6 טיפים להגברת הביטחון ולדבר עם מישהו | איך להיות בטוחים יותר ולעשות רושם ראשוני נהדר

6 טיפים להגדיל את הביטחון שלך ולדבר עם מישהו גבוההאם אי פעם אתה מוצא את עצמך בבר, עומד לבד ומאחל שתוכל לגשת לאותה בחורה חמודה?



או אולי אתה באירוע ברשת ואתה באמת רוצה לדבר עם VIP, אבל אז אתה פשוט מדבר על עצמך מכך.

אתה חושב, מה הטעם?



זה לא ילך טוב.



אני לא מספיק טוב.

כולנו היינו שם.

העצבים שלנו מקבלים את המיטב מאיתנו, הביטחון שלנו לוקח זריקה ואנחנו פשוט לא מצליחים לגייס את מה שאנחנו צריכים כדי ליצור קשרים בֶּאֱמֶת רוצה לעשות.



אבל זה לא צריך להיות ככה.

כמאמן תקשורת למדתי שהביטחון והכישורים החברתיים שלך שזורים זה בזה מאוד.

תחשוב על זה - זה לא מרגיש טוב כשאתה מצחיק מישהו או שאתה ניגש לאדם זר ומנהל שיחה מדהימה?



לעומת זאת, האם זה לא מרגיש מחורבן כשאתה מציק או מרגיש שאתה נשאר בחוץ? כשזה קורה אתה נוטה לקחת פחות 'סיכונים חברתיים', הפחד מצטבר מכיוון שאתה לא רוצה להרגיש ככה שוב. להיות פגיע זה מפחיד וכשאתה מותנה להימנע מכך, הביטחון שלך סובל.

היום אני אשתף שישה טיפים לפעולה שבהם תוכלו להשתמש כדי לבנות את הביטחון העצמי ולהתחיל לגשת לאנשים לנהל שיחות מוצלחות.



לחץ כאן לצפייה בסרטון YouTube - כיצד להגביר את הביטחון שלך

לחץ כאן לצפייה 6 טיפים להגברת הביטחון ולדבר עם מישהו

בונה את הביטחון שלך



לפנות לאנשים שנראים לך מסקרנים יכול להיות מאיים ביותר.

אתה מתחיל לחשוב על כל הדרכים שבהן זה יכול להשתבש. הנערה עשויה לדחות אותך, ייתכן שה- VIP לא חושב שאתה שווה את זמנו, אותו עמית לעבודה שאתה עובר במסדרון לא יכול לחייך בחזרה. הצעד הראשון לוקח צעד של אמונה וביטחון.

להלן שלוש דרכים להגביר את הביטחון שלך לפני שניגשים למישהו שעשוי להיות לך מאיים.

טיפ מס '1 להגברת הביטחון - אמצו תנוחות כוח

באחד האהובים עלי טד מדבר, איימי קאדי, פסיכולוגית חברתית מובילה בהרווארד, בחנה כיצד פיזיולוגיה יכולה להשפיע על הביטחון שלך. התוצאות שלה היו מדהימות.

בצוות שלה היו 42 נשים ונשים נושאים תנוחות כוח נמוכות וגבוהות.

לאחר שהתייצבו במשך שתי דקות הם לקחו דגימות רוק של הנבדקים.

מי שהחזיק בתנוחות כוח גבוהות (גאוותן, נינוח, תופס מקום כמו לשים את הרגליים על השולחן) הראה רמות נמוכות יותר של קורטיזול והעלאת רמות הטסטוסטרון, מה שגורם לאנשים להרגיש בטוחים יותר, מוכנים יותר להסתכן ופחות לחוצים.

5 תנוחות כוח-גברים אמיתיים-סגנון אמיתי -600

האיור לעיל מראה 5 תנוחות שנעשו מהמחקר שתוכלו לחקות כשאתם זקוקים להגברת הביטחון!

תנוחות כוח גבוהות מורכבות מתנוחות פשוטות בהן אתה תופס מקום או מרגיש רגוע או מנצח.

אתה יכול לעמוד עם הידיים באוויר כאילו הרגע סיימת מרתון וחצית את קו הסיום או שאתה יכול להיות רגוע עם הרגליים על השולחן וגופך רגוע.

אפשרות נוספת היא לעמוד גאה כמו סופרמן עם הפיד שלך מרוחק והידיים על המותניים. אם אתה רוצה פוזה חזקה יותר, אתה יכול להישען קדימה עם הידיים על אביזר כמו שולחן.

השתמש בתנוחות אלה בכל פעם שאתה זקוק להגברת הביטחון. אם אתה לא רוצה להיות ברור מאליו, פשוט ללכת לשירותים ולעמוד כמו סופרמן (עם הידיים על הירכיים למשך 2 דקות). זהו זה!

נצל את הפיזיולוגיה שלך כדי לשנות את הפסיכולוגיה הפנימית והביטחון שלך.

טיפ מס '2 להגברת הביטחון - תרגול ויזואליזציה

אתה עשוי לחשוב שזה גביני, אבל ספורטאים ומבצעים מהשורה הראשונה משתמשים בהדמיה כדרך לנצח באירועים אולימפיים ולהופיע ברמות שיא.

ויזואליזציה בפירוט עז היא דרך נהדרת לבנות מוטיבציה לקראת עשיית דבר שעלול להיות לך מאיים מכיוון שאתה מפעיל את אותם חלקים חושים ומוטוריים של המוח שמעורבים בפעולה שאתה מדמיין.

פירוש הדבר שכאשר אתה מדמיין אתה מפעיל את חלקי המוח כאילו אתה באמת עושה את מה שאתה רוצה לעשות.

האם זה לא מרתק ?!

בפריצת דרך לְנַסוֹת נגני הפסנתר חולקו לשתי קבוצות. לקבוצה אחת נאמר להתאמן פיזית, ואילו לקבוצה השנייה נאמר להתאמן על ידי 'נפשית' הדמיה מנגן בפסנתר.

בשתי הקבוצות, אותם שינויים גופניים במוח נמצאו בקליפת המוח המוטורית ולאחר שלושה ימים הדיוק שלהם היה זהה לחלוטין ללא קשר אֵיך הם התאמנו.

זה כוח ההדמיה, זו דרך להפעיל את האזורים במוח שלך כאילו אתה באמת מבצע את הפעולה עצמה.

טיפ מס '3 להגברת הביטחון - בדיקות נפשיות כפולות

כשאתה מרגיש את הדחף להתקרב למישהו אתה עלול לשמוע את אותו מבקר פנימי בראש שלך שמדבר ואומר לך דברים על איך שאתה לא מספיק טוב או על איך האינטראקציה תשתבש.

על מנת לשדר ביטחון, תצטרך לשלוט על המתרחש בראשך. מה שקורה בראש משתקף ישירות ברמזים המילוליים והלא מילוליים שלך.

אם אתה מוסח או עצבני, תמצא את עצמך מתעסק או משתמש בהרבה 'אה' ו'אומ 'כשאתה מדבר.

על מנת לשמור על תשומת לב ונוכחת, אני ממליץ על תרגול המכונה 'בדיקת כפל נפשי'. זה משהו שאני מנסה לעשות מדי שעה מדי יום או כל כמה דקות אם אני מדבר עם מישהו.

בדיקות כפולות נפשיות פשוט לוקחות רגע עד לצפות מה קורה במוחך.

שנה את הסיפור שלך שנה את חייך

תתפלאי לגבי מה שתביני כשתתחילי לבדוק את עצמך מבחינה נפשית.

אתה עלול לגלות שהקול הפנימי הזה מכה את עצמך בגלל דברים קטנים או גורם לספק עצמי. זכרו, הסיפורים והנרטיבים שאתם מספרים לעצמכם הופכים למי שאתם. כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך, עליך לשלוט בסיפור שלך על ידי השגת שליטה על הקול הפנימי הזה.

זה לא פתרון מהיר, לבנות את הביטחון העצמי שלך לוקח זמן, אנרגיה ומאמץ אבל חשוב לעשות את הצעד הראשון ולהתחיל לזהות את סוגי הסיפורים שאתה מספר לעצמך.

אם אתה אומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב, תשכנע את עצמך בזה ולעולם לא תהפוך לגרסה הטובה ביותר של האדם שאתה יכול להיות.

אז שים תזכורת בטלפון שלך פעם בכמה שעות כדי להתחיל כתזכורת להתבונן במתרחש במוחך. האם אתה מרוכז כרגע במשהו חשוב או שמוחך נסחף?

אתה יכול גם לעשות את זה בפועל לעשות בדיקות כפולות נפשיות כשאתה מדבר עם אנשים. זו דרך נהדרת לוודא שאתה מעורב באופן מלא עם האדם שאתה מדבר איתו וזה המפתח לתקשורת.

אם אתה בודק את עצמך מחדש ומבין שמוחך נדד, אל תכה את עצמך בקשר לזה. פשוט יש 'תוכנית B' ספציפית לתרחיש זה.

יתכן שתרצה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לחזור לרגע או שתרצה להתחיל לדמיין על מה האדם האחר מדבר, ולדמיין את סיפורם במוחך כדי להרגיש שוב מאורסים.

העניין הוא שכדי להיות 'בשליטה' על המוח שלך חשוב להישאר נוכח. להישאר נוכח פירושו להיות ברגע לעומת להתלבט על הכביסה שעליך לעשות כשאתה חוזר הביתה או כל הדיבורים העצמיים השליליים על האופן שבו האדם שאתה מדבר איתו עשוי לשפוט אותך.

הרושם הראשון משנה

כעת, לאחר שסיקרנו דרכים שיטתיות להתחיל להגביר את הביטחון העצמי שלך, שלושת הטיפים הבאים מכסים כיצד להכין הגישה.

המסעדה החשובה ביותר כאן היא שהרושם הראשוני חשוב.

תחשוב על זה, האם פגשת פעם מישהו ומיד גיבשת עליהם דעה חזקה? שיפוטי הצמד נעשים במהירות רבה - מחקרים הראו כי דעות אלה מתגבשות עשירית שנייה.

מכל המאפיינים שאנו משתמשים בהם כדי לשפוט אנשים, החוקרים מצאו זאת אטרקטיביות ואמינות הם המאפיינים שאנו שופטים הכי מהר.

ברגע שאתה מחליט אם אתה אוהב מישהו או לא, די קשה לשנות את דעתך. למה?

ובכן, בני אדם עצלנים ואחרי שגיבשו את הדעה הזו, יש המון עיבודים קוגניטיביים (המכונים גם כוח מוחי) המעורבים בבירור אם שיפוטי הצמד שלך מדויקים או לא.

במקום זאת, הטיה באישור משיגה את הטוב ביותר ממך, כך שתחפש מידע המאשר מה אתה כבר חושב על מישהו וזה מתחזק השיפוט הראשוני. כפי שאתה יכול לראות, זה הופך למעגל קסמים.

עכשיו, אחרי שאתה מבין את המדע שעומד מאחורי הרושם הראשוני, בוא נדבר על הדרכים היעילות ביותר ליצור את הרושם שאתה רוצה לעשות.

טיפ מס '4 להגברת הביטחון - שיחות חולין עובדות

כמאמן תקשורת, אני תמיד שומע אנשים מתלוננים על כמה סמול טוק מבאס, אבל נחשו איזה חבר'ה? זה סופר חשוב. הנה למה.

כשאנשים עושים רושם ראשוני, הם מחפשים בעיקר שני מאפיינים עיקריים המהווים 80-90% מההופעות שלהם וזה אמינות וביטחון. אבל אמינות היא החלק החשוב ביותר.

הטעות שרוב הגברים עושים היא שהם כל כך אובססיביים להפגין כוח וביטחון שהם שוכחים מחשיבות האמינות.

איימי קאדי, הפסיכולוג החברתי בהרווארד ממליץ להשתמש בשיחות חולין כדי לבנות אמון על ידי ניסיון אמיתי ללמוד על מישהו אחר, זה משדר אמון וחום.

מאיפה מתחילים?

גלה מה האדם שאיתו אתה מדבר מתעניין ומה התשוקות שלו. מתן אפשרות לאנשים אחרים לדבר קודם ו'לשאת את הרצפה 'מבסס אמון ומאפשר להם להרגיש בנוח.

הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול:

  • מה התשוקה שלך?
  • מה אתה אוהב לעשות כשאתה לא עובד?
  • אם היית יכול ללכת לכל מקום בעולם, לאן היית הולך?
  • מאיפה אתה?

שימו לב כיצד השאלות הללו פתוחות. הם סוגי השאלות שמסתמכים על האדם האחר שיספק עומק מסוים ולא פשוט אומר 'כן'או'לא. '

הדבר הנוסף שיש לשים לב אליו הוא שהשאלות עוסקות אוֹתָם, מה שהופך אותם למרכז השיחה. אם אתם מחפשים מסגרת לשאילת שאלות טובות לאנשים, בדוק את הפוסט הזה.

טיפ מס '5 להגברת הביטחון - ענייני מראה

מכיוון שאתה קורא RMRS, אתה יודע את החשיבות של מתלבשת היטב.

מחקרים הראו כי ביגוד הוא גורם מפתח נוסף בכל הנוגע ליצירת רושם ראשוני.

אם אתם מחפשים טיפים לעיצוב, יש כאן כל כך הרבה מאמרים מדהימים שיעזרו לכם.

אבל הדבר החשוב ביותר להיות מודע אליו הוא הקהל שלך. איך אנשים הולכים להתלבש?

אתה לא רוצה להתבלט כמו אגודל כואב.

אם אתה הולך לאירוע שאל אם יש קוד לבוש. אם אתה מוזמן למסיבה אתה יכול גם לשאול את המארח איזה סוג לבוש האורחים ילבשו אם אתה לא בטוח.

טיפ מס '6 להגברת הביטחון - השתמש בעיניים שלך

מכיוון שהמטרה שלך היא ליצור רושם ראשוני יעיל המשדר אמון, אחת הדרכים הטובות ביותר להראות אמון היא שימוש קשר עין.

זה עוזר להראות למישהו שאתה נוכח ולשים לב, ובכך גורם לו להרגיש חשוב. אתה לא שונא כשאתה מדבר עם מישהו והם מציצים בחדר או בודקים את הטלפון שלו?

מחקרים מראים שמבוגרים יוצרים קשר עין בין 30-60% מהמקרים, אך אנשים צריך ליצור קשר עין 60-70% מהמקרים כדי ליצור תחושה של קשר רגשי וזה מה שאתה מחפש.

התחל לתרגל את קשר העין שלך. אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת, הנה כמה טיפים:

  1. נעל את שתי עיניך אחד העין של האדם השני אם אתה מרגיש לא בנוח להסתכל ישירות על שתי העיניים שלו
  2. אם עדיין לא נוח לך ליצור קשר עין ישיר אתה יכול להתמקד בגבה אחת של האדם האחר, מכיוון שהיא קרובה מספיק לעיניהם הם יניחו שאתה מסתכל בעיניהם למרות שאתה לא
  3. הפוך קשר עין להרגל. אתה יכול לעשות זאת על ידי תרגול יצירת קשר עין למשך כמה שניות עם זרים. העניין הוא להפוך את זה להרגל כך שהוא יהפוך אוטומטי.

הכישורים החברתיים והביטחון שלך שזורים זה בזה, על ידי עבודה פעילה לשיפור היבטים אלה של חייך, תמצא עצמך מרגיש בטוח באופן טבעי במצבים חברתיים.

על מנת לשפר את הביטחון שלך, השתמש באסטרטגיות שדנו בהן כמו ויזואליזציה, תנוחות כוח ולהיות מודע למתרחש במוחך.

כשמדובר בפנייה לאנשים, זכרו שהרושם הראשוני חשוב. מטרת הפנייה לאנשים היא לגרום להם להרגיש בנוח וחשוב. אתה יכול לעשות זאת באמצעות שיחות חולין, לוודא שאתה נראה נוח ולשמור על קשר עין.

רוצה יותר? מוכנים לפעולה?

לחץ כאן כדי לתפוס מיני-קורס בחינם!

קורס וידיאוזהו פוסט אורח של מאמנת התקשורת קטרינה רזאווי, מייסדת CommunicationforNerds.com. הצטרף לקורס הווידיאו החינמי שלה בשם: כיצד למחוץ את הביקורת הפנימית שלך ולנהל שיחות כריזמטיות.

קטרינה עוזרת לאנשים שנאבקים איתם חרדה חברתית וביטחון חברתי על ידי שיתוף אסטרטגיות באמצעות פסיכולוגיה של שינוי, בניית אמון ושינוי הרגלים.