4 שלבי פעולה לבניית ביטחון בלתי מעורער ... גם אם אתה מופנם | איך להיות בטוח כשאתה ביישן

4 שלבים-למבוא-לבנות-ביטחון-גבוהאתה במכולת.



בחורה יפה תופס את העין שלך.

אתה מתחיל למצוא מיליון דרכים להגיד שלום.

דרכייך עומדות לחצות.



היא הולכת לצידך עכשיו, ו ....

שתיקה.

ההזדמנות אבודה.



מה עצר אותך?

חוסר ביטחון? פחד מדחייה?

ביטחון הוא אחד מאותם דברים שקשה לתאר, זה בלתי מוחשי כך שנוכל לממש זאת רק כשאנחנו מרגיש את זה או לראות את זה.



ביטחון הוא זה שמגדיר אנשים בעלי ביצועים גבוהים משאר החבילה. אנשים שיש להם ביטחון מגיעים למטרות שלהם, יש את האומץ לגשת לכל מי שהם רוצים ונוח להם בעור שלהם.

האם אתה מאותם אנשים?



אם לא, רוב הסיכויים שאתה רוצה לשפר את הביטחון שלך & hellip; .אבל איך אתה עושה את זה בדיוק ?! מכיוון שביטחון הוא אחד מאותם דברים שאתה יכול רק לחוש או להרגיש, זה מקשה באמת לשפר אותו בצורה שיטתית.

ובכן, יש לך מזל היום כי אני הולך לחלוק ארבע אסטרטגיות שניתן לבצע בהן אתה יכול להשתמש כדי לבנות בלתי מעורער אֵמוּן.



לחץ כאן לצפייה בסרטון - 4 טיפים למתקדמים לבניית הביטחון שלו

לחץ כאן לצפייה בסרטון - איך לבנות ביטחון כשאתה ביישן

זהו פוסט אורח של קטרינה רזאווי, מייסדת CommunicationforNerds.com. הירשם לקורס מיני מיני בן שלושה סרטונים בחינם בשם: איך לנהל שיחות כריזמטיות. הוא מכסה שישה סודות לביטחון חברתי, האסטרטגיה מספר 1 לשיפור חייך וכיצד לנהל שיחות טבעיות גם אם אתה מאוד מביך.

shutterstock_1332963351. צא מאזור הנוחות שלך ... בבטחה

האם יש לך אי פעם דחף לעשות משהו יוצא דופן אבל לדבר על עצמך מזה? זה יכול להיות רעיון נועז שאתה רוצה לחלוק עם המנכ'ל שלך, רעיון עסקי שאתה יושב עליו שנים, או לגשת לבחורה שרצית לדבר איתה כבר חודשים.

הנה הבעיה שלא לפעול לפי הרצונות האלה: ישיבה בתוך אזור הנוחות שלך מובילה לקיפאון.

כשאתה לא חוקר חוויות חדשות, אתה עוד חופר את עצמך ב'חור הנוחות 'הנוח בו אתה יושב שנים או אפילו עשרות שנים!

למרות שזה יכול להיות מאיים לפנות למנכ'ל שלך או לדבר עם מישהו שאתה מתעניין בו רומנטית, אתה צריך למצוא דרך לעשות זאת.

צעד מחוץ לאזור הנוחות שלך יכול להיות מפחיד, אבל זה הכרחי מכיוון שכשאתה מנסה דברים חדשים תשפר את הביטחון שלך על ידי שתוכיח לעצמך שאתה באמת פחית לעשות דברים שתמיד פחדת לעשות. למה?

מכיוון שההצהרות העצמיות של היפי שאומרים לעצמך ש'אתה בטוח 'או' אתה חזק 'לא באמת יעשה הרבה. אתה צריך לְהוֹכִיחַ לעצמך שאתה בעצם הם את הדברים האלה וכאשר אתה יכול לעשות את זה, תהיה לך אוסף של חוויות חיוביות שאתה יכול להתייחס אליהם כדי להראות לעצמך שאתה מדהים.

סוד הביטחון האמיתי הוא שזה מתחיל אצלך.

פריט פעולה: הגדר מטרות מיקרו

אל תדאגי, אני לא אתן לך את העצה הקלישאתית של 'פשוט תעשה את זה.' במקום זאת, אני רוצה שתתמודד עם יציאה מאזור הנוחות שלך בצורה אחרת לגמרי, ותוכל לעשות זאת על ידי הגדרת מטרות מיקרו.

מטרות מיקרו הן 'נתחים' של מטרה גדולה יותר שתוכלו להשתמש בה לטובתכם בכדי לעשות דברים ולבנות מומנטום להמשך השיפור.

בוא ניקח את דוגמת המנכ'ל. יש לך רעיון עסקי שאתה רוצה לחלוק עם המנכ'ל, אבל אתה פשוט לא יכול להשיג את האומץ לגשת אליה במשרד. ובכן, חשוב על מטרה קטנה יותר שאתה פחית להשיג שתוצאה דומה ... להוריד את הרף.

הנה כוונתי. אולי אתה מפחד לגשת למנכ'ל, אבל מה לגבי דוא'ל? אתה יכול לקחת את הזמן לעצב את המסר המושלם לגבי הרעיון שלך מבלי להיות עצבני להתקרב אליה כשהיא הולכת בזריזות במסדרון. על ידי הפיכת המטרה הנועזת שלך לקטנה יותר ולעיכול הרבה יותר אתה מגדיל את הסיכויים לעקוב.

כְּתִיבָה

בואו ניקח דוגמא נפוצה נוספת - לצאת לדייט עם אותה בחורה שאותם אתה מסתכל בחדר הכושר בחודשים האחרונים. זו מטרה די אגרסיבית. לילדה ההיא יכול להיות חבר או אפילו לא להיות רווקה!

מה דעתך להציב מטרה מיקרו לנהל איתה שיחה בת 5 דקות? אתה לא צריך לקבל 'כן' לדייט או אפילו להשיג את המספר שלה, אבל אתה יכול לבסס קצת יחס ולהיות ידידותי, כך שתוכל לעבוד בדרך שלך כדי לשאול אם היא מתאימה לדייט. זה לא נשמע יותר טוב מלהמשיך לעקוב אחרי הליכונים עד שהיא אומרת לך משהו?

הגדרת מטרות מיקרו מאפשרת לך לצאת מאזור הנוחות שלך בבטחה. כשתשיג את יעדי המיקרו שלך תתחיל לראות זאת אתה כן יש את הביטחון לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי שתוכל להתחיל לצאת לעיתים קרובות יותר.

אתגר את עצמך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך לפחות פעם בשבוע. יתכן וזה מצטרף לעבודה לעבודה של happy hour בפעם הראשונה, כשהוא ניגש לאותו בחור חמוד ששמת לב אליו או מנסה משהו חדש לגמרי כמו אלתור!

כְּתִיבָהלהלן מספר טיפים נוספים לקביעת מיקרו-יעדים:

  • לִכתוֹב- רישום פיזי של המטרות שלך יאלץ אותך לחשוב על הפרטים וכיצד תוכל להשיג את המטרה, זה גם יעזור לך לזכור את המטרות שלך מאחר וכתיבת הדברים הוכחה כמגבירה את השמירה
  • קבל ספציפי- בחר יום ושעה ספציפיים בהם תעבוד על מטרת המיקרו שלך. ערוך אירוע או תזכורת בלוח השנה בטלפון שלך כך שהוא 'מרמז' על התנהגותך החדשה כלפי מטרתך
  • עקוב אחר היעדים שלך באופן קבוע- אני ממליץ לעקוב אחר היעדים שלך על בסיס יומי או שבועי. כשאתה עוקב ומגשים בסופו של דבר את המטרות שלך אתה מכין את המוח שלך להתמקד במה שחשוב לך - ממשיך להשיג יותר!
  • לַחֲזוֹת- דמיין את השגת המטרות שלך. מחקרים הראו שהדמיית משהו מפעילה את אותם חלקים מוטוריים במוח שמופעלים כשאתה עושה פיזית משהו. זה מדהים מחקר בהרווארד פיצול נושאים שהיו אמורים לתרגל פסנתר בשתי קבוצות. קבוצה אחת תרגלה את הפסנתר פיזית וקבוצה אחרת של נושאים ניגנה אותו נפשית (על ידי הדמיה) מה קרה? בשתי הקבוצות היו שינויים זהים בחלקים המוטוריים של המוח שהראו שהדמיית המשחק הייתה יעילה באותה מידה כמו משחק פיזי!

לְהַרהֵר2. דע את הערכים שלך

האם אי פעם שמת לב שאנשים בטוחים בהחלט מכריעים? הם לא לוקחים 10 דקות להזמין אוכל במסעדה או להסתבך בשיתוק ניתוח. זה בגלל שאנשים שבטוחים באמת יודעים מה הם רוצים.

איך מתחילים להגדיר מה רוצים?

השלב הראשון הוא הגדרת הערכים שלך.

ב תעיר את הענק, טוני רובינס כותב על ערכים בשתי צורות שונות. ישנם ערכים 'אמצעים' וערכי 'מטרה' והם קשורים למצבים הרגשיים שאתה מחפש להרגיש כמו אושר, גאווה, בטיחות וכו '.

  • משמעות הערכים- אלו הם דרכים אתה יכול לעורר את המצבים הרגשיים שאתה באמת מחפש. דוגמה מעולה היא כסף. כסף הוא בדרך כלל אמצעי למשהו אחר. מה שאתה באמת מחפש הוא חופש כלכלי, אבל כסף מביא אותך לשם אז זה 'ערך אמצעי'
  • מסתיים ערכים- אלה המצבים הרגשיים שאתה רוצה כמו אהבה, ביטחון ואושר. הם המצבים הרגשיים ש'ערכיך 'מספקים. אם ניקח את דוגמת הכסף, הערך הסופי שלך עשוי להיות ביטחון ורצון להרגיש יציב כלכלית

שימו לב להבחנה בין האמצעים לערכי המטרה כאן. הערכים 'האמצעים' הם בעצם הדברים שאתה לַחשׁוֹב שאתה רוצה על מנת להגיע לערכי ה'קצוות 'שלך.

עם זאת, הגיע הזמן לקבל ספציפי ולהבין מהם ערכי הקצה שלך. ערכי 'אמצעי' יכולים להיות מועילים לגרום לך לחשוב על ערכי 'הקצוות' שלך, אך המטרה של אסטרטגיה זו היא להגדיר בבירור את ערכי 'הקצוות' שלך.

הבהרה של מה שאתה מעריך תאפשר לך לקבל החלטות טובות יותר מהר ותיתן לך תחושת 'עצמי' חזקה יותר שתעניק לך ביטחון נצחי. זה נראה כמו מושג פשוט, אבל זה דבר שרוב האנשים עושים לעתים רחוקות.

אנשים בטוחים משתלטים על החיים, במקום לתת לחיים להשתלט עליהם.

שליטה 3

פריט פעולה: הגדר את ערכי הקצה שלך

חסום השבוע שעה עד שעתיים כדי לשבת ולכתוב את עשרת ערכי ה'קצוות 'המובילים שלך. כדי להגיע לשם, זה עשוי לעזור להתחיל עם כמה מערכי ה'אמצעים 'שלך שיעזרו לך להגיע ליעד של' ערכי קצה 'שאתה רוצה לחדד עליהם. היו כנים עם עצמכם והתבררו עליהם.

להלן מספר שאלות שעשויות לעזור:

  • מהם הדברים שהכי משמעותיים עבורי בחיים?
  • מהם הדברים שלא אכפת לי מהם בחיים?
  • אם הייתי צריך לקבל החלטה קשה, מהם כמה ערכים שאני חייב לקחת בחשבון?
  • אם הייתי צריך לקבל החלטה קשה, מהם כמה ערכים שהייתי מתעלם מהם?
  • אם היו לי ילדים (או אם יש לי ילדים) מהם השיעורים שהייתי מעביר להם? (זה יעזור לך להגדיר מה באמת חשוב לך)

3. לחבק את השינוי

האם אי פעם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי העבר או העתיד?

אולי אתה אובססיבי לגבי החלטות 'שגויות' או איפה תהיה שלוש שנים מהיום.

אל דאגה, זה משהו שרבים מאיתנו עושים. אבל הנה המלכוד לגבי אובססיביות לגבי העבר והעתיד שלך - האדם שהיית לפני חמש שנים דֶרֶך שונה מהאדם שאתה היום ומהאדם שאתה רָצוֹן להיות חמש שנים מהיום!

לפני חמש שנים היו לך טעמים, חברים ותחומי עניין שונים ומי יודע מה יהיו אלה בעוד חמש שנים! חבק את העובדה ש'אני 'משתנה ומתפתח כל הזמן.

חשוב להפנים מכיוון שפעמים רבות אנו אומרים דברים כמו 'אני לא יכול לעשות את זה, זה פשוט לא כמו שאני' או 'כולם חושבים שאני ביישן, אם אני מתחיל לדבר עם אנשים חדשים הם יחשבו משהו כבוי.' המחשבה שהאישיות שלנו 'קבועה' תקשה על הצמיחה.

מחקר מעניין מאת קרול דווק הוכיח שילדים משגשגים בבית הספר כאשר הם מאמצים חשיבה 'צמיחה'. הייתה להם האמונה שהם יכולים להשתפר בתחום נתון, בניגוד לתלמידים עם חשיבה 'קבועה' שהאמינו שלא ניתן לשנות את כישוריהם והם קבועים. היא הצליחה להראות כי הלך הרוח 'הצמיחה' הזה שיפר את הביצועים.

אז אל תיפול לתפיסה שאתה צריך להיות דרך מסוימת או שאתה לא יכול לצמוח, זה רק יגביל את הביטחון שלך.

פריט פעולה: אין פסקי דין במשך 24 שעות

אנחנו כל הזמן שופטים את עצמנו ואת הסובבים אותנו. תחשוב על זה, אנחנו בחוץ וכל הזמן 'אנשים צופים' ושופטים מה אנשים אחרים לובשים, איך הם פועלים וכו '. אנחנו גם בראש שלנו שופטים את עצמנו על מי שאנחנו ואיך שהיינו.

על מנת לצאת מההרגל לעשות שיפוטים לגבי עצמך, עליך לפתח את ההרגל לעשות אין פסקי דין בכלל.

זה למעשה קשה ביותר. כשאתה מנסה להפסיק את כל השיפוטים במוחך תבין עד כמה אתה שופט לעצמך ואחרים!

כל שעליך לעשות הוא לבחור יום בשבוע כדי לא לפסוק כָּלשֶׁהוּ. תוכלו להבחין כי מוחכם מחדל לשפוט אירועים, אנשים ועצמכם באופן מיידי.

המטרה כאן היא להכין את המוח שלך כדי לשחרר את כל השיפוטים ולהרוג את ההרגל לקבוע שיפוטים אוטומטיים. לא רק שזה יעזור לך להיות נוכח יותר, אלא גם תמצא את עצמך מקבל יותר את האחרים והכי חשוב, את עצמך.

מתנה 4. היו נוכחים

אסטרטגיה זו אולי נראית פשוטה מדי מכדי להיות אמיתית, אך הכרחי לבנות את הביטחון העצמי שלך.

למה? כי כשאתה נוכח אתה מאורס לגמרי.

האם אי פעם דיברת עם מישהו והרגשת שאתה האדם היחיד בחדר? תן לי לנחש, אותו אדם גרם לך להרגיש סוּפֶּר מיוחד.

הם הצליחו לעשות זאת מכיוון שהיו נוכחים ברגע והם יכלו להתמקד ולהרגיש את השיחה ברמה הרבה יותר עמוקה בהשוואה למי שהיה בראש שלהם.

ברגע שתתחיל לפתח נוכחות תגלה שתצליח לשמור על מידע טוב יותר, תהיה לך שיחות עמוקות יותר עם אחרים ותחווה אמפתיה ברמה הרבה יותר עמוקה.

כשאתה עוסק בראש שלך או חושש ממה שאחרים חושבים, אתה משתמש בכוח מוח יקר ערך בקליפת המוח הקדם-חזיתית שלך, מה שמוריד את פונקציות ההנהלה (כמו קבלת החלטות) ופוגע בזיכרון שלך. אי פעם סרק בשיחה? סביר להניח שלא היית נוכח והקורטקס הקדם-חזיתי שלך היה כנראה שקוע.

לחיות ולחוות את החיים ברגע זה נדרש תרגול, אבל אם אתה יכול להפוך את זה להרגל עקבי אתה יכול לשנות את חייך.

ספרים ומחקרים רבים הובילו אותנו להבין את חשיבות הנוכחות. בספרו של אקהרט טול, הכוח של עכשיו, הוא מחלק את הזמן לשני סוגים:

  • זמן שעון - זה העניין המעשי של זמן כולל למידה מהעבר, הגדרת יעדים ועשינו כמיטב יכולתנו כדי לחזות את עתידנו על סמך חוויותינו
  • זמן פסיכולוגי - הוא המבנה הפסיכולוגי של הזמן שמפריע להיות בהווה והופך לדיבור עצמי שלילי.

אניההבדל בין שימוש בזמן באופן מעשי (כלומר שימוש בזמן כדי להיות דייקן לפגישות) לעומת אובססיביות על העבר והעתיד על ידי דאגה לזמן פסיכולוגי. התמקד בשימוש ב'זמן השעון 'כדי לחיות את חייך ולא ב'זמן פסיכולוגי'.

פריט פעולה: בדיקות נפשיות נפשיות

הרגל שימושי שאני משתמש בו כל הזמן כדי להישאר נוכח הוא מה שאני רוצה לכנות 'בדיקות כפולות נפשיות'. זו דרך קלה 'לבדוק' נפשית עם עצמך באופן קבוע.

אתה פשוט מפתח טריגר (כמו תזכורת בטלפון או ביומן) כמה פעמים ביום עם השאלה הבאה 'איפה הראש שלך נמצא?' ובדיוק כמו מציל המתבונן בבריכה, אתה פשוט צופה במתרחש במוחך.

האם אתה חושב על תוכניות ארוחת ערב בזמן שאתה בפגישת עבודה? האם אתה אומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב במקום להקשיב לבן / בת הזוג שלך? הדרך היחידה לקרוא לעצמך באמת היא לבדוק פעמיים את עצמך.

אתה יכול להתחיל לעשות זאת מספר פעמים ביום או לשעה אם אתה באמת רוצה להבין באיזו תדירות מוחך מתרחק מהרגע הנוכחי. אחרי שתענו על השאלה, חזרו לרגע שעומד לרשותכם. נשמו שלוש נשימות עמוקות כדי להחזיר אתכם להווה ולהתמקד מחדש במה שאתם עושים כרגע.

סיכום ומיני קורס חינם

קורס וידיאוביטחון יכול להיות אחד מאותם מאפיינים שמתפוגגים וזורמים עבורכם, אך על ידי יישום פריטי פעולה אלו תוכלו להתחיל לבנות ביטחון שיימשך לאורך זמן.

על ידי יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך, הגדרת הערכים שלך, חיבוק השינוי והיותך נוכח, יהיה לך הביטחון הבסיסי לגרום לכל דבר לקרות!

זהו פוסט אורח של קטרינה רזאווי, מייסדת CommunicationforNerds.com. אם אהבתם מאמר זה, היכנסו לאתר שלה כדי להירשם לקורס מיני מיני בן שלושה וידאו בחינם בשם: איך לנהל שיחות כריזמטיות. הוא מכסה 6 סודות לביטחון חברתי, האסטרטגיה מספר 1 לשיפור חייך ואיך לנהל שיחות טבעיות & hellip;. גם אם אתה מביך מבחינה חברתית.