרת הם הולכים להזין את הספק העצמי ולהפיל אותך.

אתה שומע 'הימנע מאנשים שליליים' הרבה - זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את החברים שלך כשהם בדיכאון. פירוש הדבר להימנע מאנשים רעילים - שתמיד יהיו שליליים כלפיך.

אתה יודע מי הם - וזה כואב מאוד כשהם בני משפחה. אני לא אומר לנתק אותם לחלוטין - אבל אתה צריך להציב גבולות.

# 8. תפסיק להיות פסימיסט

האם אתה אופטימיסט או פסימיסט? תן לי לשאול אותך שאלה. אתה מסתכל בחצר האחורית שלך וענף עץ נופל למטה - מה התגובה שלך?

'אה לא, עכשיו אני צריך לקצוץ את הדבר הזה. האם כל העץ ייפול למטה? ' או, 'נהדר, עכשיו יוצא לי להכות דברים עם גרזן ולהכין עצי הסקה בחינם!'

אותו אירוע - אבל התגובה שלך אליו אומרת הכל עליך.

אם אתה 'הו לא, האם העץ ייפול?' ותאמין לי, זה יכול לקרות לכולנו לאורך זמן, לעבוד כדי לשנות את זה. הרגל לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם ודברים שהשגת. פשוט על ידי אימון עצמך לשים לב לדברים הטובים, אתה יכול להפוך לאדם חיובי הרבה יותר.

# 10. היו צנועים והשתוקקו ללמוד

זה מיועד לכל אחד בלי קשר למה שהשיג - שמור על האגו שלך.

למה? בוא ניקח את זה מהחוק השלישי של ניוטון: לכל פעולה יש תגובה שווה והפוכה.

אגו מנופח אולי נראה בסדר בהתחלה. יהיה לך כיף להשוויץ או להתפאר בסיפורים שלך. אבל כשאתה חווה כישלון ... זה מכה בך יותר קשה ממה שהיה אי פעם.

ככל שהראש שלך גדול יותר, כך אתה נופל קשה יותר.

לכן אתה צריך עֲנָוָה. אני רואה בכך בן דוד רחוק של ספק עצמי (שני המושגים חולקים אילן יוחסין אך בעלי גנטיקה מנוגדת).

ענווה היא לא רק תכונת אישיות חביבה. זה חלק מלהישאר מקורקע במהלך השיאים הגבוהים והנמוכים ביותר שלך. כפי שכתב ריאן הולידיי בספרו אגו הוא האויב - אנשים רבים השפיעו על ההיסטוריה בכך שהם מציבים את יעדיהם הסופיים 'מעל רצונם להכרה.'

האגו הוא האויב

לחץ כאן כדי לתפוס את הספר הזה מ- Audible.

לצד היותך צנוע - אתה זקוק לצמא ללמוד. יתכן שתטעמו הצלחה כמה פעמים, מה שעוזר לכם לגדול בביטחון עצמי. אבל כל רגע מוצלח צריך להיות תזכורת לכך שיש עוד מה ללמוד. יש עוד מה לשפר.

אנשים מכנים אותי 'מומחה' לעתים קרובות, אבל אני רואה את עצמי סטודנט נצחי. אני רואה את הדברים דרך העיניים של ילד - עם הרבה סקרנות והנחות הרבה פחות. בדיוק כך חיו אריסטו, סוקרטס ואפלטון.

אוקיי, אתה אומר - אבל איך אני אמצא זמן ליישם את זה בפועל? ובכן, זה המקום ספרי שמע נשמעים היכנס.

אתה יכול לנקוט בפעולה ולהתחיל לחיות חיים של למידה רציפה עם השקעת זמן אפסית. אני מקשיב לספר בשבוע בזמן שאני מטייל, מתאמן ועושה מטלות. לחץ כאן כדי לתבוע את ספר השמע בחינם שלך מ- Audible או שלח SMS RMRS למספר 500500.