עשו את 7 הדברים האלה כל בוקר (שגרת הבוקר לגברים)

המפתח ליום קיקאס הוא מתן הטון. ללא שגרה קוהרנטית להתחיל את היום החופשי, תשמיד את התפוקה לשאר חלקיו. איך אתה שולט בשגרת הבוקר הנכונה של גברים?



זה מה שאנחנו כאן כדי לדון בו.

צפרדע על צלחת



רבותי, הנה שבעה צעדים שתוכל לנקוט כדי לנצל את היום ממש מהמיטה.



מאמר זה ממומן על ידי רומי דייליס - הפיתרון שלך לטסטוסטרון נמוך. בעיה אחת שעומדת בפני גברים בגילם היא ירידה ברמות הטסטוסטרון. עבור רוב הגברים, זה מתחיל סביב גיל 30, וייצור הטסטוסטרון יורד בכ- 1% בשנה.

לרומן יש פיתרון. הם ניסחו תוספים משלהם עם מרכיבים שקופים ומגובים מדעית. תוסף הטסטוסטרון של רומן מיועד לכל מי שרוצה לתמוך בתפקוד הטבעי של גופו. אל תתנו לסימפטומים להפיל אתכם - לחץ כאן כדי לנסות את רומן היום כדי לקבל 15 $ הנחה על ההזמנה הראשונה שלך.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - עשו את 7 הדברים האלה כל בוקר (הרגלי הצלחה משנים חיים 2020)



1. התעוררו עם מטרה

מתי הכרת מישהו שהתעורר מוקדם בשביל הכיף? שגרת בוקר יעילה עובדת רק אם יש לך סיבה להתעורר. זה יכול להיות בגלל זמן הכושר המתוכנן, או בגלל שרצית להפיל כמה סידורים מוקדם. אולי אתה רוצה להתקדם לרעיון עסקי לפני שתתחיל לעבוד.

אנטוניו מנומנם

בלי סיבה לשגרה, אתה פשוט רוצה לישון.

רבותי, כל סיבה היא סיבה תקפה. כל שעליך לעשות הוא למצוא את אותו גורם מיוחד שנותן לך את המוטיבציה הדרושה לך. אחרת, כפתור הנודניק שולט עליון.



רוצים ללמוד עוד? לחץ כאן כדי לראות כמה גברים מצליחים מתעוררים בשעה 5 בבוקר.

2. התזונה הנכונה



התזונה הנכונה הוכחה מדעית שהופכת אותך לאטרקטיבי יותר, אך היא יכולה גם לעזור לייעל את שגרת הבוקר שלך.

אתן לך דוגמה: אני שותה כוס מים מלאה בכל בוקר אחרי שאני מתעורר. למה? לא רק שהוא מקדם לחות בריאה, אלא גם מאלץ אותי להשתמש בשירותים זמן קצר לאחר מכן. זה אומר שאני לא יכול ללכת לישון בין אם אהבתי או לא.

יומונים רומאיים

לחץ כאן כדי להתחיל את הבוקר שלך עם Roman Dailies - התוסף הטוב ביותר באינטרנט.



אם המוטיבציה שלך להתעורר פוגעת בחדר הכושר, למשל, אתה רוצה להשלים את הרווחים בארוחת בוקר מלאה כדי לענות על דרישת הגוף.

3. התחל את יום ההזעה

מחקרים מצאו כי גברים שמתאמנים לפני ארוחת הבוקר חווים ירידה מהירה בהרבה במשקל.

לא מדובר רק בבריאות, אלא בהזרמת הדם. בואו נודה בזה, לקום קשה. בלי קצת אדרנלין, אתה תהיה זומבי כל היום.

בוקר-שגרתי-חדר כושר-שרירי-גוף

אל תדלג על אימון הבוקר שלך - שם הוא הכי יעיל.

כספורטאי לשעבר ימאי וארץ-מדינות, אני אוהב לרוץ. אני מגלה שכניסה של שלושה קילומטרים טובים בכל בוקר נותנת צליל חיובי להמשך היום.

4. להריח את הוורדים

זה פשוט, אבל קשה עבור רוב החבר'ה ...

לְהִרָגַע.

הגורם החשוב ביותר בשגרת הבוקר של כל גבר הוא הזמן שאתה לוקח לעצמך. בתור בחור עסוק, פשוט לא יהיה לך זמן בהמשך היום לבעוט לאחור.

איש להירגע מחשב נייד ספה

שב, הרגע, והריח את הוורדים.

הקצה לעצמך שעה לשבת במרפסת עם כוס קפה. אולי תעדיף להתעדכן בפרק בתכנית האהובה עליך, או פשוט לנהל שיחה עם אשתך (אם היא קמה באותו זמן).

זכרו ג'נטים, תירגעו.

5. לפנק את עצמך

זה הולך באותו זן כמו להריח את הוורדים. רבותיי, זה בערך השקעת זמן בטיפול עצמי.

האם יש לכם שגרת ניקוי פנים נאותה? מה לגבי תהליך גילוח? לעצב את השיער שלך? רבים מאיתנו אשמים בטיפול בהם כמו במטלות, אך הם למעשה טיפוליים.

מברשת גילוח

גילוח טוב ישאיר אותך רגוע ונקי.

אני מבטיח לך שכשתקדיש את הזמן למרוח קרם גילוח עם מברשת, לעולם לא תחזור. זה כמו עיסוי לפנים שלך. מה יכול לנצח את זה?

לחץ כאן למידע נוסף על שגרת טיפוח העור הטובה ביותר לגברים.

6. תכנן את זה

אחד הדברים הקשים ביותר לעשות כל יום הוא קביעת לוח זמנים. התחלתם מצוין, אבל הגיע הזמן להמשיך במומנטום.

פשוט תכנון היעדים שלך ביום תורם באופן משמעותי למוטיבציה שלך. אין זמן טוב יותר לעשות את זה מאשר הבוקר. תחשוב על זה; אתה רגוע, אתה טרי, ואתה מוכן לרוקנרול.

מתכנן לצאת

ציין את היעדים שלך להיום. פנקס רשימות פשוט יעשה.

אל תכנן כאן את תוכניות החלום של המיליונר שלך - זה זמן קצר. אנחנו מדברים על משימות פשוטות אתה משיג ביום. זה יכול להיות פרויקטים של עבודה, שיחות חשובות או סידורים שאתה צריך לסיים.

אל תעלו על דעתכם! לחץ כאן כדי לראות מדוע שגרת יום חיונית.

7. לאכול את הצפרדע

את המונח 'אכל את הצפרדע' טבע בריאן טרייסי במניפסט שלו בנושא פרודוקטיביות משנת 2001. זה אומר לדפוק את המשימות הקשות והראויות ביותר בשלב מוקדם.

אינפוגרפיות של מטריצות עדיפות

מטריקס העדיפות יעזור לך לאפס את מה שחשוב באמת.

אלה המכשולים המאתגרים ביותר שמניבים את התשואות הגדולות ביותר. מבחינתי זה צילומי סרטונים לערוץ היוטיוב שלי - אלה דורשים השקעה ארוכה אבל עוזרים לעסק שלי לצמוח משמעותית.

תעשו את המתמטיקה, הג'נטים. התייעץ עם מטריקס העדיפות שלך כדי לראות מה זקוק ליותר תשומת לב.

סיכום

  1. תתעורר עם מטרה
  2. התזונה הנכונה
  3. התחל את היום בהזעה
  4. מריחים את הוורדים
  5. פנק את עצמך
  6. תכנן את זה
  7. תאכל את הצפרדע

המוסר של הסיפור הוא שאתה צריך לחצוב קטע של היום כדי לפגוע בקרקע. כשמדובר בשגרת בוקר מוצקה של גברים, המומנטום הוא הכל. אם תתחיל את היום נכון, אתה תבעט את התחת.

מאמר זה ממומן על ידי רומי דייליס - הפיתרון שלך לטסטוסטרון נמוך. בעיה אחת שעומדת בפני גברים בגילם היא ירידה ברמות הטסטוסטרון. עבור רוב הגברים, זה מתחיל סביב גיל 30, וייצור הטסטוסטרון יורד בכ- 1% בשנה.

לרומן יש פיתרון. הם ניסחו תוספים משלהם עם מרכיבים שקופים ומגובים מדעית. תוסף הטסטוסטרון של רומן מיועד לכל מי שרוצה לתמוך בתפקוד הטבעי של גופו. אל תתנו לסימפטומים להפיל אתכם - לחץ כאן כדי לנסות את רומן היום כדי לקבל 15 $ הנחה על ההזמנה הראשונה שלך.

כיצד ניתן להתחיל בשגרת בוקר?

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא להתעורר מוקדם. 5 בבוקר מאפשר לך שפע של זמן נוסף.

האם שגרת בוקר חשובה?

שגרת בוקר מובנית נותנת לך זמן רב להשלים את כל המשימות שלך, ובכך תוכל להצליח לטווח הארוך.

כמה זמן צריכה להיות שגרת הבוקר שלך?

90 דקות זה אידיאלי.

כיצד אוכל להתחיל את יומי באנרגיה?

תשאיר לעצמך כמה שפחות לעשות את אותו בוקר ככל האפשר. בדרך זו, יש לך אנרגיה לכבוש את שארית היום.

איך אוכל להתקדם מהר יותר בבוקר?

אל תבדוק את הטלפון שלך, הכן את התלבושת שלך בערב הקודם, והתעורר ברגע שאתה שומע את האזעקה.