9 טיפים לשינה איכותית יותר שינה כמו מלך | איך להתעורר מרגיש רענן

9 טיפים-לישון-טוב יותר-גבוהלִישׁוֹן.



אה, ZZZZ החמקמק.

האמריקאי הממוצע ישן פחות מ -7 שעות שינה בלילה.

זה מספיק רק כדי לתפקד ... עם מנת יתר של צילומי אספרסו.



בשורה התחתונה אתם כנראה צריכים יותר שינה.

חוסר שינה משפיע על יותר מגרגרנות יומיומית.

לאורך זמן זה יכול לגרום לעלייה במשקל, ולגלח שנים מחייך.



במאמר זה אסקור 9 טיפים שיעזרו לכם לישון באיכות טובה יותר ולהתעורר בתחושה של אלוף.

  1. תן עדיפות לשינה
  2. שים לב לתזונה שלך
  3. קיים שגרת שינה לפני השינה
  4. צור את סביבת השינה הנכונה
  5. הימנע מהתקנים אלקטרוניים במיטה
  6. תרגיל (אבל לא לפני השינה)
  7. לישון בטמפרטורות קרירות יותר
  8. רעש לבן והגהה קולית
  9. להיפטר מחדר האור שלך

אם אתה רוצה שינה טובה יותר אתה צריך סביבת שינה טובה יותר .

ללכת שדרג את המצעים ואת הסדינים וישן כמו מלך!



לחץ כאן לצפייה - 5 טיפים לשינה איכותית יותר

לחץ כאן לצפייה - איך לישון כמו מלך

למה ענייני שינה



הסתכל סביבך היום.

איפה התורים הארוכים ביותר באמריקה? בתי קפה. ועד שהם קונים את לאטה הכחול המשולש של Venti הכפול (הוסף זריקה), הם נראים כמו זומבים.



קפאין יהיה פחות נחוץ אם אנשים ישנו הרבה שינה איכותית ללילה.

חדר שינה

יתרונות השינה כוללים:

  • חילוף חומרים בריא
  • תפקוד חיסוני מוגבר
  • זיכרון ויכולת למידה משופרים

וכל כך הרבה יותר.

מאמר זה יכסה תשעה טיפים לשינה באיכות טובה יותר.

1. העדיפו עדיפות לשינה עדיפות-מטריצה-קטנה

אף אחד לא מתכוון לתעדף שינה עבורך מלבדך.

דיברתי על איך לעשות יותר בימיך במאמר שלי כיצד לתעדף.

יש לתזמן שינה, בדיוק כמו כל דבר אחר שצריך להסתיים בחיים שלך.

אם לא תתעדף שינה הוא ייפול על החלק הלא חשוב והלא דחוף של מטריצת העדיפות.

השינה צריכה להיות בסעיף חשוב ולא דחוף, שזה הקטע שאתה צריך לחיות ממנו אם אתה מתעדף נכון את כל הדברים בחיים שלך.

תראה, הבנתי. אתה יכול להיות סטודנט עם שתי עבודות שמנסה להסתדר, או אבא עם ילדים.

הייתי שם.

עדיפות נכונה על כל השאר בחייכם תעזור לכם להתאים לישון. האמת היא שאנחנו מפנים זמן לכל מה שחשוב לנו.

חוץ מזה, מה הטעם לעבוד קשה כמוך אם אתה לא יכול להיות ער ורענן מספיק בכדי ליהנות ממנו?

2. שימו לב לתזונה שלכםקפה

רמזתי לקפאין מוקדם יותר במאמר.

האם ידעת שתעשיית הקפה היא ענף של 20 מיליארד דולר? אנשים מסתמכים על קפאין ולא ישנים כדי שיעבירו אותו במהלך היום.

יש לי כלל. ללא קפה או קפאין אחרי הצהריים.

זה בגלל ש קפאין יכול להישאר במערכת שלך במשך 6-14 שעות לאחר בליעה. גם אם תירדם לאחר כוס אחר הצהריים, זה עדיין ישפיע על מחזור השינה העמוקה שלך.

אותו רעיון נכון גם לגבי אלכוהול. נסה להימנע משתיית אלכוהול ממש לפני השינה מכיוון שהוא גם מעכב את מחזור ה- REM שלך, גם אם זה עשוי לעזור לך להירדם.

אם תרצה לשתות שתדבק בכוס יין אחת או בירה עם ארוחת הערב ויהיה לך בסדר.

כימיקל אחד שנמצא במזונות רבים מגביר למעשה את רמות הסרטונין במוח, והוא טריפטופן.

הוא נמצא במזונות כמו ביצים, הודו, אגוזים ועוף. נסה לשלב חלק מהמאכלים האלה בארוחת הערב שלך כדי להכין אותך לשינה.

בנוסף, אכילת מנות גדולות לארוחת הערב עלולה לגרום לגופך לעבוד קצת יותר קשה לעיכול ולא להיות מסוגל לנוח בצורה מיטבית.

שנת יופי3. ערכו שגרת שינה

בני אדם הם יצורים של הרגל. כישלון בתכנון מתכנן להיכשל.

אתה צריך להיות מסוגל לעבור לשגרה כשמגיע הזמן לישון. אולי זו מדיטציה או קריאת ספר.

אני יודע שדברים אחרונים עולים אבל ככל שתתכנן פחות תירה לעצמך ברגל.

אם אתה סטודנט או איש מקצוע עובד ואתה יודע שהמצגת או הבחינה שלך אמורים להגיע למחרת, אל תחכה לרגע האחרון לעבוד על זה.

אתה תהיה ער כל הלילה דוחק ותאבד את שמירת המידע בטווח הארוך בכל מקרה.

תכנן מראש, בצע את עבודתך ופעל לפי שגרת השינה.

4. צור סביבת שינה נכונה

האם אי פעם התארחת במלון 4 או 5 כוכבים?

2 הוא Lineusאתה יכול להישאר במיטה כל היום! למה? המיטה, המצעים והמצעים איכותיים.

בני אדם מבלים 1/3 מחייהם בשינה. מדוע לא להשקיע באיכות בבית?
קבל לעצמך מזרן ומצעים נחמדים. קנו כרית איכותית יותר.

אדבר על כמה דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי ליצור סביבה טובה יותר בביתכם למטה.

אם אתה רוצה שינה טובה יותר אתה צריך סביבת שינה טובה יותר

ללכת שדרג את המצעים ואת הסדינים עם חברתי הטובה בסוף אולם Lineus.

זו חברה נהדרת ואתה תישן כמו מלך.

צעיר ישן5. הימנע מהתקנים אלקטרוניים במיטה

יכולתי לדבר על זה כל היום, אבל אם הטלפון שלך במיטה שלך יהרוג את איכות השינה שלך.

בית הספר לרפואה בהרווארד יש כמחקר על אורות כחולים בטלפונים שלך. אני לא אכנס לכל הפרטים אבל בעצם אור כחול אומר לגופך לא להסתגר עדיין.

חושך הוא אות לגופך שאומר 'היי הגיע הזמן למיטה.'

על פי המחקר, האופן שבו הרשתית צובעת את האור מהאור הכחול, מקטין למעשה את המלטונין (כימי שינה) במוח.

ההצעות שלהם הן להימנע מאור כחול 2-3 שעות לפני השינה, וכן להשתמש בהם יותר במהלך היום כדי לשפר את איכות השינה בלילה.

טיפ נוסף הוא להשיג שעון מעורר במקום אזעקת טלפון.

6. תרגיל (אבל לא לפני השינה)שני גברים בריצת בוקר מוקדמת.

ד'ר סטיוארט קוואן הוא פרופסור לרפואת שינה בבית הספר לרפואה בהרווארד.

הוא עשה מחקר שהראה שהתעמלות ממש לפני השינה מקשה על ההירדמות.

הסיבה לכך היא אפינפרין מוגבר (אדרנלין), דופק גבוה יותר וקושי להתפתל בלילה

יתר על כן הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא אחר הצהריים המוקדמות בסביבות השעה 16:00 או 17:00.

זה נותן לגופך זמן להתרווח ולהתאושש. עכשיו הגוף שלך מוכן לשינה.

7. לישון בטמפרטורות קרירות יותרטמפרטורות שינה במקרר

מחקרים מראים שהטמפרטורה הטובה ביותר לחדר שלך בזמן השינה היא סביב 65 עד 68 מעלות פרנהייט.

הסיבה לכך היא שבזמן שאתה ישן, טמפרטורת הגוף האופטימלית שלך להתאוששות צונחת מעט.

הורדת הטמפרטורות בחדר שלך עוזרת לשמור על רמת טמפרטורת ההתאוששות של גופך.

אם חם מדי (או קר מדי) הגוף שלך עלול להיאבק בקביעת הטמפרטורה שלו.

8. רעש לבן והגהה קולית

רעש לבן הוא רעש עקבי שמתנגן בכל התדרים הניתנים לגישה.

זה מיועד לישנים קלים.

יכולת השמיעה שלך עדיין פעילה מאוד בזמן שאתה ישן.

ישנים קלים נוטים להבחין בצלילים משקט מוחלט שגורמים להם להתעורר (כמו בני זוג נוחרים וכו ').

רעש לבן עובד כמסיכה לחסימת הצלילים האלה בזמן שאתה ממשיך לחכות.

הגהה קולית של החדר כך ששום צליל אחר לא יוכל לחלחל פנימה הוא רעיון אחר. היזהר במקרי חירום.

אתה רוצה להיות מסוגל להתעורר אם תצטרך.

9. להיפטר מחדר האור שלךלהיפטר מחדר האור שלך

בחלקים של אלסקה הוא נשאר בהיר בבוקר, בצהריים ובלילה 6 חודשים מחוץ לשנה.

אז כשאנשים ישנים השמש עדיין זורחת בחוץ.

זה לא אותו דבר ב -48 המדינות התחתונות או באזורים אחרים בעולם, אך תריסים החוסמים שמש יכולים לעשות פלאים לישון במעט או לתנומות.

זו עשויה להיות השקעה טובה לכל חיתוליי אמצע היום.

מילים אחרונות

השורה התחתונה היא שאתה לא רק רוצה לשרוד את היום שלך. אתה רוצה לבצע ביצועים אופטימליים.

אתה רוצה להפיק את המיטב מכל יום.

כשאתה עובד, עבוד קשה. כשאתה נח, תנוח טוב.

סדר עדיפויות בחיים שלך עוזר לבצע את העבודה שאתה צריך כדי לסיים, תוך שינה אופטימלית.

רוצה סביבת שינה טובה יותר ?

ללכת שדרג את המצעים ואת הסדינים וישן כמו מלך!