האם אתה חרד או פשוט מתרגש? מכה חרדה בהתרגשות

ש: אני נכנס למצב שגורם לי לחרדה קשה. האם אני יכול פשוט 'להירגע' כדי שאוכל לעשות טוב יותר? מה אני יכול לעשות?



ת: ככל הנראה לא תוכל 'פשוט להירגע' על ידי אמירת עצמך להירגע. במקום זאת, למה לא לשנות את אופן החשיבה שלך על החרדה שלך? מחקר אחד מראה את זה בפשטות אומר לעצמך שאתה נרגש, אתה יכול שנה את האנרגיה המודאגת שלך לכוח חיובי לתמיד.

מבוא

אנשים רבים חווים חרדה לפני ביצוע, ולעיתים חרדה זו מפריעה לביצועים.



אחת האסטרטגיות להתמודדות עם החרדה היא לנסות להיפטר ממנה.

  • אולי כדאי פשוט 'לנסות להירגע.'
  • אולי כדאי לך לנסות 'להילחם' בחרדה.
  • אך האם אסטרטגיות אלו באמת עובדות?

הנה רמז - האם אמרת פעם לאדם חרד פשוט 'להירגע?' האם זה עבד? כנראה שלא. אם היה לנו מתג פשוט לכבות את הרגשות שלנו, היינו משתמשים בו כל הזמן.

לחוקר אחד בבית הספר למנהל עסקים בהרווארד היה רעיון אחר. אולי במקום לנסות להיפטר מחרדת טרום ביצוע, נוכל לחשוב על זה בצורה אחרת.



אולי המפתח הוא לשנות את מערכת היחסים שלנו עם החרדה שלנו.

נראה בלתי אפשרי? או שזה נראה כמו טריק? המשך לקרוא.

תוצאות מערך הניסויים הזה פורסמו בכתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית: כללי ב 2014.



תֵאוֹרִיָה

ישנם שני עקרונות פסיכולוגיים כלליים שיש להבין לפני שנגיע למחקר זה.



ראשית, האם עלינו לנסות להיפטר מחרדות?

זה לא יכול להיות הפיתרון הטוב ביותר.



אחרי הכל, יש לנו את הרגש של חרדה מסיבה: זה עוזר לנו.

חרדה גורמת לאנשים להתכונן יותר לפני שמתרחש אירוע.

הבעיות היחידות הן יותר מדי חרדה אוֹ מעט מדי חרדה.

שנית, מהי הערכה מחודשת?

מחקרים קודמים מצביעים על כך שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות רבים היא הערכה מחודשת.

מהי הערכה מחודשת?

זה לחשוב על רגש מסוים בצורה אחרת, במקום לנסות לדכא או לחסל אותו.

למשל, ניסיון לחשוב על חרדה כעל סוג של רוגע ממוקד.

האם ניתן לבחון מחדש את החרדה בדרכים אחרות? מה עם התרגשות?

חרדה, באופן מסוים, 'מפמפמת אותנו.' זה גורם לנו להיות מונעים ומלאי אנרגיה.

לכן, חרדה היא למעשה כמו התרגשות.

מה אם נתמודד עם חרדה בכך שנחשוב על זה כסוג של התרגשות?

ניסויים

במקום לתת דין וחשבון מפורט על כל הניסויים, יוצגו כמה עקרונות כלליים.

ניסוי היכרות:

  • ראשית, החוקר רק רצה לראות מה אנשים מאמינים לגבי חרדה.
  • היא גייסה 300 משתתפים בסקר מקוון כדי לענות בפשטות על כמה שאלות הנוגעות לתרחיש היפותטי. הנה התרחיש:
    • “דמיין שאתה עובד בארגון גדול של כחמש מאות עובדים. מחר אתה / עמיתך מתוכנן לנאום 30 דקות בפני כל החברה. זה גורם לך / לעבודה שלך להרגיש חרדה מאוד. '
    • חלק מהנחקרים ענו בעצמם, חלקם ענו לעבודה לעבודה.

הם ענו אם העצה הטובה ביותר היא:

    • נסו להירגע ולהירגע.
    • בטל את הנאום או מצא מישהו אחר שיעשה זאת.
    • נסו להתרגש במקום לדאוג.

תוצאות:

רוב עצום (84.9 עד 90.9%) אמר שהעצה הטובה ביותר היא 'לנסות להירגע ולהירגע.'

מיעוט קטן יותר (מ -8% ל -21%) אמר כי נסה להתרגש במקום לדאוג.

מיעוט זעיר מאוד (פחות מ -2%) אמר לבטל.

בעיקרון, רוב האנשים חושבים את זה רק מנסה להרגיע היא העצה הטובה ביותר.

עם זאת, זו אולי לא הדרך הטובה ביותר.

ניסויים עיקריים:

החוקר בניסוי זה בדק אסטרטגיה זו בשלוש דרכים שונות: שירת קריוקי, דברי קהל וביצועים במתמטיקה.

כל שלושת המצבים הללו מתוארים כמעוררים חרדה על ידי אנשים רבים.

החרדה מכל סיטואציה הוגברה על ידי תגמולים על ביצוע טוב, אך הכסף נלקח בגין ביצועים גרועים.

אני לא מתכוון למסור את הפרטים של כל ניסוי בודד, מכיוון שכולם דומים.

בכל הניסויים התבקשו המשתתפים לבצע משימה מסוימת (שירה, דיבור או מתמטיקה).

למשתתפים נאמר לקרוא קטע או לומר לעצמם דברים מסוימים:

  • 'אני מתרגש'
  • 'אני חרד'
  • 'אני רגוע'
  • או כלום.

במילים אחרות, המשתתפים התבקשו לומר לעצמם כי הם חרדים, אינם חרדים (אני רגוע), או לחשוב על החרדה שלהם כהתרגשות, או לעשות דבר.

המשתתפים נשפטו על פי ביצועיהם במשימות השירה והדיבור.

שירה ודיבור היו משימות ביצוע ציבוריות.

משקיפים עצמאיים דירגו ביצועים במשימות אלה.

משימת המתמטיקה הייתה מבחן שלא נעשה בפומבי, ולכן הוא פשוט הושג.

תוצאות

בשירה, בדיבור ובמתמטיקה, אלה שאמרו לעצמם שהם 'נרגשים' ולא 'רגועים' או 'חרדים' הופיעו טוב יותר.

הם גם חוו יותר בטחון עצמי ביכולות שלהם.

כשאנשים ניסו להישאר רגועים, זה לא עבד.

כשמדדו דופק ותחושת חרדה סובייקטיבית, אנשים לא הצליחו פשוט לכבות את הדברים האלה. אנשים לא יכולים 'פשוט להירגע' בכך שהם אומרים לעצמם לעשות זאת.

הדוברים הציבוריים ששערו מחדש את חרדתם כהתרגשות דורגו גם כמשכנעים יותר בטיעוניהם.

סיכום

איך זה עובד?

החוקרים הציעו זאת התרגשות פירושו הזדמנויות לחוות דברים חדשים, לצמוח ולהצליח.

חֲרָדָה הוא פחד ממשהו מאיים. זה אומר שחוויה רעה מגיעה.

לכן, אם אתה עומד לחוות משהו מעורר חרדה, הנה דרך פשוטה ביותר לשפר את הביצועים שלך. אמור לעצמך לנסות ולהתרגש, או שאתה כבר נרגש.

זהו זה. זה בחינם, זה פשוט, זה לא דורש אלכוהול או סמים, וזה משנה את ההשקפה שלך.

זה עובד בין אם המשימה היא ציבורית, או אפילו במצבים פרטיים מעוררי חרדה.

התייחסות

ברוקס, A. W. (2014). התלהב: הערכה מחדש של חרדה לפני ביצועים כהתרגשות. כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית: כללי, 143 (3), 1144-1158. קישור: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf