8 הרגלים פשוטים שהפכו את חיי לטובים יותר - הרגלים יומיים לגברים

קשה לפנות זמן בלוח הזמנים שלך לדברים ש בֶּאֱמֶת חוֹמֶר.



אנחנו מופגזים באימיילים ובמשימות אינסופיות מדי יום.

אינך יכול לראות את ילדיך ככל שתרצה.



אתה לא מבלה מספיק זמן עם בן / בת הזוג שלך.



הדיאטה שלך מבאסת כי אין לך זמן להכין את הארוחות שלך כמו שצריך.

כותרת ההרגלים היומיומיים

כבעל עסק, היו לי בעיות אלה.



אבל התגברתי עליהם על ידי אימוץ הרגלים יומיומיים מסוימים.

הרגלים אלה שיפרו את חיי לאין שיעור.

ובמאמר של היום - אני משתף אותם איתך.

מאמר זה מובא אליך על ידי ריטואל - יצרני הנחקרים באובססיביות מולטי ויטמין גברים מנוסח בכדי לסייע במילוי פערים תזונתיים בתזונה.



כל מולטי ויטמין מכיל את חומרי המזון האיכותיים TEN שאתה זקוק להם מדי יום, אך ככל הנראה לא מספיקים מהם - אפילו עם תזונה בריאה. אל תחמיצו - לחץ כאן כדי לגלות את הריטואל היום וקבל 10% הנחה על 3 החודשים הראשונים שלך!

לחץ כאן לצפייה 7 הרגלים חדשים ששיפרו את שנת 2020 ללא הרף

8 ההרגלים היומיים שהיטיבו את חיי

  1. רשימת 10 ו -10
  2. ביקור כירופרקטורי שבועי
  3. בוקר יוגה
  4. נטילת מולטי ויטמינים
  5. יוצאים לטיולים יומיים
  6. שייט בקיאקים בכל סוף שבוע
  7. מעקב אחר הכל
  8. מתאמן עם הבן שלי



בסדר - בואו ניכנס לזה.

הרגל יומי מס '1. רשימת 10 ו -10

רשימה ריקה

התחל את יום החופש שלך על ידי ביטול הניצחונות הקלים.



רשימת 10 ו- 10 כוללת 10 משימות שתוכל לבצע ב -10 דקות או פחות. זו דרך נהדרת למלא את היום בהישגים.

הנה כמה דוגמאות:

  • מתקשר לחבר לבדוק אותם.
  • הכנסת פריטים ישנים לרכב לתרומה מאוחר יותר.
  • מענה למייל עבודה דחוף.
  • קריאת 4-5 עמודים של ספר.
  • מדיטציה.

תיאורטית תוכל לבצע את הרשימה בכל נקודה ביום. עם זאת, אני עושה את שלי בכל בוקר. למה? זה מתחיל את יום החופש שלי במפץ. אני תמיד מרגיש דחיפה מוסרית בידיעה שהשגתי 10 יעדים חדשים לפני שרוב האנשים ערים.

רשימת 10 ו -10 היא אסטרטגיה פשוטה שתוכל למנף להגברת המורל היומי.

הרגל יומי מס '2. ביקורים כירופרקטורים שבועיים

אדם מקבל עיסוי

בצע את הצעדים הנכונים לחיזוק הגב שלך, או שתסיים כמוני!

אני סובל מבעיות גב תורשתיות - והן מורכבות מבלאי מתמיד לאורך שנים.

החמירתי את המצב בתקופת שהייתי במרינס כשנשאתי 60-70 פאונד על גבי באופן קבוע. גם לאחר שחזרתי לחיים האזרחיים היה לי הרגל לשאת משאות כבדים.

התוצאה? הארבעה והשרירים שלי צמודים מדי, מה שהופך את כאבי הגב למציאות מתמדת.

ואני לא לבד - 31 מיליון אמריקאים חווים כאבי גב בכל רגע נתון. למרות זאת, 47% מהאמריקאים לא סומכים על כירופרקטורים!

הכירופרקט שלי עזר לי לשפר את זרימת הדם, לשחרר שרירים תפוסים, להפחית את כאבי הגב ועוד.

היא גם נותנת לי דין וחשבון. מכיוון שזה חלק עקבי בשבוע שלי, אין לי שום תירוץ כשמדובר במתיחות שהיא מייעדת לי בבית.

הרגל יומי מס '3. בוקר יוגה

איש מתרגל יוגה על חוף הים

חושבים שיוגה מיועדת לנשים? תחשוב שוב!

מתוך 20.4 מיליון מתרגלי יוגה אמריקאים, רק 18% הם גברים.

הרבה חבר'ה חושבים שזה נשי מדי או שגופם לא בנוי לזה.

רבותי - אתם טועים. אני מתרגל יוגה כל יום.

היתרונות שמצאתי:

  • גמישות מוגברת
  • חיטוב שרירים מוגבר
  • שיפור בריאות הדם
  • ירידה במשקל

ישנם גם סוגים שונים של יוגה להעדפות שונות. ויניאסה יוגה היא אידיאלית למתחילים מכיוון שקיימת תנועה דינמית יותר.

הרגל יומי מס '4. נטילת מולטי ויטמינים

מולטי ויטמין פולחני לגברים

לחץ כאן כדי לגלות מולטי ויטמינים פולחניים.

97% מהגברים לא מקבלים מספיק ויטמין D - המפתח לבעלות עצמות חזקות 70% מהגברים לא מקבלים מספיק ויטמין E ולכן התאים שלהם חשופים לרדיקלים חופשיים.

ככל שאנחנו מזדקנים יותר, כך אנו זקוקים ליותר תזונה.

זה יכול להיות קשה להשיג את כל מה שאתה צריך מהארוחות היומיות שלך. המולטי ויטמינים הנכונים יכולים לעזור לכם להשיג את אותם חומרים מזינים חסרים.

החדשות הטובות? מאז 2018, 73% מהגברים דיווחו על נטילת תוספי תזונה.

הגיע הזמן להצטרף למסיבה. זה קל כמו לקחת שניים ביום!

הרגל יומי מס '5. לצאת להליכות

ללכת בביטחון

לעולם אל תמעיט בערך העוצמה של הליכה פשוטה של ​​30 דקות.

זה היה חדש בשבילי.

בדרך כלל אני רץ.

עם זאת, כשאשתי הציעה שנשנה דברים ונטייל, הייתי חייבת. לא התחרטתי!

הליכה לא נראית כמו הרבה, אבל מראה זה לא הכל.

הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכולה להפיל את הסיכון למחלות לב ב -19%.

כתרגיל ברמה נמוכה - הליכה גם אפשרה לי למקד את מוחי. הצלחתי לחדד את דעתי. הקשבתי לספרי שמע והצלחתי לאסוף יותר מידע ממה שהייתי עושה באימונים בעצימות גבוהה.

הליכה מרגיעה אותך, היא מניבה יתרונות בריאותיים - והיא עוזרת לך להקשיב טוב יותר.

הרגל יומי מס '6. שייט בקיאקים

איש קיאקים

זמן עם המשפחה, בחיק הטבע ופעילות גופנית? שייט קיאקים הוא הדרך ללכת.

משפחתי ואני נסענו לקיאקים בכל סוף שבוע. השגרה פשוטה: אנחנו קופצים במכונית, מוצאים אגם ומכניסים את הקיאקים.

ישנם בדיוק 15,074 אגמים מתועדים בוויסקונסין - לא חסרים לנו אפשרויות.

אנו יכולים לבחור אחד מבודד יחסית ויש לנו יום משפחתי פרטי.

שייט בקיאקים הוא תרגיל אירובי רוצח. זה עובד על הידיים, הגב, הכתפיים והחזה. מכיוון שחתירה היא תרגיל בעצימות נמוכה, המשמעות היא שהמפרקים שלך נוטים פחות לפציעות.

זה מעבר לפעילות גופנית בלבד. שייט בקיאקים סיפק לי דרך נוספת לבלות זמן איכות עם משפחתי.

למרות מה שקורה בעולם, יש הרבה דרכים לבלות עם האנשים החשובים לך אם אתה נוקט באמצעי הזהירות הנכונים.

הרגל יומי מס '7. מעקב אחר הכל

גברים שעונים חכמים

1 מכל 5 אמריקאים מודים במעקב אחר בריאותם באמצעות אפליקציות בין אם זה פעילות גופנית, שינה או תזונה. רבותי, אני חלק מהקבוצה ההיא ואני גאה בזה.

זה עזר מאוד בשיפור איכות השינה שלי. למרות שאני הולך לישון מספיק מוקדם כדי לישון 8 שעות, אני מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה.

לפעמים הכלב קופץ למיטה. או שגם הילדים שלי יתגנבו מדי פעם.

עם טבעת אורה שלי הצלחתי לראות בדיוק כמה רע לי - ואיכות השינה שלי הייתה קצת יותר מ -60%. המידע הזה מאפשר לי לחדד מטרות ספציפיות ולבסוף לתקן את לוח השינה שלי.

הנקודה שאני מנסה להעלות היא שמעקב אחר הבריאות שלך באמצעות טכנולוגיה מאפשר לך לשחק. אתה מקבל נתונים מוחשיים על מצבך הנוכחי ותוכל לנקוט בצעדים לשיפור עצמך.

הרגל יומי מס '8. מתאמן עם בני

הבן שלי אחראי עלי. כשאנחנו קובעים זמן להתאמן, הוא תמיד שם לפני 15 דקות ומחכה. אין שום תירוץ לכך שאצליח להופיע ולהתאמן.

הוא גם דוחף אותי לעשות טוב יותר.

כשניסיתי לעמוד איתו בספרינטים של 40 מטר, בסופו של דבר משכתי בשריר הירך שהוציא אותי מהוועדה לכמה ימים. אני אולי עולה עליו בספסל, אבל הוא קיבל אותי מכות כמעט בכל תרגיל אחר.

אימון עם מישהו גורם לאחריותך תוך שיפור היחסים שלך.

אולם אימון עם מישהו אחר הוא יותר מהתחרות. זו דרך אמינה לבנות מערכות יחסים באופן עקבי.

זה מתגמל לראות מישהו שאכפת לך ממנו יתקדם.

הרגלים יומיים לגברים

אם אתם מחפשים שיפור עצמי נוסף - לחץ כאן כדי לבדוק את המאמר שלי על הרגלי מיליונר מרכזיים.