5 טיפים לטיפול במצבי לחץ גבוהים | שיפור ביצועים במתח כיצד להיערך לסביבות מלחיצות

איך לטפל-מצבי לחץ גבוהים-גבוהיםאם 100 מאיתנו היו מציבים בסכנת חיים ...



... ... מבחינה סטטיסטית רק 15% מאיתנו יקבלו את ההחלטה הנכונה.

תחשוב על זה - רובנו נכשלים מול מצוקה.



האם אתה נמצא ב -15% האלה?



התרצה להיות?

ואז תמשיך לקרוא

להלן המספרים:



שבעים וחמישה אחוז מאיתנו יהיו כל כך מבולבלים שנהיה משותקים נפשית.

טאחוזים מאיתנו יהפכו למסוכנים באופן פעיל - היינו מתחרפנים ומפריעים לסיכוי של עמים אחרים לשרוד.

רק 15 מאיתנו יוכלו להישאר רגועים ורציונליים בכדי לקבל החלטות להצלת חיינו ... ... וחיי אחרים!



לחץ כאן לצפייה בסרטון כיצד להתמודד עם סביבות מתח גבוהות ביוטיוב.

לחץ כאן לצפייה בסרטון כיצד להתמודד עם סביבות מתח גבוהות ביוטיוב.



המאמר של היום מסתכם במה לעשות במצב לחץ גבוה והוא מבוסס על שאלה שקיבלתי זה עתה מג'נטלמן.

אעמוד איתך מה מהווה סיטואציה של מתח גבוה וכיצד מחקרים הראו שאנשים מגיבים במצבי לחץ.



לאחר מכן אתן לך תוכנית בת 5 שלבים כיצד לפעול במצבי לחץ גבוה ולהכין את עצמך לסיטואציות כאלה מראש.

1. מצבים מלאי מתח שאתה נתקל בהם מדי יום

כל שאלתו של האדון הייתה:

“אנטוניו, אוהב את קטעי הווידאו בסגנון, אוהב את התקשורת והמשא ומתן - דברים נהדרים.

אבל אני כותב את הדוא'ל הזה כי הערב נכנסתי לאמא קטנה מאוד ולחנות עוגיות פופ ובסביבות השעה 22:00 כמה חברים - בעצם נכנס בחור והייתי שם עם החברים שלי והוא מתחיל:

הוא שיכור, הוא לוחם, הוא קפץ מאחורי הדלפק והוא אמר שהוא הולך לירות או לדקור מישהו.

ואני פשוט במצב, לא ידעתי מה לעשות.

מיד חשבתי שאצטרך לרוץ, אבל הבחור הזה חוסם את היציאה.

אחרי שהוא הלך באמת חשבתי:

  • מה אם היו לי ילדים?
  • מה אם הייתי שם עם המשפחה שלי?
  • מה הייתי צריך לעשות במצב ההוא? '

רובנו לא נקלע למצב כזה לעיתים קרובות ולכן זה לא משהו שאנחנו עשויים לחשוב עליו הרבה.

אך לא תמיד מצבי לחץ גבוה מסכני חיים. בכל יום שאתה נתקל במצבים כאלה אתה עלול אפילו לא לראות מתח גבוה:

  • עימות עם הבוס שלך או עם עמית
  • ויכוח עם בן משפחה או אדם אהוב
  • בחינה חשובה
  • ראיון עבודה
  • עמידה במועד אחרון חשוב

החיים מלאים בתרחישים של מתח גבוה ולעתים קרובות ההצלחה שלך בחיים תהיה תלויה ביכולת שלך להתמודד איתם.

נחתים באימוןלגלות מה לעשות במצבי לחץ גבוה

אני אשתף אתכם בחמישה טיפים שלמדתי מצבא ארה'ב כיצד להתמודד עם מצבי לחץ גבוה.

טיפים אלה נערכו על ידי מחקר שנערך על ידי חיל האוויר האמריקני ועל פי הכשרתי האישית והתנסויותי מהשירות בחיל הנחתים.

בדקתי גם מידע ואימונים בהם השתמשו כוחות מיוחדים שונים ובמיוחד אימוני ים.

מידע זה זמין לציבור, אך הדבר החשוב הוא שמידע זה יכול לעזור לכל אדם בכל מצב משבר.

הניסיון האישי שלי בתרחישים מלחיצים

זכיתי להיות קצין במרינס ולשרת עם כמה אנשים מאומנים להפליא.

אני והגברים שאיתם שירתתי התפרסו בפועל - זה לא כאילו פשוט עשינו את האימונים ונשארנו בבסיס.

עבדנו עם כלבי הים של חיל הים ויש לי מספר חברים שהם צבא ריינג'רס ואני יכול להבטיח לכם שהג'נטלמנים האלה עשו דברים שהם די מדהימים.

מציאת מחקר רלוונטי אודות התמודדות עם לחץ

יצאנו ועשינו קצת מחקר והרבה ממה שאני משתף מבוסס אוֹמאמר מחקר משנת 2014 שהזמין חיל האוויר האמריקני:

'שיפור ביצועים במתח'

בזמן שקראתי את זה התחלתי לדאוג רק לחשוב על המחקר.

אני בחור בעיירה קטנה אבל משפחתי ואני נוסעים לעתים קרובות לשיקגו יחד.

מבחינתי לנסוע לעיר זה די מלחיץ ואחרי שקראתי את המחקר הזה התברר לי למה: בסביבה של עיר יש כל כך הרבה משתנים שנמצאים מחוץ לשליטתי.

הודות לאימונים הצבאיים שלי כשאני מגיע לעיר אני חושב מיד מה אני יכול לעשות כדי לשלוט במצב ואילו מערכות אוכל לקבוע כדי להקל על הלחץ שלי.

הן התגובה שלי למצב מלחיץ והן איך אני מתמודד עם זה מפורקות ומנותחות על ידי המחקר כדי לעזור לאנשי האוויר הקרב שהמחקר נערך לתגובה בצורה רציונאלית ומשמעותית ללחץ.

לאחר סקירת המחקר מצאתי כי ניתן לחלק את המחקר לשלוש מסקנות:

1. הבין שלחץ אכן משפיע עליך

2. עליך להגדיל את מערך המיומנויות שלך

3. עליך לדמות סביבות מתח גבוהות

מנסיוני מצאתי שעקרונות אלה מוצקים ואני חושב שזו עצה מושלמת אם אתה איש צבא או בחור יחיד.

מה המשמעות של מחקר צבאי עבורך?

חלקכם תוהים: 'מה אני הולך ללמוד מחיל האוויר?'

חיל האוויר התחלק מהצבא הסדיר בסביבות 1947 עד 1948 וכבר אז האנשים האלה היו מרשימים. מהצנחן המודרני ועד הקומנדו של פעולות 1944, החבר'ה האלה יצאו בראש ובראשונה לדאוג לאנשים אחרים.

גברים אלה מתמודדים עם מצבי לחץ גבוהים להפליא על בסיס יומי, מהטסת מטוס מונע סילון ועד קפיצה ממטוס וידיעה שבכל רגע חייו של מישהו אחר תלויים במה שהם עושים כרגע.

האירוניה של רוב הגברים בצבא היא שהם עוברים הכשרה מפרכת כדי ללמוד כיצד לשרוד מצבים מסכני חיים רק כדי לצאת ולהעמיד את האימון הזה למבחן למען עמיתם.

אבל איך זה חל על אדם רגיל ומשפחתו שלא יעברו הכשרה צבאית?

כיצד הם יכולים להשתמש במידע זה?

5 צעדים שיעזרו לך להתמודד עם סביבות מתח גבוה

כדי לענות על שאלה זו הבאתי את חמשת הטיפים הבאים בהתבסס על המחקר שערכנו ועל חוויותיי האישיות:

איש עם ידיים שלובות1. אתה צריך להיות מסוגל לשלוט במשהו

הצעד הראשון להישאר רגוע ורציונלי הוא להביע את שליטתך במצב גם אם זה משהו חסר משמעות למצב הכללי.

בואו נחזור למצבנו:

'שיכור, לוחם קופץ מאחורי הדלפק ואומר שהוא הולך לדקור אנשים, לירות באנשים.'

אז על מה אתה יכול לשלוט?

אין שם הרבה.

אבל יש דבר אחד שאתה יכול לשלוט עליו: הנשימה שלך.

נאס'א גם ערכה מחקר על נושא ספציפי זה כי אסטרונאוטים חייבים להיות אחת העבודות הלחוצות ביותר על פני כדור הארץ (ומחוצה להם).

אנחנו מדברים על כך שאנשים נקשרים לפצצה מלאה בדלק רקטות ויורים בחלל שעלולה להתפוצץ בכל שנייה.

אין הרבה שליטה על המצב כשאתה משגר לחלל.

אך מה שמחקר נאס'א הראה כי יכול היה לשלוט בנשימתם ולכן אימנו אותם לשלוט בנשימתם ובכך לשלוט במצבם הנפשי.

אסטרונאוטים אלה מתרגלים שוב ושוב את כל מה שהם יכולים לשלוט במצבם.

כמובן שאם הרקטה תפוצץ אין הרבה מה שהם יכולים לעשות.

אך על ידי היכולת לשלוט בנשימתם הם מצליחים לשמור על השליטה ולהכין את עצמם להתמודד עם כל מצב שהם יכולים להשפיע עליו.

נוסף המחקר נעשה בלה ג'ולה במרכז לענייני ותיקים בסן דייגו.

משפט זה הראה כי כלבי הים של חיל הים, כוחות אופ'ש מיוחדים וגברים עם הכשרה דומה הגיבו בצורה ייחודית ולא טבעית כאשר הם נקלעו למצבים מלחיצים:

הדופק שלהם מאט.

על ידי בחינת סריקות מוח ונתוני מחקר של גברים אלה המחקר הראה זאת גברים אלה הרגיעו את עצמם במודע כשהלחץ הגיע.

הם מבינים: 'היי אני צריך להיות בשליטה בפקולטות שלי' ובאמצעות מימוש רצון הם מסוגלים להכין את עצמם באופן חיובי.

זה חוזר לנקודה 1 במחקר חיל האוויר:

'הבין שלחץ משפיע עליך.'

אם אתה מבין שאתה יכול להתחיל להגדיר דברים להיות מוכנים.

אז שלוט במשהו - גם אם זה רק הנשימה שלך.

2. תחשוב לפני המשחק

אני יודע שיש בחורים שאומרים שאתה צריך להיות אינסטינקטיבי כשאתה מגיב למצב מלחיץ, אבל זה פשוט לא בסדר.

האינסטינקט הטבעי שלך הוא לרוץ וזו בדרך כלל תגובה גרועה.

אם אתה עם המשפחה שלך אתה לא רוצה להשאיר אותם מאחור כדי להתמודד עם המצב בלעדיך.

חלקכם עשויים להיות מודאגים מכך שחשיבה תאט אתכם, אך חשיבה היא כמו כל מיומנות אחרת - בעזרת הכנה נכונה ואימון תוכלו לשפר את האופן וכמה מהר תוכלו לממש את המיומנות הזו.

הבסיס לצעד זה התבסס על כמה מחקר שנעשה עם סטודנטים לתואר שלישי ותואר ראשון שחולקו לשתי קבוצות.

שתי הקבוצות קיבלו שתי בחינות וקיבלו זמן מוגבל להשלמתה.

הקברנים קפצו היישר לבחינה בלי מחשבה - הם מיד נקטו פעולה.

הסטודנטים לתואר שלישי התחילו לאט יותר, לקחו צעד אחורה, חשבו על המצב ותכננו את תגובתם.

אני זוכר שבזמן קבלת ה- MBA שלי בטקסס עברנו על משהו דומה. חילקנו אותנו לקבוצות נפרדות והיינו צריכים להשלים סדרת משחקים. הצוותים שלקחו זמן להעריך טוב יותר את המשאבים העומדים לרשותם במקום לירות, הצליחו הרבה יותר טוב. במצב מתוזמן המתכננים הצליחו יותר ויוכלו לעבור עד סוף המשחק.

אותו דבר קרה עם סטודנטים לתואר שלישי. למרות שהם התחילו לאט יותר הם בסופו של דבר סיימו הרבה יותר חזק וקלעו באופן קבוע גבוה יותר מהקבוצות התחתונות.

אז התחל לשלוט בנשימה שלך ואז המשך לחשוב על המצב:

התבונן סביב וקבע במה תוכל לשלוט כדי לשפר את מצבך.

3. שים את עצמך בסביבה מבוקרת עם מתח גבוה

שלב זה לא יהיה אפשרי עבור כולם, אך אתה יכול לפחות להכניס את עצמך לחלק מהתרחישים הללו.

התמזל מזלי לעבור הכשרה כשהייתי בתחנת האוויר הימית קורפוס כריסטי בפנסקולה.

'הפחית' - סימולציית התרסקויות מסוקים

אחד המצבים העולים בראש נקרא 'הפחית':

ה'פחית 'מדמה מסוק אבל בעצם אתה כלוא בתוך פחית פח גדולה עם 5 בחורים אחרים לאחר שעצימת עיניים.

ה'פחית 'משוחררת למים שבהם היא נועדה להתהפך, ולוכדת אותך ואת 5 בחורים אחרים בה עם יציאה אחת בלבד.

אז שם אתה לכוד מתחת למים ועצימת עיניים עם עוד 5 בחורים ורק יציאה אחת לצאת מ ....

זה כשאתה נכנס למצבים כאלה מבוקרים אך מאוד גבוהים אתה באמת מתחיל לבדוק את עצמך.

אתה מתחיל להבין שאתה יכול לעשות יותר ממה שאתה חושב שאתה מסוגל.

זה גם מדגיש עד כמה חשובה הייתה נקודה 1 במחקר חיל האוויר (להבין שלחץ משפיע עליך) מכיוון שאתה מבין באופן ישיר יותר מה קורה כשאתה נכנס לסביבות אלה.

אימון היפוקסי

מבחן נוסף היה אימון היפוקסי שבו מכניסים אותך לחדר והם מתחילים לשלוף את החמצן.

זה נעשה כדי לראות מה קורה לשיפוט ולראייה שלך וליכולות אחרות כשאתה מקבל פחות חמצן.

אני יודע שלכולם לא תהיה גישה לסוג זה של אימונים, אך יוכל להכניס את עצמך למצבים אלה ולתכנן נפשית את תגובתך.

הערך של הכשרה באומנויות לחימה

יש גם מגוון שלם של אימונים באומנויות לחימה שתוכלו לבצע.

אפילו אומנויות לחימה ליצירת קשר קלות יכניסו אותך לחשיבה הלוחמת-או-טיסה ההיא שלך, כך שבסופו של דבר תוכל להתאקלם בה ולהגיב טוב יותר בסגנון אמיתי.

ברגע שתעשה זאת על בסיס קבוע תוכל לקבל מודעות טובה יותר למה אתה מסוגל ולהתרגל לתחושה הזו 'אולי הדבר אינו בשליטה, אבל אני יכול לסגת אחורה ולקחת שליטה'.

מבלי להיכנס לפרטים רבים חלק מהסוגים הנפוצים יותר הם MMA, ג'וג'יטסו, קראטה, ג'ודו, טאה-קווונדו ואייקידו.

אפשרות נוספת שכדאי לשקול היא איגרוף מכיוון שהמטרה היא להציב את עצמך במצב שלא נעים לך איתו.

מתאגרף אף פעם לא באמת מתרגל להכות אבל כשאתה יודע איך זה להכות אתה יכול לפחות ללמוד לקחת את זה ולדעת איך להגיב אחר כך.

4. הישאר ערוך באימונים שלך

זה למעשה אחד הדברים הקשים ביותר לעשות.

אני זוכר שעשיתי את אימוני הקווים בנחתים, אם כי שמעתי שהם מתרחקים מזה עכשיו.

מה שהם מצאו זה שנעבור את כל האימונים הלחימיים הפיזיים והידיים האלה אבל אנשים ישכחו את זה מהר מאוד.

זו בעיה עם הרבה אומנויות לחימה ועיסוקים פיזיים אחרים: אם תפסיק להתאמן אתה יכול לאבד את היכולת מהר מאוד.

חבר שלי, ג'ף גונזלס, מנהלת חברה בשם Trident Concepts המספק צורות שונות של אימונים קרביים אישיים.

ג'וף הוא חותם חיל הים הוותיק באוסטין, טקסס

ג'וף פיתח את מערכת TacosT שהיא מערכת קלפים המסייעת לאנשים לשפר את כישורי הירי שלהם.

איך זה עובד זה שאתה בוחר באקראי כרטיסים ועליך לבצע אחת מתוך 4 תרגילים המבוססים על מהירות, דיוק וכמה גורמים אחרים.

הסיבה שציינתי זאת היא מכיוון שמדובר כמעט בתרגילים נפשיים.

אם אינך יכול לצאת לטווח מכיוון שהוא רחוק מדי או שאין לך מימון או שהוא פשוט לא יתאים ללוח הזמנים שלך, תוכל פשוט לעבור על התרגילים נפשית.

הוכח כי ריצה של תרגילים ותרחישים בראש שלך משפיעה מאוד על שמירת המוכנות שלך.

דרך בה תוכלו לנצל עובדה זו עוד יותר היא לעסוק בתרגול או בפעילות המשפרת את כישוריכם הנפשיים.

אחת השיטות המקובלות יותר הן מדיטציה, אך ישנם מגוון רחב של פעילויות שתוכלו לנסות כמו יומן (ניהול יומן), הדמיה או אפילו לימוד כלי נגינה.

יש אפילו תרגילים ספציפיים המיועדים לשינון כמו חתיכות, אסוציאציה ושיטת לוקים שאתה יכול לנסות.

אתה יכול אפילו לבחור באחת מאומנויות הלחימה ה'מתבוננות 'יותר כמו טאי צ'י או אייקידו לשילוב עם המלצתי בשלב 3.

איש שעושה פרצוף5. שיהיה לכם קצת הומור

להקל על המצב יעזור לך להתמודד עם זה.

חלק מהמחקרים שקראתי עסקו בשבי מלחמה שהיה האדם הדמיוני הזה שהיה לידו כשהוא עונה.

אז האדון הזה היה מדבר עם חברו הדמיוני והמענים שלו היו הולכים:

'מי זה?'

'הבחור הזה משוגע!'

לאיזה אדם מבוגר יש חבר דמיוני?

במהלך חלק מעינויו הם אפילו הציעו לחבר הדמיוני תה והוא נאלץ למסור להם שחברו הדמיוני לא אוהב תה.

על ידי צחוק מהמצב ובילוי עם זה תוכלו להרחיק את עצמכם מחומרת המצב ולשמור על הבהירות הנפשית הנחוצה לכם בכדי להמציא דרך להתמודד עם המצב.

למרות שזה אולי נשמע מוזר, זה הוצג באמצעות מגוון מערכות אימונים כאלה המשמשות לאימוני ריינג'ר ובית הספר SERE, שאם אתה משתמש בהומור במצבך, סביר יותר שתעבור את זה.

עכשיו שאתה יודע מה נדרש כדי להיות מוכן למצב של מתח גבוה, ודא שאתה עושה משהו בקשר לזה. עיין במאמר זה כדי להתחיל:

מדיטציית מיינדפולנס ושינוי אישיות | איך הרגלים משנים את האופי שלך