3 טיפים להפסקת אכפת מה אחרים חושבים | כיצד להפסיק להשוות את עצמך תפסיק לדאוג לדעות של אנשים

איך להפסיק לטפל במה שאנשים חושביםרוצים להכיר את אחת המסלולים הגדולים ביותר לנשים?



כאישה, אני יכולה לומר לך שזה כשאדם דואג למה שאנשים אחרים חושבים.

אין דבר גרוע יותר מאדם שלא יכול לקבל החלטה.



או בחור שלא יכול להיות מי שהם מכיוון שהם מודאגים מאיך שהם נתפסים.



נשים אוהבות גברים הסוללים את דרכם, לקחת אחריות ולקבל ביטחון.

אני יכול לומר לך את זה בביטחון כי אני אישה

אבל קל יותר לומר מאשר לעשות.



לא הרבה אנשים יכולים לומר באמת שלא אכפת להם ממה שאנשים אחרים חושבים עליהם. כמה פעמים אתה תופס את עצמך חושב:

  • האם היא חושבת שאני מושכת?
  • האם שגעתי את עמיתי לעבודה?
  • מה אחי / המשפחה / החברים יחשבו אם אעשה XYZ?

כפי שתלמד היום, כבני אדם אנו מותנים לחשוב כך. זה מבאס. אבל ישנן דרכים שבהן אתה יכול להסתובב ולדאוג כל הזמן לגבי זה.

היום אני אתן לך שלוש אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להפסיק סוף סוף לאובססיביות לגבי מה שאחרים חושבים עליך כדי שתוכל להיות מי שאתה באמת.



זהו פוסט אורח של קטרינה רזאווי, מאמנת תקשורת ומייסדת CommunicationforNerds.com. אם אהבתם מאמר זה, היכנסו לאתר שלה כדי להירשם לקורס מיני מיני בן שלושה וידאו בחינם בשם: איך לשתוק את הקול הפנימי ולהכות שיחות מביכות.

לחץ כאן לצפייה בסרטון - הפסיקו לדאוג למה שאחרים חושבים



לחץ כאן לצפייה בסרטון ב- YouTube - 3 טיפים להפסיק לטפל במה שאנשים חושבים

מצביעים-לאצבעתם

מדוע אכפת לנו ממה שאחרים חושבים?



לפני שנכנס לאסטרטגיות nitty-gritty, בואו נדבר על הסיבה שאנחנו חושבים שדעות של אנשים חשובים. למרבה הצער, זה חוטית במוחנו בזכות אבותינו. עוד בימי הציידים-לקטים, להיות חלק מ'הקבוצה 'פירושו חיים או מוות.

אם הסובבים אותך לא אהבו אותך, סיכנת שלא תקבל גישה למזון או למקלט. להיות מנודה בעצם פירושו מוות.

למרות שברור שהזמנים השתנו, המסלולים העצביים האלה כל כך קשורים בנו דרך ההיסטוריה האבולוציונית שלנו שקשה לטלטל אותם. אנחנו עדיין מודאגים ממה אחרים חושבים ואיך הם שופטים אותנו.

חלילה שאנחנו לא חלק מה'קבוצה! ' לכן דחייה ותחושה של 'עזיבה' כל כך קשה להתמודד איתה.

בנוסף, מחקרים במדעי המוח האחרונים גילו כי מצב ברירת המחדל של המוח הוא מצב חברתי. מחקר של UCLA הראה כי ברירת המחדל או מצב המנוחה של המוח שלנו היא למעשה אותה רשת המטפלת בקוגניציה חברתית!

ביסודו של דבר, כאשר המוח שלנו 'במנוחה' הרשת שמתופעלת היא זו שבודקת מי אנחנו, המעמד החברתי שלנו ואיך אנחנו משווים לאחרים מבחינה חברתית. מדעי המוח של UCLA, מתיו ליברמן, אומר כי 'האופי החברתי של המוח שלנו מבוסס ביולוגית.'

למעשה, המצב הטבעי של המוח האנושי להתחשב במעמדנו החברתי.

אין פלא מדוע כל כך קשה לנצח את מסגרת הנפש הזו. אבל זה לא בלתי אפשרי.

עכשיו שאתה מבין את המדע שעומד מאחורי זה, הנה שלוש אסטרטגיות שתוכל להתחיל לפתח כדי לעזור לך להתגבר על מה שאחרים חושבים עליך.

אסטרטגיה מס '1: תבין שלרוב האנשים לא אכפת ממך

אתה הולך ברחוב ונוסע מעל השוליים.

מה התגובה הראשונה שלך? להמעיט בערך בטיול נכון? אתה מתנדנד, אבל תופס את שיווי המשקל שלך ומתחיל ללכת כאילו שום דבר לא קרה מעולם.

אדם לבד

אתה מניח שכולם ברחוב ראו אותך, אז אתה לא רוצה להיות ברור מדי מכדי שהחמצת לגמרי את שפת המדרכה לפניך.

ובכן הנה העניין. רוב האנשים אפילו לא הבינו מה בדיוק קרה.

בניסוי מרתק, סטודנטים במכללות נבחרו באקראי להגיע באיחור לשיעור מלא בסטודנטים שנבחנים. התלמיד שנכנס מאוחר לבש חולצת טריקו מגוחכת ועליה פרצוף של בארי מנילו.

היית רוצה לעשות את זה? לא חשבתי כך.

בכל מקרה, כשהתלמידים נכנסים לכיתה, המורה מייחד אותם ומבקש מהם לחכות רגע בחוץ. כשהם מחכים בחוץ הם נשאלים כמה אנשים שהיו בחדר הזה יכלו לזהות מי על חולצתם. במילים אחרות, 'אתה חושב שמישהו שם לב לחולצת הגיחוך שלך עם הפנים של בארי מנילו?'

בממוצע, אנשים חשבו שכ -50% מהאנשים בחדר הבחינו בחולצה ויוכלו לזהות את בארי מנילו. אבל במציאות, כמה אנשים בחדר זיהו בפועל מי על החולצה?

רק כ -25% מהאנשים בחדר הבחינו בפועל.

הטייק אווי כאן הוא שהמשתתפים העריכו בהרבה עד כמה אנשים הבחינו בהם. אם אתה מכניס את עצמך לנעליהם (או לחולצות), השיפוט הגיוני מאוד - אם היית אמור להיכנס לחדר לבוש בחולצת טריקו מביכה, היית חושב גם שכולם שמו לב. אבל המציאות אינה כמעט מה שאנחנו חושבים שהיא.

איך לממש אחרים שלא אכפת להם

בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מנחש שני כיצד אתה נשפט, פשוט הזכר לעצמך את בארי מנילו. מה טוב יותר שיעזור לך להזכיר לך שאנשים לא באמת מבחינים בכל אחד מהם שקורה סביבם?

אני יודע שזה נשמע סוג של טיפשי, אבל זו דרך מהנה לשבור את הדפוס הנפשי שלך וזה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כשאתה מתחיל לחשוב בשלילה.

כאשר אתה מבין שלאנשים אחרים לא באמת אכפת לך כל כך הרבה ממך, זה יעזור להפחית את החשיבות שאתה נותן לדעות של אנשים אחרים.

המציאות היא שלאנשים יש בעיות משלהם להתמודד, הם מודאגים מהעבודה שלהם, מהמשפחות ומהכלכלה שלהם. לרוב האנשים אין את רוחב הפס לדאוג לאנשים אחרים. ככל שתקדים להבין שאתה לא כל אדם בעולם מנתח כל מהלך שאתה עושה, כך תרגיש יותר תוכן.

אסטרטגיה מס '2 הפסק להשוות את עצמך

באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך גולל באינסטגרם, מתפעל מתמונות של חברים בנקודות נופש אקזוטיות או נוהג במכוניות מפוארות? זה יכול להיות ממכר, אבל זה גם יכול להיות מורל. זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא 'מספיק טוב' או שלא 'עשית את זה'.

מכונית BMW

לאחרונה מחקר מחקר באוניברסיטת פיטסבורג נסקרו, 1,787 אמריקאים בגילאי 19-32 ומצאו שככל שהם מבלים יותר זמן בסבירותם לדיכאון. אחת מההסמכות מהמחקר הייתה כי 'חשיפה לייצוגים אידיאליים מאוד של עמיתים ברשתות החברתיות מעוררת תחושות קנאה ואמונה מעוותת שאחרים מנהלים חיים מאושרים ומוצלחים יותר.'

תִרגוּם? ככל שתראו את החיים 'המושלמים' האלה של חברים או סלבס ברשתות החברתיות, כך תקבלו יותר קנאה ופחות תוכן.

אם אתה רוצה להפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים עליך, חשוב לך להפסיק לדאוג לאחרים.

כי הנה הדבר הנוסף: להשוות את עצמך לאחרים זה יחסית יחסי.

הנה דוגמה. בתוך מחקר מעניין של קורנל, חוקרים ביקשו מהנבדקים לדרג את האושר של זוכה המדליה בסולם של 1-10 במונחים של כמה הם נראים מאושרים. היית מניח שזוכה במדליית כסף יהיה מאושר יותר מאשר זוכה מדליית ארד כי הם עשו טוב יותר, נכון? באופן הגיוני, מדליית הכסף היא תוצאה טובה יותר מארד.
איש כושר
ובכן, המחקר הראה שזוכה מדליית הארד זכה בציון 7.1 לעומת זוכה מדליית הכסף שקיבל 4.8. אז למה ההבדל השונה כאן? החוקרים כינו תופעה זו 'חשיבה נגד עובדתית'.

הזוכה בארד השוותה את עצמה לא זכתה בכלל במדליה. הזוכה במדליית הכסף השוותה את עצמה לזוכה בזהב ושהם היו יכולים לנצח אותם בהפרש של כמה שניות בלבד.

מחקר קשור אחר של SFSU מצא כי זוכים במדליית כסף נוטים יותר להפגין רגשות של בוז ועצב יותר מאשר זוכים אחרים במדליות בגלל אותו מודל חשיבה בדיוק!

גלי-אדםכיצד להפסיק להשוות

אז מה הטייק אווי כאן? ראשית, להשוות את עצמך לאחרים שיש להם 'יותר' ממך זו אסטרטגיה מאבדת. אתה תרגיש רק מקנא, מדוכא ונסער. דבר אחד שאתה יכול לעשות זה להגביל את הזמן ברשתות החברתיות, אני אוהב אפליקציה שנקראת RescueTime המאפשר לך לעקוב אחר האתרים והאפליקציות שאתה הכי משתמש בהם.

פעולה חיובית נוספת שתוכלו לנקוט היא להפעיל תודה. זה אולי נשמע לכם גביני, אבל אנשים אסירי תודה מנהלים חיים מאושרים וארוכים יותר מאלה שלא.

פשוט להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך יאפשר לך להרגיש אסיר תודה יותר ולהסתכל על הצד המואר יותר של החיים.

אני רוצה להתחיל כל בוקר ברשימה לפחות שלושה דברים שאני אסירת תודה עליהם. אני אוהב להכין לפחות אחד מהם למשהו סופר מינורי כמו מים זורמים, שיש לי גג מעל הראש או מכונית לנהיגה. זה עוזר לשים דברים בפרספקטיבה.

זכור, אם יש לך גישה לאינטרנט לקרוא את זה, אתה בר מזל

אסטרטגיה מס '3 הגדר את האושר שלך

אני לא יודע מה איתך, אבל נמאס לי מהרשתות החברתיות והתקשורת מספרים לי מה יעשה אותי מאושר. נראה כי 'הצלחה' מתבססת תמיד על דברים חיצוניים כמו מכוניות, בגדים וצעצועים. אבל האם כל הדברים האלה באמת משמחים אותך?

סביר להניח שלא, זה מחקר פרינסטון מראה שאחרי סכום משכורת מסוים, כסף לא באמת יכול לעשות אותך הרבה יותר מאושר. אחרי רמה מסוימת של נוחות, כסף לא אומר כל כך הרבה.

במקום לדגמן את הגדרת האושר שלך על סמך מה התקשורת או אנשים אחרים חושבים, קבל ברור מה המשמעות של אושר עבורך.

אדם-אושר

  • האם זה אומר שאתה צריך להיות עשיר?
  • האם זה אומר שאתה רוצה לחיות קרוב למשפחה שלך?
  • האם זה אומר שאתה גר בניו יורק אי שם שתמיד רצית לחיות?
  • האם זה אומר שאתה רוצה להיות הבוס שלך?

זה יכול להיות תרגיל קשה, קל ליפול בפח החשיבה מה שאתה רואה בטלוויזיה יעשה אותך מאושר, אבל אני קורא לך לחשוב היטב מה באמת יעשה אותך מאושר.

אני יכול לומר לך מניסיון ממקור ראשון שהדברים השטחיים שאתה חושב שיעשו אותך מאושרים, דווקא לא.

לפני כמה שנים קיבלתי את 'משרת החלומות' שלי. זה היה השכר הגבוה ביותר שהשלמתי עד לאותה נקודה, היו לי לקוחות ענקיים ונסעתי לעבודה.

כמה חודשים בתפקיד הבנתי ששנאתי את זה. עבדתי כל הזמן, מעולם לא הייתי בבית והייתי אומלל. למעשה, הייתי כל כך אומלל שגם אם היו מכפילים את המשכורת שלי עדיין הייתי עוזב.

למה?

לא הייתי מאושרת מבפנים.

באותה נקודה בחיי חשבתי שאני יודע מה ישמח אותי, אבל לא עשיתי זאת. זה היה לקח קשה שנלמד, אל תעשה את אותה הטעות שעשיתי.

איך מגדירים את האושר שלך

קח קצת זמן להרהר מה המשמעות של אושר עבורך.

כותב אדם

להלן מספר שאלות שתוכל לשאול את עצמך כדי להתחיל להגדיר את גרסת האושר שלך:

  • מי האנשים החשובים ביותר בחיים שלך?
  • מתי אתה מרגיש הכי רגוע והכי עצמך?
  • מתי הרגעים בחיים שבהם אתה לא דואג לדברים אחרים?
  • מתי אתה מרגיש הכי נוכח ומעורב?
  • אם לא היו לך התחייבויות, מה היית בוחר לעשות? איפה היית גר? מה היית עושה בשביל הכיף?
  • מהם הערכים החשובים ביותר עבורך?

כשאתה מאושר באופן אישי מהמקום שבו אתה נמצא, תפסיק לדאוג לאיך שאנשים אחרים שופטים אותך. אז הגדיר את האושר שלך במקום לנסות לחקות את מה שאתה רואה בתקשורת.

קטרינהסיכום וקורס וידאו בחינם

האדם היחיד שאחראי על האושר והשביעות שלך הוא אתה. אל תתנו לשיפוטים של אנשים אחרים להפריע לכם. כשאתה מאפשר לדעות של אנשים אחרים להשפיע על הרגשתך, הם מנצחים.

על ידי שימוש בתהליך זה בשלושה שלבים תשפר את הביטחון שלך ותפסיק לתת דעה ** על מה שאחרים חושבים.

קטרינה רזאווי, מאמנת תקשורת ומייסדת CommunicationforNerds.com. אם אהבתם מאמר זה, היכנסו לאתר שלה כדי להירשם לקורס מיני מיני בן שלושה וידאו בחינם בשם: איך לשתוק את הקול הפנימי ולהכות שיחות מביכות.

הוא מכסה שישה סודות לביטחון חברתי, האסטרטגיה מספר 1 לשיפור חייך וכיצד לנהל שיחות טבעיות.