10 הסחות דעת יומיות הגונבות את הפריון שלך (וכיצד לתקן אותן!)

נראה שאחד התירוצים הפופולריים ביותר של המאה ה -21 הוא 'אין לי זמן'.



המציאות היא, רבותיי, יש הרבה זמן, אבל רוב זה הולך לבזבז על הסחות דעת.

כותרת מוסחת של האדם



הזמן שלך מוגבל בכל יום, רוב האנשים בהחלט יאהבו יותר מזה.



אז למה לבזבז את זה על דברים לא חשובים?

היום אני מפרט 10 הסחות דעת המרעידות את התפוקה שלך ואתן לך כמה טיפים פשוטים כיצד לתקן אותן, כך שתוכל להגדיל את התפוקה שלך.

מאמר זה מובא על ידי Skillshare - ה- פורטל למידה מקוון עם אלפי קורסים על המון נושאים. ניתן ללמוד עריכת וידאו, צילום במובייל, פוטושופ, יצירת אפליקציות, השקעות, עיצוב גרפי ועוד.



בקורסים אלה יש מורים מדהימים - והם נותנים לך הזדמנות להציג את עבודתך. לחץ כאן כדי לגלות את Skillshare. כשתירשם דרך הקישור שלנו תקבל ניסיון למשך חודשיים!

לחץ כאן לצפייה בסרטון - 10 הסחות דעת יומיות הגונבות את הפריון שלך (וכיצד לתקן אותן!)

בלי לבזבז עוד זמן (משחק מלים המיועד) ...

  1. הטלפון שלך
  2. מבזבזי זמן
  3. סיגריות וקפה
  4. סוכר וחטיפים
  5. חשיבה מיותרת
  6. משחקי וידאו
  7. החדשות
  8. פגישות מיותרות
  9. הקול הפנימי שלך
  10. ייסורי רעב



1. הטלפון שלך

טלפונים ניידים השתלבו אט אט בחיי היומיום שלנו.



הם אמנם חיוניים לתקשורת, אך הם ממלאים חלק עצום ברוב ימי העם.

אבל טלפונים מפעילים המון מתח על התפוקה שלנו, פשוט בגלל מספר הסחות הדעת שהם נושאים.



שיחה ומסרונים זה דבר אחד, אבל זה נהיה גרוע עוד יותר ברשתות החברתיות.

אפליקציות מסוג זה יכולות להיות ממכרות מכיוון שהן מזינות את הנטייה שלנו להתרועע ולהתעדכן עם אנשים.

אפליקציות אלה מהוות מקור עיקרי להסחות דעת, והן יודעות זאת! הם כל הזמן יזכירו לך דברים שונים בכל שעות היום.

הסחות דעת אלה יכולות לכלול צלצולים, התראות ואפילו מחווני LED המהבהבים בצבעים עזים.

איש מסתכל בטלפון

האם אתה תופס את עצמך בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות מדי?

כל זה יכול להיות מכריע, וכשמוסיפים לעובדה שרוב זה לא חשוב, הבעיה הופכת לברורה.

להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם זה:

  • הסר אפליקציות מיותרות ממסך הבית.
  • השבת התראות באפליקציות שאינן תורמות לעבודה שלך.
  • קבל שעון מעורר מתאים - אם אתה משתמש בטלפון שלך, השתמש באפשרויות 'מצב טיסה' או 'אל תפריע'.
  • בעת טעינת הטלפון, הנח אותו מחוץ להישג יד, כי בסופו של דבר תשכח ממנו עד שתזדקק לו לחלוטין.

2. פוגעי זמן

ניתן לסכם את 'בזבוזי הזמן' כדברים - ולעיתים אנשים - הדורשים תשומת לב רבה, אך אינם מספקים תמורה מועטה או ללא תמורה.

אלה דברים - שמרגיזים ככל שיהיו - פשוט אינם גבוהים במטריקס העדיפות.

ה מטריצת עדיפות היא דרך יעילה ופשוטה לפרק את חשיבות המשימות.

מטריצת העדיפות של eisenhower

מטריצת העדיפות למשימה של אייזנהאואר

אז בפעם הבאה שאתה יודע שיש לך המון דברים לעשות, נסה לארגן את הכל בשיטה הפשוטה הזו - ותגדיל את התפוקה על כולם.

במילים פשוטות, קבלת מה שחשוב נעשה משחררת תחילה את הלחץ. זה משאיר לך מושג כללי טוב כמה זמן אתה יכול להשקיע בדברים אחרים.

3. סיגריות וקפה

ניקוטין וקפאין הם חלק מחיי היומיום של אנשים רבים.

המעשן הממוצע באמריקה לוקח 15 סיגריות ביום.

שלב את הזמן שלוקח לעשן סיגריה אחת ואת הזמן שלוקח למצוא אזור עישון, ותגלה ששעות מהיום שלך יושקעו על הרגל זה בלבד.

למרות שקשה להתפשט ולבקש ממך פשוט להפסיק לעשן, אני ממליץ בחום לעשות תרגיל נשימה במקום זאת.

זה יעזור לך להילחם ברצון לעשן ויעזור לך להתמקד בביצוע עבודתך ובכך להגדיל את התפוקה.

שותה לשפוך קפה

הצרכן הממוצע של קפה בארה'ב שותה מעל 3 כוסות ליום.

בתי קפה הם עסק של מיליארדי דולרים. מעל 50% מהאמריקאים מדווחים שהם שותים את זה כל יום.

נשים מדווחות שהן צורכות קפה כהזדמנות מרגיעה, חברתית. גברים שותים בעיקר קפה כהכנה לעבודה.

עבור הרבה גברים קפה הופך להתמכרות, ובלי הקפה של הבוקר אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות הרבה עבודה.

כדי להילחם בשתיית קפה ללא צורך, שתו כמה שיותר מים. להיות צמאים הוא הכונן העיקרי שמוביל אותנו לשתות כל משקה.

לא רק שזה יעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך, אלא על ידי איזון כמה קפה שאתה שותה תוכל לדחוף את הצורך לשתות קפה ולהיות יותר פרודוקטיבי.

4. סוכר וחטיפים

אין ספק שלארה'ב יש בעיה עם השמנת יתר - ישנם גורמים רבים במשוואה זו, אך הסוכר ממלא תפקיד מרכזי.

אנשים רבים משלימים ארוחה עם מנת סוכר, ולכן המדבר קיים. מה שרובם לא יודעים זה כמה סוכר יש בחטיפים שהם אוכלים.

חטיף יכול להיות הסחת דעת בפני עצמו מכיוון שאתה לא ממוקד - היד שלך קופצת מהמטלה לחטיפים.

אתה גם מסתכן לשפוך משהו ולעשות בלגן, והרעש שאתה יוצר יכול לעצבן אותך ואת עמיתיך.

זו הסיבה שלרוב המשרדים יש כלל 'לא לאכול בתחנת העבודה', כדי להפחית את הסחות הדעת ולהגדיל את התפוקה.

סוגים שונים של פרי

אם אתם מתקשים להניח חטיפים לגמרי, נסו במקום פירות טריים.

כדי למזער את הצורך בסוכר וחטיפים, דאגו לאכול באופן קבוע ולשתות הרבה מים.

יחד עם קפה וסיגריות, התמכרויות אלה אינן גוזלות זמן רב, אלא גם מסיחות את הדעת מכיוון שהן יכולות לגרום לאי נוחות עד להאכיל החשק, ולהוריד את התפוקה שלך.

5. מחשבת יתר

סיבה עצומה להיסח הדעת היומיומית היא לבזבז זמן רב על מחשבות יתר.

זה דבר אחד לשים יותר מדי דגש על דייט ראשון, אבל מה שאני מדבר עליו זה הנוהג לבדוק דברים, אפילו כשאנחנו בטוחים במשהו.

האינטרנט העניק לנו משאבים בלתי מוגבלים לפי דרישה, אך הוא גם יצר תרבות של חיפוש אחר כל דבר ודבר.

זה יוצר ספק אצל אנשים ומכריח אותם לחפש דברים, רק כדי לאשר את מה שהם כבר יודעים.

אמנם להיות בטוח לחלוטין במשהו אינו דבר רע, אבל בדיקת עובדות לא אומרת שתהיה פרודוקטיבי יותר.

גבר עצבני שחושב יתר על המידה

מציאת המידע הנכון יכולה להיות קשה - אך מקומות כמו Skillshare מקלים על חיינו. לחץ כאן למידע נוסף וקבל הנחה נהדרת!

אבל גם זה רק חלק מהבעיה. האדם הממוצע - שמחפש תשובה לשאלה - יפתח מספר מקורות רק כדי לקרוא את אותו הדבר, כתוב בצורה אחרת.

כמו כן, חיפוש אחר תשובה פשוטה אחת יכול לעתים קרובות להוביל לגלישה חסרת טעם ברשת.

גם כמות המודעות והקישורים המוצעים לא עוזרים לנו כאן.

לכן, אם אתה צריך לחפש משהו, מצא מקור אמין שיהפוך למועדף שלך במקום להשתמש במנועי חיפוש. זה יעזור לך לצמצם את המיקוד שלך ולהפחית את הזמן שאתה מבזבז על גלישה חסרת תועלת.

6. משחקי וידאו

ישנם אינספור ויכוחים על החיובי והשלילי של משחקים, אך אין ספק שהם יכולים להתמכר.

השאלה היא, האם אתה משחק במשחקי וידאו בזמנך הפנוי, או שאתה מזניח דברים אחרים לשחק את המשחק?

מחקר של אוניברסיטת בריגהאם יאנג מציע כי משחקים יכולים להגביר את היצירתיות, לשפר את קבלת ההחלטות ולהגדיל את התפוקה בחיי המשרד.

עם זאת, האשמים האמיתיים של התמכרות זו הם משחקי וידאו קטנים וידידותיים לנייד. אלה שלא מציעים תוצאות מלבד הישגים וירטואליים ושביעות רצון לטווח הקצר.

עד 70% מהאמריקאים משחקים משחקי וידאו. בסביבות 60% גברים ו -40% נשים.

רובם עמוסים בתכונות התמכרות שמעניקות לך את התמריץ לשחק בהן בתדירות גבוהה.

אלה מוסווים כפרסים עבור משחק בזמן מסוים או למשך שעות מסוימות וכן הלאה.

הם שולחים התראות כמו 'לא שיחקת בשביל איקס כמות הימים 'או'איקס אדם זכה להישג מסוים '.

בתרחיש הטוב ביותר, הם פשוט מעצבנים. אבל במקרים הגרועים הם מכריחים אותך להשקיע אינספור כמויות זמן וכסף.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מכל אלה ולמצוא מקור בידור אחר, מה שמביא אותי לנקודה הבאה שלי.

7. החדשות

קריאת החדשות היא דרך פופולרית מאוד להעביר זמן. תבחין בהרבה אנשים עושים את זה.

כמות בלתי ניתנת למדידה של זמן בכל יום מושקעת בקריאת חדשות שאין להן תועלת או פשוט אינה עובדתית.

לרוע המזל, רוב מקורות החדשות מעוניינים בלחיצות יותר מאשר באיכות התוכן שלהם - לכן הם מסתמכים על 'clickbait'.

באמצעות גורמי הלם הם גורמים למשתמשים לחשוב 'אני חייב לראות את זה'. מה שלעתים קרובות עוקב אחר הוא סיפור שהוא לא ממותג מדי או מוחץ.

התקשורת יודעת שסיפורים דרמטיים מושכים תשומת לב רבה. זו הסיבה שחלק גדול מסיפורי החדשות המובילים הם שליליים.

איש קורא עיתון חדשות

בעוד שאנשים רבים מתחילים את יום החופש שלהם בקריאת החדשות, היזהר לא להתמזג עם שליליות דבר ראשון בבוקר.

עכשיו אני לא אומר שאתה צריך להתנתק מהעולם, קריאת חדשות היא דרך טובה להתעדכן.

רק שעליך להיזהר באילו מקורות חדשות אתה סומך.

הרעיון הטוב ביותר הוא לבחור את זה שתעקוב אחריו, במקום להסתמך על גלישה. לחלופין, אתה יכול לשלם למישהו כדי לסרוק לך כותרות ולשלוח לך עדכונים יומיים עם הסיפורים החשובים ביותר.

זה יעזור לך למקד את תשומת לבך רק לדברים החשובים, ולמנוע ממך לאבד את זמנך.

8. פגישות מיותרות

קשה לדעת אילו פגישות חשובות ואיזה בזבוז זמן של כולם.

השתתפות בפגישות שאינן שוות ערך עבורך יכולה להיות גרועה כמו לעשות דבר.

אמנם אתה עלול למצוא עמיתים רבים לעבודה שנהנים מהם ומתייחסים אליהם כאל 'הפסקות ממושכות', אך הם מבזבזים את זמנך בטווח הארוך.

מה אתה מעדיף לעשות:

  • צא לעבודה, השתתף בפגישה של שעתיים על משהו שאתה כבר מכיר, חזור לסיים את היום ועזוב.
  • ללכת לעבודה, לסיים שעתיים מוקדם וללכת הביתה ליום, או לנצל את הזמן כדי להתעדכן בפרויקטים אחרים.

    אדם חושב בפגישה

    אם כל מה שתוכלו לחשוב עליהם הן המשימות הלא גמורות שלכם, הפגישה הזו היא רק הסחת דעת.

בהנחה שיש לך דברים לעשות ומועדים לדבוק בהם, הפגישה עשויה להידחות או לדלג עליה לחלוטין.

אז תביא את זה למנהל שלך, הם יעריכו את הכנות והיוזמה שלך, אבל וודא שאתה מסביר מדוע אתה חושב שהפגישה לא מועילה - אחרת אתה מסתכן בהשלכות על ניסיון לצאת מהעבודה.

9. הקול הפנימי שלך

אתה מכיר את האלטר אגו הפנימי הזה שמדבר איתך, איתו אתה מנהל שיחות עד הלילה?

לא, על זה אני לא מדבר, אתה חושב שאני משוגע?

מי יודע, אבל מה שאני מדבר עליו הם קולות של ספק עצמי.

  • 'אני לא יכול לעשות את זה.'
  • 'אין מספיק זמן.'
  • 'אני היחיד שמתאמץ.'

מחשבות אלו עוברות בראשנו יותר ממה שאנחנו רוצים להודות.

איש מצביע על ראשו מחייך

זה הכל בראש שלך.

הדרך לחסל אותם נעצרת לרגע כדי לחשוב מחדש.

  • קח הפסקה קצרה
  • לצאת להליכה
  • בצע תרגילים מהירים
  • תרגלו טכניקות נשימה
  • לְהַרהֵר

זה לא אמור לקחת יותר מכמה דקות אלא יעזור לרענן את האנרגיה ולהשיב את המיקוד.

מה שאחריו הוא העומס של האנרגיה והגברת הביטחון שיגרום לך למעוך כל מכשול.

10. ייסורי רעב

תחושת רעב היא הסחת הדעת הטבעית ביותר שכולם מתמודדים איתם. זה משהו שאתה לא יכול לעשות אוטומציה או להתעלם ממנו.

לרוב האנשים יש נטייה לאכול רק כאשר הם חשים רעב, ולעתים קרובות בזמנים ספציפיים.

אבל התחושה הזו היא לעתים קרובות רק ההתחלה. מה שאחרי זה מרגיש עייף בגלל חוסר אנרגיה.

אתה דואג לעשות דברים - או ללכת לאכול - וחושב מה לעשות תחילה מפחית את האנרגיה שלך עוד יותר.

אז אתה ממהר במשימה, עוזב אותה ומאבד תאוצה, או מפצה בנשנוש.

סוגים שונים של ירקות

כשאתה אוכל חשוב באותה מידה כמו מה וכמה שאתה אוכל.

כדי לנצח את הסחת הדעת הזו, תכנן שגרת אכילה יומית. כך הגוף שלך יכול להתרגל למתי ולכמה שאתה אוכל ולהסתגל בהתאם.

לא משנה כמה ארוחות אתם אוכלים ביום, מה שחשוב הוא עקביות ועקביות יעזרו לכם להיות פרודוקטיביים יותר.

סיכום - 10 הסחות דעת יומיות הגונבות את הפריון שלך (וכיצד לתקן אותן!)

בואו נזכיר לעצמנו במהירות את מה שדיברנו:

  1. הטלפון שלך
  2. מבזבזי זמן
  3. סיגריות וקפה
  4. סוכר וחטיפים
  5. חשיבה מיותרת
  6. משחקי וידאו
  7. החדשות
  8. פגישות מיותרות
  9. הקול הפנימי שלך
  10. ייסורי רעב

עם כל זה בחשבון, אתה מוכן יותר ויותר להפיק את המרב מיומך.

אל תשכח לבדוק את Skillshare - פורטל למידה מקוון עם אלפי קורסים על המון נושאים. ניתן ללמוד עריכת וידאו, צילום במובייל, פוטושופ, יצירת אפליקציות, השקעות, עיצוב גרפי ועוד.

בקורסים אלה יש מורים מדהימים - והם נותנים לך הזדמנות להציג את עבודתך. לחץ כאן כדי לגלות את Skillshare. כשתירשם דרך הקישור שלנו תקבל ניסיון למשך חודשיים!