תרמילים, רצועות כתף ותיקים על יציבה | השפעת סוגים שונים של תיקים על היציבה

ש: יש לי כמה אפשרויות לסחוב את המחשב הנייד והמסמכים לבית הספר ולעבודה. וזה הכי טוב בשבילי יציבה ובריאות כללית?



ת: אחת הדרכים לקבוע את השפעת העומס על גוף האדם היא מדידה עד כמה העומס מושך אדם ממרכז הכובד שלו. כאשר הדבר נעשה כדי לבדוק תרמילים, רצועות כתפיים ותיקים, אנו למדים כמה לקחים חשובים.



מבוא

כמה חוקרים מאוניברסיטת אילינוי בשיקגו פרסם מאמר בשנת 2008 סיכמו כמה ניסויים שעשו לבחון ההשפעה של מספר סוגי שקיות על נדנוד יציבה.



מהו נדנוד יציבה?

  • כשאדם מנסה לעמוד במקום, הגוף בכלל לא דומם. עליו לבצע תיקונים קטנים ומתמידים באיזון האדם על מנת לשמור על יציבה דוממת.
  • לפעמים הגוף לא כל כך טוב בזה. לדוגמה, כשמישהו שיכור, זה מקטין את יכולתם לעמוד במקום כי מערכת העצבים מדוכאת ולא מגיבה באותה מהירות. לכן עמידה במקום היא דרך אחת לבדיקת שטח לאדם שיכור.
    • כשלמישהו יש זַעֲזוּעַ, ניתן לזהות זאת גם על ידי בחינת יכולתם לעמוד במקום.
  • מדענים יכולים למעשה למדוד נדנוד יציבה על ידי קיומם של אדם לעמוד על לוח לחץ המודד את מרכז הלחץ שלהם. מכיוון שגופם מבצע אלפי תיקונים עצמיים קטנים, ניתן למדוד את השינויים הזעירים הללו ב- COP באמצעות לוח הלחץ.

בניסוי זה, החוקרים השתמשו בשיטה זו כדי למדוד כיצד הגוף מסתגל לעומסי נשיאה שונים.

  • הרעיון הוא כי שקיות או עומסים מסוימים הולכים למשוך את הגוף מה- COP שלו במידה רבה יותר.
  • כשזה קורה, על הגוף להתאמן ולמתח את שריריו כדי לשמור על איזון עקבי. ככל שהעומס כבד או גרוע יותר, כך הגוף צריך להתאמץ יותר כדי לשמור על שיווי המשקל.
  • אם העומס כבד מדי או מונח בצורה לא נכונה, לאורך זמן זה יביא ליציבה גרועה, מאמץ שרירים, כאבים כרוניים ואולי פציעות.

לְנַסוֹת

ניסוי זה היה ארוך ומורכב מאוד, ולכן ניתן היה לגייס אליו רק 10 נבדקים.

  • הנבדקים היו צריכים להיות נקיים מכל בעיות שלד-שלד או איזון כדי להיות במחקר.



כל נושא היה ניתנה סדרת עומסים לסחוב ביד הדומיננטית שלהם ואז התבקשו לעמוד על במת הלחץ ללא נעליים.

העומסים היו:

  • תיק גב
  • תיק רצועה יחיד על כתף אחת (לא מעבר לחזה אלא למטה מכתף אחת)
  • אַרְנָק
  • תיק מסמכים
  • אין תיק בכלל
    • בנוסף, כל שקית התמלאה בשתי רמות משקל:
  • 10% ממשקל גופו של הנבדק
  • 20% ממשקל גופו של הנבדק
    • לבסוף, הנבדקים קיבלו הוראה לעמוד ברגליים יחד, או ברגליים במרחק טבעי זה מזה.

לפיכך, כל נושא עמד על לוח הלחץ הרבה פעמים לעבור על כל סוגי התיקים, המשקולות והעמדות השונות.



לאחר שהיו על לוחית הלחץ, הנבדקים התבקשו לעשות זאת לעמוד דומם ככל האפשר במשך 45 שניות תוך כדי מבט ישר קדימה.

הפסקות קצרות ניתנו בין עומסים, כך שהנבדקים לא התאמצו או עייפו מדי.

ניתוח ותוצאות



נדנדת היציבה של הנבדק נמדדה לכל תיק, משקל ועמדה.

השפעת משקל העומס:

  • באופן לא מפתיע, ככל שהעומס היה כבד יותר, כך משקל הגוף נעקר יותר.
  • זה היה נכון במיוחד לתיק. לנשיאת תיק כבד (20% ממשקל הגוף) הייתה ההשפעה החזקה ביותר על מרכז תזוזת הלחץ.
  • זה אומר אם יש לך עומס כבד במיוחד, תיק זה לא הבחירה הטובה ביותר.
  • עבור תיקי גב ותיקים עם רצועה אחת, עומס כבד יותר הגדיל את תזוזת משקל הגוף, אך לא באותה מידה.



השפעת סוג התיק:

  • למשקולות קלים יותר, לא היה מידה עצומה של הבדל בין תיק גב לתיק רצועה יחיד. שתי השקיות הללו שומרות על המשקל קרוב למדי לגוף כך שהוא לא מוציא את הגוף יתר על המידה מאיזונו.
    • התיק היה גרוע יותר משני האחרים במונחים של נדנדה יציבה, אך ברמת 10% ממשקל הגוף זה לא היה הבדל עצום.
    • לעומסים כבדים יותר (כאמור לעיל), לתיק היה משיכה חזקה ושלילית במיוחד על הגוף.

השפעת העמדה:

    • להחזיק את הרגליים ביחד היה רע ליציבה ולעקירה.
    • כשאתה נושא תיק, עדיף ליציבה להשאיר את הרגליים במרחק טבעי.

סיכום

    • לא כולם מסכימים לגבי המספר המדויק, אך החוקרים הציעו זאת אנשים צריכים לשמור בערך 10% ממשקל גופם בתיקים, לא משנה באיזה תיק מדובר.
  • כשהמשקל קל (10% ממשקל הגוף), התרמיל ורצועת הכתף היו הטובים ביותר, אך התיק לא היה הרחק מאחור.
    • כאשר המשקל עולה (20% ממשקל הגוף) אנו מתחילים לראות את ההשפעות הגרועות ביותר. כאשר העומס כבד, לתיק יש השפעה שלילית ביותר על היציבה.
    • מה אנו למדים מכך? טיפים:
  • נסה לשמור על משקל התיק שלך סביב 10% ממשקל גופך או פחות (למשל, גבר במשקל 180 קילו צריך להחזיק תיק במשקל 18 קילו או פחות).
  • אם כן, אז לא משנה כל כך אם יש לך תיק גב, תיק רצועת כתף או תיק (למרות שהתרמיל ורצועת הכתף טובים יותר).
  • במשקלים כבדים יותר (20% ממשקל הגוף), תיק מזיק מאוד ליציבה שלך. זה עלול לגרום למתיחת שרירים, לפציעות ולכאבים כרוניים.

התייחסות

זולטובסקי, א 'וארואין, א' (2008). נשיאת משאות ותנודות יציבה בעמידה: השפעת מיקום העומס ועוצמתו. עבודה, 30 (4), 359-368. קישור: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699