אלכוהול עשוי לעזור לחרדת הדיבור שלך אך לא לנאומך | כיצד אלכוהול מפחית חרדה

ש: אני מקבל באמת עצבני כשאני נאום מול קהל. האם זה יעזור לשתות כמה משקאות לפני שאעלה?



ת: כמה מחקרים אחרונים מצביעים על כך כן, אלכוהול יפחית את החרדה שלך לפני נאום. החיסרון הוא שזה יחמיר את הדיבור שלך. אם אכפת לך מהביצועים שלך בפועל, זה לא תמורה טובה.

מבוא



כמה חוקרים משתי אוניברסיטאות בגרמניה ציינו במחקרים קודמים כי חרדות חברתיות והפרעות בשימוש באלכוהול נוטות לקרות ביחד הרבה.



זה הגיוני. אנשים שחרדים באופן קבוע עשויים להשתמש באלכוהול כדי להירגע ולהפסיק לדאוג.

זה נכון במיוחד בתרחישים חברתיים עם אנשים שיש להם חרדה חברתית. אלכוהול יכול לעזור לכם להשתחרר וליהנות מדברים עם אנשים, נכון?

מסתבר שהמחקר מעורב בשאלה האם אלכוהול אכן מפחית חרדה במסגרות חברתיות.

  • גם אם כן, זה עשוי להיות תרופת דמה השפעה.
  • אבל אם זה לא עובד, אז אדם חרד ששותה פשוט הולך להיות אדם חרד שהוא גם שיכור.



אחד התרחישים המעוררים חרדה עבור אנשים רבים הוא דיבור בפומבי.

אם אלכוהול מפחית חרדה, ואז אולי שתיה או שתייה לפני העלייה לדבר תעזור לחרדה שלך לרדת, וזה יאפשר לך לשאת דיבור טוב יותר.

החוקרים בדקו שאלה זו ושחררו את התוצאות בשנת חקר התנהגות וטיפול בשנת 2017.



לְנַסוֹת

החוקרים גייסו אנשים עם חרדה חברתית עם מודעות בעיתונים, עלונים ומיילים ברחבי האוניברסיטאות שלהם.

  • המשתתפים הוציאו כל אדם עם הפרעת שימוש באלכוהול, בעיות בכבד, או שהיה בהריון, או שמעולם לא ניסה אלכוהול, להיות במחקר.
  • הם גייסו גם מספר דומה של אנשים שלא סבלו מחרדה חברתית.



בסך הכל היו 99 אנשים עם חרדה חברתית ו -78 ללא חרדה חברתית.

בביקורם הראשון במעבדה ערכו המתגייסים מספר סקרים פסיכולוגיים לקביעת רמות דיכאון, חרדה, שימוש באלכוהול, פחדים חברתיים ואבחונים אחרים.



המתגייסים הונחו גם ללכת הביתה ולאכול תזונה מסוימת כדי לייעל את הביקור השני במעבדה (ללא קפאין, ללא אלכוהול במשך יום לפני הניסוי, ולאכול ארוחה קלה ארבע שעות לפני הניסוי).

ואז, המתגייסים חזרו לביקור במעבדה השני.

בביקור השני במעבדה, חלק מהמשתתפים קיבלו מיץ תפוזים לשתייה, חלקם לא קיבלו דבר לשתות, וחלקם קיבלו תערובת של וודקה ומיץ תפוזים שנועדו להכניס אותם לאחוז אלכוהול בדם של 0.07%, בהתבסס על משקל גופם.

זוהי רמה שהוכח כי היא גורמת לחלק מההשפעות של אלכוהול מבלי לפגוע קשות בביצועים על משימות התנהגות.

הוודקה דללה עד כדי כך שהמשתתפים לא ידעו אם במשקה שלהם יש וודקה או לא.

ואז נאמר למשתתפים שהם יהיו נאום על היתרונות והחסרונות של עונש מוות. נאמר להם שהם נצפו וישפטו אותם על פי נאומם.

ייקים!

רגע לפני שהם נשאו את הנאום, הם קיבלו סקרים על התחושה שלהם.

אורכו של הנאום היה 3 דקות בפני קהל של שני אנשים.

לאחר הנאום, הן המשתתף והן שני האנשים שצפו בנאום רשמו דירוגים של כמה גורמים במהלך הנאום הקשורים לביצוע:

  • כיוון מבט
  • איכות הקול
  • אורך הרעיונות המילוליים
  • אי נוחות חזותית
  • זְרִימָה

שופטי הנאום לא ידעו אם למשתתף היה אלכוהול או לא.

לאחר מכן, המשתתפים קיבלו סיבוב נוסף של מדידות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות, והניסוי הסתיים.

תוצאות

החוקרים דאגו כי השלבים השונים של המחקר שלהם יש להם את ההשפעה המיועדת שלהם:

אחוז האלכוהול בדם המשתתף הגיע לרמה הרצויה בזמן הרצוי.

הנאום אכן העלה את החרדה ואת הדופק, במיוחד עבור אלו הסובלים מחרדה חברתית.

ואז אנו מגיעים לשאלות העיקריות:

  • האם האלכוהול הפחית את חרדת המשתתפים? כן.
    • בשתי הקבוצות (קבוצת החרדות החברתיות והקבוצה הלא חרדתית), אלו שקיבלו אלכוהול היו הכי פחות חרדים לפני הנאום, במהלך ואחריו.
    • מעניין שאלה שקיבלו מיץ תפוזים קיבלו גם הפחתה בחרדה, אולי בגלל שהם חשבו שיש בו אלכוהול.
    • זה מצביע על כך שיש לפחות כמה של אפקט פלצבו שם.
  • האם האלכוהול שיפר את ביצועי הדיבור של המשתתפים? לא. זה החמיר את זה.
    • לא נמצא שום תועלת משתיית אלכוהול על ביצועי הדיבור.
    • למעשה, הן עבור משתתפים חרדים חברתית והן חרדים שאינם חברתיים, לאלכוהול הייתה השפעה מזיקה על הציונים.

סיכום

מחקר זה מצביע על כך שאלכוהול יפגע ביכולות הדיבור שלך בציבור.

אם יש לך חרדה חברתית, בטח, האלכוהול יפחית את החרדה שלך. עם זאת, הדיבור שלך יהיה גרוע יותר.

החוקרים הציעו כי תוצאת הערכה שלילית לאחר ביצוע עשויה להיות שתייה עוד יותר, ולהפוך למעגל קסמים (אלכוהול -> ביצועים גרועים יותר -> יותר חרדה -> אלכוהול).

אם אתה באמת רוצה לעשות טוב בנאום, ייתכן שיהיה צורך לאמץ את החרדה שלך, או להפחית אותה בדרכים שונות, במקום לנסות להיפטר ממנה עם אלכוהול.

עצתי: שתו או שתו לאחר הנאום, לא לפני.

התייחסות

Stevens, S., Cooper, R., Bantin, T., Hermann, C., and Gerlach, A. L. (2017). מרגישים בטוחים אך נראים חרדים: השפעות דיפרנציאליות של אלכוהול על חרדה וביצועים חברתיים בקרב אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית. חקר וטיפול בהתנהגות, 94, 9-18. קישור: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300864